S náporem každodenního života je praktičnost zákonem. Zdravější možnosti stravování a „rychlé občerstvení“ jsou příliš často přehlíženy. ? slavné rychlé občerstvení? nakonec vyhraje tah. To je alarmující, protože za normálních okolností živiny obsažené v tomto typu potravin nestačí k udržení zdraví a kalorie mohou překročit limity.
Dodržování zdravé výživy není „zvíře se sedmi hlavami“. Někdy to vyžaduje jen trochu kreativity.
A zdravé a chutné možnosti nechybí! Četné specializované webové stránky poskytují snadné a praktické možnosti pro každé jídlo dne.
Pro demystifikaci koncepce, že zdravé jídlo je synonymem pro práci v kuchyni, je vybráno 30 praktických tipů k jídlu, které usnadní každodenní život.
Snídaně
1. Chléb ze sýru Ricotta a chia: Kromě toho, že je to praktické, přináší tento recept také zdravou verzi drahoušku stolů celé Brazílie. Použitím ricotty se recept stane lehčím a chutnějším.
Přečtěte si také: 10 potravin, které zaručují dobré zdraví
2. Řecký jogurtový krém s jahodami a müsli: S několika dostupnými ingrediencemi je tento lahodný recept připraven během několika minut a potěší chuť.
3. Banán a lněný koláč: Tato varianta koláče lněného jako doplněk, prodlužuje pocit sytosti a zanedbává, že? Fominha? V polovině rána.
4. Avokádový koktejl se zeleným čajem: zatímco zelený čaj urychluje metabolismus a zvyšuje kalorické výdaje, avokádo pomáhá v boji proti přejídání.
5. Ovesné vločky a banánové palačinky: Rychlý a snadný recept, který používá zralejší banán, který se téměř ztrácí. Znovu použít!
6. Přírodní jogurt s hydratovaným ovsem: tady máme oves jako naše hlavní zaměření. Při hydrataci získává jemnou texturu, skvělou pro použití s přírodním jogurtem a pomáhá regulovat střeva.
Přečtěte si také: 10 potravin, které vypadají zdravě, ale nejsou
Oběd
7. Krevety flambované maniokovou kaší a quinoa: Jednoduché jídlo, ale díky této sofistikovanosti hodné slavné restaurace. Dostaňte se do role šéfkuchaře a užijte si toto chutné jídlo!
8. Grilovaný mořský okoun se restovanými žampiony: Stále v možnostech jídla pocházejícího z moře je tento recept kromě toho, že je vynikající, stále lehký. Pokud hrajete!
9. Plněná kuřecí prsa: Kromě toho, že je tato mísa rychlá, zaujme univerzálnost: můžete si vybrat svou oblíbenou výplň a máte možnost použít bílou nebo červenou omáčku.
10. Lehký lilek Parmigiana: Ačkoli to není drahé pro mnoho, lilek je velmi výživný a má málo kalorií. Co takhle vyzkoušet?
11. Kuřecí, hrášek, mrkev a paprika: alternativa k vymanění se ze stejnosti? rýže a fazolí každý den. Jednoduché, rychlé a chutné.
Přečtěte si také: 10 zdravých alternativ, které zabijí vaši touhu po cukroví
12. Hovězí pečeně z hovězí svíčkové s hráškovým pyré: A co obchodování s obvyklou bramborovou kaší pro tuto hráškovou alternativu? Stojí za to zažít!
Odpolední svačina
13. Bezlepkový banánový dortový mixér: Kromě toho, že je bezlepková varianta, je vyrobena v mixéru, což usnadňuje její přípravu.
14. Celý banán bez vajec, bez mléka Ideální recept pro vegany a alergiky na vejce a mléko, obsahuje ovesné vločky, které pomáhají kontrolovat cholesterol a regulovat hladinu cukru v krvi.
15. Soubory cookie vhodné pro banány: Přizpůsobte recepturu, která pomáhá udržovat kondici, protože nepřijímá tuk, cukr, lepek ani mléko. Je bohatá na vlákninu a vitamíny, pomáhá uhasit nutkání jíst sladkosti uprostřed odpoledne.
16. Mikrovlnné lupínky: Skvělá volba k úniku z průmyslového občerstvení plného konzervačních látek a tuků. A nejlepší: je to vynikající!
Přečtěte si také: 10 zdravých potravin, díky nimž jste spokojeni
17. Tapiokový dort: dortové zrůdy mohou využít této alternativy. Kromě chutné kombinace se kombinuje se snídaní nebo odpoledním čajem.
18. Tapioca Omelet: skvělé jídlo, lehké a zdravé, s jemností, kterou dokáže poskytnout pouze tapioka.
Večeře
19. Koláč celozrnného chleba: Lehká a zdravá verze slaného koláče, tento recept bere celozrnný chléb, který podporuje pocit sytosti déle.
20. Salát na troubu: Pro ty, kteří mají potíže s jídlem saláty, je to jídlo, které opouští cuketu a lilek s tváří? velmi chutný!
21.? Pizza? au gratinovaný lilek a cuketa: Stále mluvíte o těchto dvou zeleninách, co o obchodování s extrémně kalorickou a mastnou pizzou pro zdravější a přesto chutné jídlo? Vyzkoušejte to!
22. Přírodní ricottová, sladkokyselá mrkev a rozinkový sendvič: Jste fanouškem přírodního sendviče? Poté zkuste tuto možnost s ricottou, lehčím sýrem, mrkví jiným způsobem a rozinkami, které doplní výraznou chuť.
23. Kuřecí těstoviny Caprese: Zbláznil jsi se jíst těstoviny, ale nechceš být svědomitý? Vyzkoušejte tuto verzi. Snadné, rychlé a lehké.
24. Tuňák s kůrkou quinoa: Praktické a čerstvé jídlo pro horké dny. Je to chutnat očima!
Dezerty
25. Ovocná zmrzlina: Perfektní recept na horký den! Nejlepší ze všeho je, že neobsahuje žádné přísady kromě ovoce. Co takhle vyzkoušet?
26. Plněná jablka s müsli a sušeným ovocem: Aby čelili nutkání jíst sladkosti, mohou být také použity jako jogurtový doprovod k snídani.
27. Karobové a medové muffiny: Kromě toho, že je bohatá na výživu, má karrob také vitaminy B1, A a B2, s nízkým obsahem tuku a bez lepku. Je to určitě složka, na kterou se vyplatí sázet!
28. Passion Fruit Yogurt Flan: Další možností není? Zabít zabíjením? V cukroví. Lehký, snadný a krásný, tento recept přináší hodně, ideální pro výrobu, když je rodina pohromadě.
29. Mražený jogurt papája: Perfektní recept na horké dny má papája jako svou hlavní složku, ovoce bohaté na vitamín C a E, které pomáhá při trávení.
30. Strawberry Candy: Snadno vyrobitelný, tento recept vede k biomasě zelených banánů, která působí ve střevech a obsahuje vitaminy A, B1 a B2, a také pomáhá při stravování. Vyzkoušejte to!
Domácí croissanty snadný domácí dezert – díky pár jednoduchým krokům dosáhnete úžasného výsledku! (Duben 2024)
- 1,230
