Dost trpět! Naučte se, jak zmírnit pracovní bolesti

Během pracovní doby vzniká mnoho bolestí. Většina z nich je způsobena samotným úsilím vyžadovaným prací a nakonec se obtěžuje a odvrací pozornost od práce. Mohou být přijata některá opatření ke zmírnění nebo dokonce prevenci, která přispívají ke zdravějšímu a produktivnějšímu pracovnímu prostředí.

Pro Dr. André Shecaira, ortopeda v Centru pro napínání kostí, jsou nejčastější bolesti, které se během práce vyskytly, bolesti způsobené opakovaným stresem. Jsou běžné u lidí, kteří hodně píšou. Mezi další běžné bolesti patří tendonitida v rukou, zápěstí a loktech, bolesti zad, obvykle způsobené nesprávným držením těla, říká lékař.

Podle Dr. Vanessa Muller, neurologové a lékařské ředitelky Neurodiagnostie VTM jsou nejčastější bolesti lokalizovány v zádech, nohách, krku, pažích, hlavě a obličeji. „Tyto bolesti jsou do značné míry ospravedlněny nepřiměřenými pracovními podmínkami, které předisponují pracovníka k výskytu nebo zhoršení nemocí,“ vysvětluje neurolog.

K prevenci takové bolesti při práci lze podniknout některé kroky a podle Dr. André zahrnuje zdravé pracovní prostředí. • Vyžaduje to použití vhodných židlí, správné umístění výšky počítačů, monitorů a klávesnic, správné umístění stolu. Všechna tato jednoduchá opatření usnadňují každodenní život. Měli by se také lidé, kteří stojí po dlouhou dobu, vyhýbat nošení těsných bot a vysokých podpatků po dlouhou dobu?

Lékařský neurolog souhlasí. Pro zmírnění bolesti je třeba zlepšit pracovní podmínky. Řešení navržená Dr. Vanessa jsou přiměřená ergonomie, která upřednostňuje pohodlné a uživatelsky přívětivé vybavení a nástroje; vhodné pracovní místo, tiché, světlé a při pokojové teplotě; vyhnout se přepracování; vyhnout se dlouhodobému pobytu v jedné poloze; vyhnout se opakujícím se pohybům; pokud je to možné, vyhýbejte se práci s vysokou poptávkou a stresem; a spontánní přestávky v práci, zejména pokud je třeba soustavně věnovat pozornost. „Během této doby si užijte strečink, pitnou vodu,“ dodává doktor.

Přečtěte si také: Tendonitida je zánět šlachy a způsobuje bolest v různých částech těla.

Důležitou výstrahou, kterou dělá Dr. Vanessa, je být si vědom jakékoli bolesti. Bolest je varovným signálem, že se v těle děje něco špatného. I když je bolest krátká nebo má nízkou intenzitu, je nezbytné určit příčinu nebo původce.

Pro neurologa je při prvních známkách bolesti důležité poradit se s lékařem. • Vyhledejte pomoc odborného lékaře nebo jiného specialisty, aby bylo možné stanovit přesnou diagnózu a poté definovat léčbu. Kromě akutní léčby je nezbytné zavést profylaktická opatření, která zabrání opětovnému výskytu bolestivého stavu? “Vysvětluje Dr. Vanessa.

5 nejčastějších typů bolesti a jak je zmírnit

Strávit hodiny ve stejné poloze může způsobit bolest na mnoha místech. Osm hodin práce před počítačem může také způsobit bolesti hlavy, rukou a bolesti krku. Zatímco lidé, kteří pracují celé hodiny pěšky, mohou pociťovat bolest páteře a nohou. Existuje mnoho bolestí, které brání výkonu práce. Dále odborníci ve zdravotnictví uvedou, co tyto bolesti způsobuje a jak je během pracovní doby zmírní.

1. Bolest hlavy

Bolest hlavy je nepochybně nejvíce pociťovaná během práce. Každý, kdo musí vyvinout duševní úsilí nebo vypořádat se se spoustou stresu, nakonec pocítí bolesti hlavy. Dr. Vanessa vysvětluje, že existuje několik typů bolesti hlavy. To může být sekundární k jiným nemocem, jako je příznak chřipky, nebo to může být samotné onemocnění zvané primární bolest hlavy. Mezi nejčastější typy primárních bolestí hlavy patří bolest hlavy, migréna a cervikogenní bolest hlavy, říká neurolog.

