Sedavý životní styl: problém, který zabije 5 milionů lidí ročně

To rozhodně není poprvé, kdy jste se setkali s termínem sedavý životní styl. Považováno za jedno z největších zla 21. století se často objevuje ve zdravotních záležitostech a, i když samo o sobě nemoc, je spojeno s několika závažnými patologiemi. Co ale koneckonců charakterizuje sedavý životní styl?

„Fyzická nečinnost je definována jako nedostatek nebo pokles fyzické aktivity způsobující pokles denních energetických výdajů jednotlivce,“ vysvětluje Chiara Brandão, kardiolog specializující se na cvičení a sportovní medicínu. V číslech objasňuje, že ve větší či menší míře lze za sedavé považovat každého, kdo nevykonává intenzivní aerobní cvičení třikrát týdně nebo mírné cvičení pětkrát týdně. Podle Světové zdravotnické organizace by 150 minut fyzické aktivity týdně stačilo k tomu, aby se osoba zbavila fyzické nečinnosti a rizikové zóny nemocí s ní spojených.

Zní to jako hodně? Je to proto, že v průběhu evolučního procesu se naše tělo vyvinulo, aby provedlo dostatečný pohyb, protože to je to, co zaručuje naše přežití. Dnes tomu tak již není, protože stále více pracovních míst vyžaduje, abychom strávili nejméně osm hodin sezením, a zařízení, která nám dávají všechno do rukou. V důsledku toho trpí naše tělo, nucené pohybovat se? a hodně! ? když stojíte stále většinu času.

Nebezpečí fyzické nečinnosti

Když spojíme sedavý životní styl s výdaji energie, brzy se objeví nadváha. Ale zatímco fyzická nečinnost je faktorem přispívajícím k obezitě, absence nebo nedostatečná fyzická aktivita jde daleko za hranice váhy, což ovlivňuje neurologický systém kloubů a dokonce i lidí v indexu tělesné hmotnosti doporučeném WHO. Zde jsou hlavní rizika spojená s podmínkou:

• Kardiovaskulární nemoci: Nedávná anglická studie provedená University of Cambridge zjistila, že fyzická nečinnost zabíjí dvakrát více, než obezitu, pokud jde o kardiovaskulární komplikace, jako jsou srdeční infarkt, mrtvice, trombóza. Fyzická nečinnost je také spojena se zvýšeným krevním tlakem a cholesterolem.
• Metabolická revmatická onemocnění: Změny schopnosti těla absorbovat, zpracovávat a odstraňovat látky studie ukazují, že fyzická nečinnost souvisí s nástupem nemocí, jako je dna, při níž se v kloubech hromadí kyselina močová, což způsobuje bolest.
• Osteoporóza: Sedavý život znamená malý pohyb těla, což zase neprodukuje kostní podněty, což způsobuje zrychlenou ztrátu kostní hmoty.
• Cukrovka: Nedostatek pravidelného cvičení má za následek zvýšení tělesného tuku a zvýšení inzulínové rezistence. Švédská studie navíc ukázala, že u lidí s diabetem 2. typu, kteří se věnují malé nebo žádné fyzické aktivitě, je vyšší riziko vzniku kardiovaskulárních chorob.
• Deprese a úzkost: Podle norských vědců, kteří po dobu 11 let následovali lidi původně bez příznaků úzkosti a deprese, je u sedavých lidí pravděpodobnost onemocnění o 44% vyšší ve srovnání s lidmi, kteří se věnují fyzické aktivitě alespoň jednu hodinu týdně.
• Rakovina: Podle údajů WHO je 80% případů rakoviny spojeno s moderním životním stylem. Ve vztahu k fyzické nečinnosti souvisí s vývojem nádorů, které ovlivňují střevo, endometrium, pankreas a prsa.

Dobrou zprávou je, že stejně jako fyzická nečinnost je spojena s nástupem těchto nemocí, nepřetržité cvičení jim může pomoci předcházet a dokonce je léčit. Proto není nikdy pozdě začít zdravější životní styl.

Přečtěte si také: 12 nejlepších choreografií FitDance pro spalování kalorií doma

Význam fyzické aktivity

Výhodou je pouze skutečnost, že fyzická aktivita pomáhá předcházet závažným onemocněním a léčit je. Koneckonců to znamená větší životnost s kvalitou života, což je také důležité. S pravidelným cvičením však existují další výhody. Seznamte se níže:

Sociální interakce: Nejde jen o to, že fyzická aktivita uvolňuje látky, které vytvářejí pocit pohody. Vědci zjistili, že plánovaná fyzická aktivita má větší přínos pro duševní zdraví než každodenní fyzická aktivita, a zjistili, že v tomto procesu hraje důležitou roli sociální interakce.

Zůstatek: Přestože jsou některé činnosti k řešení tohoto problému doporučovány více než jiné, téměř každé cvičení může pomoci obnovit nebo zpomalit ztrátu rovnováhy v průběhu stárnutí, což zabraňuje pádům.

Fitness: zdá se, že prší na mokru, ale pravidelné cvičení postupně zlepšuje naše kondicionování, zvyšuje náladu a usnadňuje každodenní činnosti, jako je lezení po schodech atd.

