V současné době vzrůstá obava populace, že se bude řídit dobrými stravovacími návyky, a tak kromě štíhlejšího těla zajistí větší zdraví a kvalitu života.
Je však také pravda, že pro mnoho lidí je stále obtížné dodržovat návyky zdravého životního stylu v jejich každodenním životě, ať už jde o stravování nebo fyzickou aktivitu? Pravděpodobně proč stále existuje značný počet mužů a žen trpících problémy způsobenými obezitou nebo dokonce nadváhou? což samozřejmě jde daleko za estetický problém.
Ale proč je pro většinu lidí, kteří potřebují zhubnout, pro dosažení tohoto cíle obtížné? Pro mnoho lidí je to velká otázka, na kterou je těžké odpovědět?
Koneckonců, co uslyšíte, je to, že ke zhubnutí není moc tajemství: prostě dodržujte nízkokalorickou dietu a zvyšujte kalorické výdaje fyzickou aktivitou? Zní to jednoduše, že?
Je však skutečností, že někteří lidé mají těžší čas zhubnout; zatímco jiní, jakkoli jedí, nemají tendenci snadno přibírat na váze. Proč? Obvykle je odpověď, kterou slyšíte, že „je to chyba genetiky“. Ale má to opravdu smysl?
Níže dáváte odpověď na tuto otázku a tipy, jak může člověk, který věří, že má problémy se zhubnutím, dosáhnout? s jednoduchými postoji? urychlit váš metabolismus a dosáhnout dobrých výsledků v procesu hubnutí.
Vztah mezi genetikou a nárůstem hmotnosti
Márcio Mancini, člen endokrinologa SBEM-SP (regionální São Paulo brazilské společnosti endokrinologie a metabologie) a vedoucí skupiny obezity a metabolického syndromu disciplíny endokrinologie a metabologie klinické nemocnice Lékařské fakulty USP, vysvětluje tento počet Genetické, environmentální a behaviorální faktory ovlivňují složky energetické rovnováhy a následně i nárůst tělesného tuku.
S výjimkou vzácných případů monogenní obezity se běžná obezita považuje za polygenní onemocnění (produkované kombinací více faktorů prostředí a mutací v různých genech). Celosvětová epidemie, o které hovoříme, je hlavně důsledkem změn životního prostředí, tj. Zvýšené spotřeby vysoce kalorických potravin ve spojení se sníženým energetickým výdajem fyzickou aktivitou běžné populace?
„Na druhé straně je známo, že existují skutečně vysoce citliví jedinci a další vysoce odolní vůči přibírání na váze,“ dodává endokrinolog Mancini.
Ale pokud je otázkou, je to chyba genetiky? možná nejsprávnější odpověď není tolik.
Abychom lépe porozuměli těmto informacím, je dobrým způsobem přemýšlet o změnách zvyků, které společnost neustále prochází. My lidé si musíme pamatovat náš původ. „Kdo nás vyškolil?“ „Co jedli?“ Je to například v době paleolitu, že došlo k tak vysoké spotřebě cukrů, rafinovaných uhlovodíků a chemických potravinových přísad?
Velký počet obézních lidí nebo lidí s fyziologickými nerovnováhami, které dnes existují, ukazuje škody, které tento nový zvyk stravování vytváří v lidských orgánech. Proto ti, kteří hledají lepší kvalitu života, krásnější tělo a především zdraví, nemají jiný způsob, než dodržovat dobrou stravu.
Stojí za zmínku, že genetika představuje pouze 10% až 15% toho, co je člověk, což ponechává 85% až 90% odpovědnosti za jejich každodenní návyky. Proto je mnohem výraznější mít řádnou rutinu, než spoléhat na genetiku, aby ospravedlnil to, co člověk v sobě nepřijímá.
Mám potíže s hubnutím. Co dělat?
Takže mohou lidé, kteří mají těžký úbytek na váze, díky dobrým návykům, zrychlit svůj metabolismus a dosáhnout dobrých výsledků (při hubnutí)?
Ano, Márcio Mancini vysvětluje, že obezita je způsobena chronickou energetickou nerovnováhou, v organismu připraveném spíše na kalorickou deprivaci než na hojnost živin. Jak je vysvětleno, je to důsledek zvýšené spotřeby vysoce kalorických potravin ve spojení se sníženým kalorickým výdajem fyzickou aktivitou u geneticky vnímavých jedinců. Chcete-li zvrátit situaci, měli byste snížit příjem těchto kalorických potravin a zvýšit kalorický výdaj s fyzickou aktivitou? Zdůrazňuje.
