7 mouky, které zhubnou

Jsou praktičtí, levní a skvělí spojenci v hubnutí. Ovocné, zeleninové a cereální mouky se staly běžnou součástí stravy, protože poskytují mnoho zdravotních výhod a slouží také jako pomůcka těm, kteří chtějí eliminovat další libry.

Některé nabízejí vitamíny, minerály, omega-3 a dokonce i látky, které zpomalují tendenci těla hromadit tuk, ale vláknina je hlavním přispěvatelem ke snižování hmotnosti.

Kromě zvýšené absorpce živin poskytují pocit sytosti a zpožďují vyprazdňování žaludku. To znamená, že jste spokojeni s méně jídlem a budete mít čas na hlad.

Pamatujte, že mouka nefunguje zázraky. Není účelné plnit talíř vysokotučnými kalorickými potravinami a poté přidávat lžíci mouky, aby se zmírnilo poškození.

Výsledek se objeví pouze v případě, že budete jíst tento druh mouky každý den, posypete hotovým jídlem, salátem, džusem, jogurtem. K tomu je však třeba je kombinovat s vyváženou stravou a pravidelným cvičením.

Dalším tipem, který zvyšuje účinek hubnutí mouky, je pití velkého množství vody během dne, což usnadňuje působení vláken v těle.

Existuje několik možností mouky, které mohou využít ti, kteří chtějí zhubnout. Abychom vám pomohli vybrat, vybrali jsme se 7 moukami, které zhubnou. Další informace o vlastnostech jednotlivých potravin a o tom, jak může moučná verze každého jídla pomoci s vaší stravou:

1 Lněná mouka

Lněné semínko je považováno za funkční jídlo, které vyživuje a dokonce předchází nemocem. Existují dva typy semen, lněná semena lněná a zlatá lněná semena. Oba mají stejné živiny, jako je omega-3 a omega-6, které zabraňují kardiovaskulárním onemocněním, zlepšují krevní oběh a snižují retenci tekutin.

Semeno je také bohaté na vlákninu, která reguluje střevo a reguluje cukrovku, obsahuje vitaminy A, E, B1, B6, B12 a také draslík, sodík, hořčík, fosfor, železo, měď, zinek, mangan a selen. Jsou důležitými minerály pro naše tělo. Obsahuje také sloučeninu zvanou lignan, která pomáhá při hormonální rovnováze, zmírňuje příznaky PMS, menopauzy a zabraňuje rakovině prsu.

Lněná semena lze přidat do rýže, fazole, ovoce, džusů, jogurtů, vitamínů, salátů, při přípravě koláče, chleba, koláče, polévek.

2? Quinoa mouka

Má malou chuť a je stejně zdravý jako sója, malé zrno je mimořádně bohaté na bílkoviny, minerály a vitamíny B1, B2, B3, D a E, které pomáhají při různých funkcích našeho metabolismu. Obsahuje velké množství vláken, které spolupracují se střevem, pomáhají kontrolovat hladinu cholesterolu a glukózy v krvi.

Quinoa má několik aminokyselin, včetně lysinu, látky, která pomáhá posilovat imunitu a souvisí s rozvojem inteligence a funkcí paměti a učení. Kromě toho má quinoa hojivý, analgetický a protizánětlivý účinek.

Mouku Quinoa lze použít v receptech na chléb, těstoviny, koláče, sušenky, kaši a pudink, s výhodou, že neobsahují lepek, a mohou je konzumovat lidé, kteří jsou přecitlivělí na mléko a mají také celiakii. Nemohou konzumovat potraviny jako ječmen, oves, pšenice a žito.

3? Černá sójová mouka

Mouka vyrobená s turbocharged verzí tradiční sóji je bohatá na isoflavones a antokyany, důležité látky bojovat s vysokým cholesterolem a vyrovnat rakovinu. Černá sójová mouka vás navíc hladoví, učiní vás ochotnějšími a vaše buňky absorbují o 50% méně tuku.

Nemluvě o jeho vlastnostech, které působí proti volným radikálům, zpomalují proces stárnutí a zabraňují vráskám. Zahrnutí černé sójové mouky může být také skvělým způsobem, jak zmírnit příznaky PMS a menopauzy.

4? Mouka z bílé fazole

Bílé fazole jsou bohaté na Phaseolamine A, bílkovinu s vlastnostmi, které inhibují trávení uhlohydrátů a snižují absorpci cukrů v našem těle, což z něj činí skvělého spojence v hubnutí.

Bílé fazole mohou také pomoci předcházet cukrovce a přispívat k řádnému fungování střev, protože obsahuje velké množství vlákniny. Člověk by neměl přehánět spotřebu bílé fazole mouky ,? Stačí jedna lžička denně? protože se mohou objevit nežádoucí účinky, jako je průjem a plynatost.

5? Lilek z mouky

Lilek je bohatý na vitamíny A, C a B komplex, které pomáhají zlepšovat zrak a obranyschopnost těla. Navíc je to zelenina bohatá na vodu s nízkým obsahem tuku. Ve skořápce lilku jsou látky, které pomáhají předcházet rakovině.

Lilková mouka má až desetkrát více vlákniny než čerstvý lilek, takže vám pomáhá vyhladovět. Může být smíchán s vývary, polévky, džusy, vitamíny a jogurty. V kombinaci s vyváženou stravou pomáhají každý den dvě lžíce lilkové mouky vysušit břicho.

6? Zelená banánová mouka

Výhody banánů lze nejlépe využít, pokud jsou konzumovány, pokud jsou stále zelené. Během procesu zrání je ovoce bohaté na typ rezistentního škrobu, který netráví ani neabsorbuje a chová se, jako by šlo o rozpustnou vlákninu v těle, a dokonce produkoval prospěšné látky.

Protože zelený banán není příliš příjemný k jídlu, je alternativou konzumace ovoce ve formě mouky. Zelená banánová mouka má neutrální chuť a může být použita v různých přípravcích, včetně nahrazení pšeničné mouky. Můžete jej smíchat s vodou nebo přidat přímo do džusů, jogurtu a ovoce po kouscích. Doporučené množství spotřeby je asi dvě polévkové lžíce denně.

7? Vášeň ovocná mouka

Bílá část mučenky je bohatá na pektin, který zabraňuje vstřebávání tuků obsažených v potravinách. Ve formě mouky zůstává přítomno asi 20% tohoto rozpustného vlákna a v žaludku se stává gelem snižujícím hlad.

Doporučené množství pro konzumaci mučenky je jedna lžíce třikrát denně, před hlavním jídlem. Může být míchán v potravinách nebo v džusech a jogurtech.

10 tipů, které mi pomohly zhubnout a udržet si váhu (a vám třeba pomůžou taky) (Duben 2024)