Pozice: Pohybem těla natáhnete páteř a posilíte svaly kolem ní a ochráníte je. Kromě toho cvičení také podporuje flexibilitu, která pomáhá udržovat správné držení těla.

Přečtěte si také: 20 zdravých návyků, které byste měli zahrnout do své rutiny a mít lepší kvalitu života

Koncentrace a mentální kapacita: Jen zlepšením spánku podporuje fyzická aktivita značné zlepšení koncentrace. Studie provedené lékařskou fakultou Harvard Medical School však také ukazují, že stimuluje mozkové oblasti spojené s pamětí a zlepšuje duševní výkon.

Sebevědomí: ne, to nemá nic společného s hubnutím nebo definováním svalů. Více než to, že se zapojíme do pravidelné fyzické aktivity, překročíme limity, které jsme si sami stanovili, a posílíme naši autonomii, což má pozitivní vliv na sebevědomí.

Humor: Jedna věc, která zlepšuje náš spánek, rozšiřuje náš okruh přátelství, zvyšuje naše dispozice, usnadňuje každodenní činnosti a dělá nám pocit, že jsme schopni udělat více, než dostat nás do nálady, že? Kromě toho fyzická aktivita stimuluje mozkové chemikálie, které zvyšují pocity pohody a relaxace.

Libido: Přispíváním k fyzickému a duševnímu zdraví zlepšuje fyzická aktivita sexuální život, protože zvyšuje libido a je spojena se sníženým rizikem erektilní dysfunkce u mužů. Nemluvě o tom, že fyzická aktivita zlepšuje kondici, rovnováhu a flexibilitu, což může pomoci posílit vztah.

10 tipů pro aktivnější život

Vzhledem k tomu, že skutečné výhody fyzické aktivity souvisejí hlavně s nepřetržitou praxí, Chiara říká, že „nic nenahrazuje pravidelné plánované cvičení“. Uvádí však, že malé změny v každodenním životě již mohou změnit zdraví lidí. Zde je několik příkladů:

Přečtěte si také: Toto se stane vašemu tělu, když pijete vodu pouze po dobu 30 dnů

1. Procházka nejméně 10 000 kroků denně: Myšlenka, která přišla v roce 1960 v Japonsku na pomoc Japoncům při snižování jejich sedavého životního stylu, je stále platná a ještě lépe se usnadňuje pomocí technologie, s aplikacemi jako Stepz, Pacer a Pedometer věnované počítání. Kroky, které jste provedli v den.
2. Chůze více a méně: začněte nechávat auto doma, když potřebujete jít do obchodu s potravinami, pekárny a dokonce i do nejbližší stanice metra. Pokud zkombinujete tento tip s 10 000 kroky, uvidíte, že cíle lze dosáhnout rychle.
3. Zaměňte výtah nahoru po schodech: Pokud žijete na vysokých podlažích, nemusíte tam chodit po dlouhém dni v práci, ale snažit se vylézt nejméně tři schody po schodech v bytě, v práci nebo kdekoli je to možné. Hodně to pomáhá!
4. Procházka se svým psem více: Kromě toho, že přispíváte k jeho blahu, přidáváte do svého každodenního života také více fyzické aktivity. A nejlepší, vedle skvělého přítele.
5. Zaparkujte své auto dále než obvykle: Tímto způsobem, stejně jako možnost uniknout nákladným parkovištěm, přidáte také pár kroků k vašemu dni. Ale pozor, to jen na rušných a bezpečných místech.
6. Vystupte z autobusu o jednu zastávku dříve: ti, kteří cestují veřejnou dopravou, už chodí přirozeněji, konec konců, jen zřídka je místo nebo stanice před místem, kam chceme jít. Ale stojí za to tip dále vylepšit procházku.
7. Prozkoumejte své město nebo okolí pěšky: Je úžasné, jak často známe místa mimo domov, ale nikdy jsme nebyli v tom úžasném obchodě s cukrovinkami v sousedství. A v žádném případě není lepší vymyslet věci než pěšky. Zaručuji, že budete ohromeni!
8. Hrajte více s dětmi: Dostat děti z telefonu a počítače a dostat se z těchto zařízení tím, že jim zavoláte, aby hráli chytit nebo hrát míč.
9. Pohybujte se i při sezení: Když pracujete, zkuste si břicho najednou zkrátit, několikrát denně. Podle lékařů to stačí k posílení svalů regionu a zlepšení držení těla.
10. Preferujte aktivity s pohybem ve volném čase: Většinu času trávíme již kvůli našim schůzkám.Pokud jde o zábavu, prostě se vyhněte sledování filmů nebo seriálů a investujte do činností, které vyžadují co největší úsilí a pokud možno venku, jako je jízda na kole v parku nebo jít na pláž a procházky. Je to dobré pro fyzické i duševní zdraví!

Pokud se rozhodne zahrnout plánované fyzické aktivity, například do tělocvičny, Chiara říká, že „pro udržení kondice a zdraví je nezbytný cvičební program, který zahrnuje aerobní, flexibilitu a trénink neuromotorů.“ S ohledem na to stojí za to hledat aktivitu, která odpovídá vašemu profilu a je natolik příjemná, aby vás dlouhodobě cvičila.

Hibiscus Tea vs. Plant-Based Diets for Hypertension (Duben 2024)