Zahájení stravy, splácení účtů, získání konce vztahu, úspora peněz: Co mají tyto věci společného, je to, že pro splnění všech je zapotřebí velké síly vůle. Jakmile jsme však začali, uvědomili jsme si, že nikdo z nich nebyl tak těžko dosažitelný. Tento problém, kterému čelíme při zahajování velkých projektů, vysvětluje 21denní teorie, slyšeli jste?
Tuto teorii formuloval americký plastický chirurg Maxwell Maltz v polovině 60. let 20. století. Lékař poznamenal, že jeho pacienti si v průměru 21 dní začali všimnout výhod a změn po chirurgickém zákroku. Důvodem bylo to, že s postupem času pacienti pozitivně vibrovali o výsledcích operace, představovali si výhody léčby a cítili se tak optimističtější a motivovanější.
Podle studií Maltze se tato teorie vztahuje na nejrůznější oblasti lidského života. Jinými slovy, po 21 dnech je snazší zůstat pevně v vykonaném účelu, ať už je to cokoli.
"Když se díváme na změnu jako na trvalou, trvalou, může se to zdát skličující." Dostatek na to, aby nás zastavil. Pokud však tuto změnu považujete za dočasnou, dohodnete-li se sami sebe tím, že prohlásíte, že po 21denní lhůtě se můžete vrátit k tomu, čím jste byli dříve, lze úkol usnadnit. V praxi je úsilí naprosto stejné, ale šance, že sabotujete, jsou menší? “Říká psycholog Margareth Alves.
21 dní je čas, který mozek potřebuje, aby interpretoval nový zvyk jako zavedený vzorec a učinil jej automatickým. V praxi to znamená, že už nemusíte přemýšlet, abyste jednali určitým způsobem, protože vaše tělo už bude na „autopilotu“, bude tento úkol vykonávat přirozeně a vyžaduje méně osobní námahy.
Aplikování teorie
Udělejte si krátký seznam zvyků, které byste chtěli změnit ve svém životě. Zhubněte, přestaňte kouřit, omezte sodu, ušetřete peníze za vlastnictví domu nebo cokoli jiného. Důležité je dát na konec tužky ta chování, která chcete eliminovat. Až budete hotovi, vyberte to, co je pro vás nejobtížnější, a začněte s ním. Nesnažte se aplikovat teorii na všechny škodlivé návyky najednou. Pomalu a vždy.
Uvědomte si, že abstinence vyžaduje úsilí a rozhodně nebude snadno překonatelná. Když přemýšlíte o vzdání se, nezapomeňte na cíl, kterého chcete dosáhnout, a na pozitivní výsledky, které by ve vašem životě mělo.
Stejně jako pracuje na eliminaci špatných návyků, pomáhá i 21denní teorie stimulovat chování, které, i když je pozitivní, stále nepraktikujete: začněte cvičit, číst, meditovat, dělat dobrovolnickou práci, učit se hrát na nástroj, A konečně, jakýkoli skvělý zvyk, který chcete zahrnout do své rutiny.
Dohodněte se se sebou, že něco budete dělat alespoň půl hodiny každý den po dobu 21 dnů. Pravděpodobně bude na konci období zvyk tak natolik přirozený, že nebudete rozumět tomu, jak jste žili tolik let bez něj.
Jak přírodně vyléčit akutní i chronický zánět - Slunečný život (Duben 2024)
- Sociální péče
- 1,230
