Proteinová káva: jak ji vyrobit a proč ji zařadit do svého každodenního života

Káva je pravděpodobně brazilská vášeň. Mnoho lidí dokonce prohlašuje, že den je teprve začátek. po dobré dávce kávy!

Zejména známá pro poskytování energie pro nejrůznější každodenní činnosti, káva byla také skvělým spojencem pro ty, kteří pravidelně cvičí. Natolik, že se stala nezbytnou součástí receptury, která je již mezi praktikujícími fyzických aktivit horečkou: proteinová káva.

Proteinová káva není nic jiného než směs horké kávy připravené k proteinu (Whey Protein). Kombinuje tedy výhody těchto dvou složek, protože je spojencem těch, kteří hledají vyváženou stravu a / nebo chtějí zvýšit účinky cvičení.

Naučte se, jak připravit proteinovou kávu a podívejte se na výhody, které nabízí!

Jak vyrobit proteinovou kávu

Výroba proteinové kávy je rychlá a jednoduchá, dobrá volba pro ty, kteří nemohou ztrácet čas přípravou svého před tréninku a / nebo kávy po celý den.

Přečtěte si také: 34 syrovátkových receptů, které zabíjejí touhu po sladkostí bez ztráty zaměření

Složení:

• 1 šálek horké kávy připravené k čaju;
• 1 odměrka čokoládové syrovátky;
• 2 lžíce medu.

Příprava: Rychle porazte všechny ingredience v mixéru (dostatečně dlouho, aby se dobře promíchaly). Vezměte na sklo a je připraven k odběru.

Jak poznamenal trenér v kulturistice Fernando Gouveia, promovaný v oboru Sportovní výživa a osobní trenér na CanFitPro, v závislosti na chuti každé osoby a typu zvolené syrovátky může být dokonce zbytečné používat med k oslazení „kávy“.

Tip je také použít vanilkovou syrovátku namísto čokolády, takže chuť kávy je různorodá, nikoliv pití.

Je také třeba si uvědomit, jak je důležité používat kvalitní syrovátku a samozřejmě ji konzumovat v proteinové kávě nebo jinak pouze pod dohledem zdravotnického pracovníka.

Přečtěte si také: Co k jídlu před a po tréninku k dosažení vašich cílů

6 Výhody proteinové kávy

Ale přece jen, proč zařadit proteinovou kávu do svého každodenního života? Podívejte se na hlavní výhody tohoto receptu:

1. Energie pro výcvik: Kofeinový zdroj, káva je již dobře známá tím, že dodává energii, což z ní dělá skvělého spojence pro ty, kdo trénují, a také pro ty, kteří mají hektickou rutinu.
2. Nejvyšší energetické výdaje: Káva může také pomoci urychlit metabolismus a stimulovat odbourávání tělesného tuku, čímž zvyšuje účinky fyzické aktivity.
3. Adekvátní příjem bílkovin: Gouveia zdůrazňuje, že kromě již známé kofeinové síly má proteinová káva také výhody syrovátkového proteinu, jako je doplnění příjmu bílkovin u lidí bez chuti k jídlu.
4. Podpora hubnutí: Správná konzumace syrovátky může také pomoci při hubnutí a redukci tělesného tuku.
5. Zlepšení imunitního systému: Whey také podporuje zlepšení imunitního systému.
6. Svalové zotavení a nárůst svalové hmoty: Gouveia také zdůrazňuje, že syrovátka působí na regeneraci svalů po cvičení, na zvýšení hustoty minerálů v kostech a na prodloužení životnosti. Je také velmi důležité pro ty, kteří cvičí a chtějí získat svalovou hmotu.

Je důležité, aby se Wheyova každodenní spotřeba řídila odborníkem na výživu, který uvede příslušná množství a časy s přihlédnutím ke zvláštnostem a cílům každé osoby.

Kdy pít proteinovou kávu?

Gouveia vysvětluje, že proteinová káva může být konzumována kdykoli během dne. Mezi jídly, po jídle, u snídaně. Ale jeho použitím jako předběžného tréninku si můžete vychutnat všechny jeho výhody pro trénink: nahoru kávy v kombinaci s předběžnou dávkou bílkovin, která napomáhá svalové hypertrofii a spalování tuků?

Proteinová káva by však neměla být konzumována nadměrně, což by mohlo vést k nárůstu hmotnosti nebo nadměrné spotřebě bílkovin a také kofeinu. Je důležité mít radu dietologa, aby věděl, kolik Whey by mělo být konzumováno denně a jak by mělo být konzumováno (například pouze v proteinové kávě nebo jiných denních jídlech).

Kontraindikace a upozornění při konzumaci proteinové kávy

Gouveia vysvětluje, že denní dávka kofeinu by neměla být překročena. To se pohybuje od 300 do 400 miligramů kofeinu, který je někde kolem 3 až 4 vyjádřeno v den. Příliš mnoho kofeinu může způsobit arytmii, malabsorpci živin a další problémy? Varuje fyzického pedagoga.

Přečtěte si také: Může Shakes nahradit jídlo?

Kromě toho trenér upozorňuje, že přebytek bílkovin se také nedoporučuje a může způsobit problémy s ledvinami.

A lidé, kteří nevykonávají fyzickou činnost, mohou konzumovat proteinovou kávu? To je jedna z největších otázek. Gouveia říká ano. ? Každá lidská bytost potřebuje konzumovat bílkoviny. A jak již bylo zmíněno, Whey Protein přináší četné výhody těm, kteří ho konzumují. K tomu je však třeba zachovat i zdravé stravovací návyky a jako doplněk použít proteinovou kávovou syrovátku? “Vysvětluje.

Nyní víte, proč byla proteinová káva používána hodně, zejména u těch, kteří pravidelně cvičí. Nezapomeňte však, že abyste si mohli užít jeho výhod, je ideální vést výživu nebo jiného zdravotnického odborníka.

Kofein - jak jím zefektivníte svůj trénink | GymBeam | Fitness Academy (Duben 2024)