S ohledem na to vše zde uvádíme několik tipů, jak dosáhnout lepších výsledků v procesu hubnutí, zejména vypnutím tukových genů. ? to znamená, že necháme stranou pevnou představu, že vaše váha souvisí výhradně s genetickým problémem a že nejste schopni udělat nic pro zvrácení tohoto obrazu.
Je však pozoruhodné, že existují případy, kdy hormonální porucha nebo užívání léků mohou způsobit nadýmání a přibývání na váze. V takových případech by měla být ve spolupráci s odborníkem na výživu a tělesnou výchovu provedena lékařská kontrola, aby se zmírnily účinky těchto problémů prostřednictvím zdrojů, jako je zdravé menu a fyzická aktivita.
9 způsobů, jak obejít geny ovlivňující hmotnost
1. Mentalizovat? Chci, abych mohl zhubnout!?
Prvním krokem je vše o tom, jak si myslíte a uvidíte sami sebe. Není to proto, že by většina lidí ve vaší rodině měla nadváhu.
Je zbytečné říkat všem: „Nemám stravu, protože mám sklon k tuku. Celá moje rodina má nadváhu a já nebudu jediný, kdo zhubne.
Klíčem je, že se cítíte dobře, ale samozřejmě se také obáváte o své zdraví. Takže mít pár kilo navíc by nemělo být pro vás považováno za velký problém, ale pokud vám to vadí, neděláte omluvy? aby se pohyboval kupředu: zaměřte se a věřte, že dodržováním zdravé výživy a praktikováním fyzických aktivit budete moci dosáhnout cíle hubnutí!
2. Sledujte zdravé stravování
I když to není nic nového, je to pravděpodobně nejdůležitější vodítko!
"Zhruba řečeno lze říci, že snižování potravin s vysokým obsahem cukru a tuků a zvyšování spotřeby potravin s vysokým obsahem vlákniny (jako je ovoce a zelenina)," říká endokrinolog Márcio Mancini.
3. Procvičujte fyzické aktivity
Jak již zdůraznil endokrinolog Mancini, ti, kteří chtějí zhubnout, musí kromě snížení příjmu kalorií zvýšit i své kalorické výdaje na fyzickou aktivitu.
Lékař dodává, že v tomto procesu jsou důležité jak aerobní, tak i odporové aktivity.
4. Snižte fyzickou nečinnost
Mancini dodává, že souběžně se snížením spotřeby kalorických potravin a zvýšením kalorických výdajů fyzickými činnostmi je důležité snížit fyzickou nečinnost. To znamená, že činnosti na obrazovce, jako je televize, počítač, tablet, videohra atd.
5. Jezte každé tři hodiny
Stojí za zmínku, že stravování každé tři hodiny udržuje metabolismus aktivní. Důvodem je, že tělo se tak vyhne? Ukládání? kalorií vykonávat své každodenní činnosti, protože? že jídlo vždy přijde na výrobu energie.
6. Buďte aktivnější
Špička se netýká pouze fyzické aktivity, ale také naznačuje, že jste aktivnější po celý svůj každodenní život. Potřebujete jít do pekárny? Jděte pěšky! Jedeš do tělocvičny? Užijte si a jděte, pokud je to možné, pěšky nebo na kole. V budovách se vyvarujte výtahů a stoupejte po schodech.
7. Nepijte alkohol
Alkoholické nápoje jsou supernegativní pro ty, kteří chtějí urychlit jejich metabolismus a následně zhubnout.
Nemá smysl striktně dodržovat dietu během týdne a poté přehánět nápoje v sobotu a v neděli a konečně zavrhovat veškerou vinu na genetiku?
8. Zavolejte příteli, aby s vámi pracoval
Jste často příliš líní na to, abyste šli do posilovny? Pozvěte přítele, aby pracoval ve stejnou dobu jako vy! Mít společnost vám dává větší motivaci a fyzická aktivita již není jednoduchou povinností. ve vaší rutině.
9. Spolehněte se na odborné vedení
Všechny výše uvedené tipy zajistí, že nezapomenete, že je možné zvrátit situaci: pokud chcete ztratit pár kilo, jděte do toho, vím, že můžete! Není to genetika, která vás zastaví!
Ale samozřejmě je důležité, aby celý proces hubnutí vedl odborník na výživu a / nebo lékař. Stejně jako tělesné aktivity jsou doprovázeny odborníkem v oblasti tělesné výchovy pro dosažení nejlepších výsledků.
Je tedy jasné, že pomocí jednoduchých tipů a dobrých pokynů je možné „vypnout tukové geny“, urychlit váš metabolismus a následně dosáhnout dobrých výsledků hubnutí.
The Great Gildersleeve: Leroy's Pet Pig / Leila's Party / New Neighbor Rumson Bullard (Duben 2024)
- Jídlo
- 1,230