Podle lékaře jsou všechny typy odlišné a projevují se zvláštním způsobem. Každý typ má specifické spouštěcí faktory, jako je intenzivní cvičení, které může zvýšit šanci na záchvat migrény nebo zůstat v nesprávném držení těla může výrazně zvýšit riziko cervikogenní bolesti hlavy. Nicméně faktory jako stres, úzkost, pracovní přetížení, poruchy spánku mohou zhoršit všechny typy bolesti?, Zdůrazňuje Dr. Vanessa.

Přečtěte si také: 8 doplňků a vitamínů, které zmírňují bolesti zad

Jak změkčit

Aby zmírnil bolesti hlavy, neurologový lékař cituje některé postoje, které pomáhají zmírnit bolest. • Některé bolesti se uvolňují při odpočinku, jiné při přechodu na tmavé a tiché prostředí (migréna). Někdy bolest jde o masáž krku a strečink (při cervikogenní bolesti hlavy). Přestávka od práce může stačit na podporu snižování stresu, který vede k bolesti hlavy napětí?, Vysvětluje lékař.

„V některých případech však tato opatření nestačí k léčbě bolesti a jsou zapotřebí léky,“ dodává lékař. Pokud jde o užívání léků, vysvětluje, že existují krizové léky a léky, které pomáhají předcházet krizím. • Pokud se u vás vyskytnou více než čtyři epizody bolesti hlavy za měsíc, měla by být provedena profylaktická léčba drogami, aby se zabránilo bolestivému záchvatu pod dohledem lékaře. Užívání analgetik příliš často, bez rozdílu, může vést ke zhoršení bolesti? Posiluje Dr. Vanessa.

Jak se vyhnout

Aby se předešlo bolestem hlavy, Dr. Vanessa uvádí některé nezbytné postoje. • Jezte dobře a každé čtyři hodiny může půst vyvolat bolest hlavy. Získejte dobrý spánek, raději spíte v temném prostředí a bez hluku. Pravidelně měňte matraci i polštáře a vyhněte se spánku s TV zapnutou. Příliš mnoho nebo příliš málo spánku zvyšuje riziko krizí bolesti?, Říká neurolog.

Přečtěte si také: 19 cvičení k sezení u stolu

Dalším přístupem je pozorovat vaši náladu a chování. „Léčí se úzkost a deprese a lidé s těmito nemocemi často trpí bolestmi hlavy,“ vysvětluje. Gynekologická onemocnění, jako je endometrióza, polycystické vaječníky a menstruační nepravidelnosti, mohou problém ještě zhoršit, protože hormonální změny a menstruace mohou zvýšit záchvaty, proto vám lékař doporučuje poradit se s gynekologem.

Vyhněte se kofeinu, sýru a přebytečnému vínu, cvičte, zvyšte odolnost proti bolesti zvýšením počtu endorfinů, vyhněte se nadměrnému a nerozlišenému používání léků proti bolesti, má to tendenci snižovat vaši odolnost a zvyšovat frekvenci bolesti a hledat pomoc. pro stanovení přesné diagnózy, a tedy pro stanovení vhodné léčby, zejména profylaktické?, jsou některá doporučení, která dala Dr. Vanessa, aby při práci nedošlo k bolestem hlavy.

2. Bolesti zad

Další velmi častou bolest, která se vyskytuje během práce, je bolest zad. Hlavně způsobeno nesprávným držením těla, může být způsobeno i jinými faktory. Vzadu mohou různé problémy vést k problémům. Lidé, kteří stojí po dlouhou dobu, ale s páteří nakloněnou. Lidé sedí v křeslech se špatnými zády. Špatná poloha pro počítače. To znamená, že každá změna postojů ovlivňuje a způsobuje problémy? “Říká Dr. André.

Afonso Shiguemi Inoue Salgado, fyzioterapeut a ředitel Ústavu integrálního zdraví Salgado, je stres také jedním z důvodů bolesti zad. Bolesti páteře jsou velmi časté potíže a souvisejí se špatným držením těla při práci a jsou také spojeny se stresem, který zvyšuje celkový svalový tonus. Opakované cvičení bez prevence, přizpůsobení se novému nábytku nebo nedostatečný nábytek jsou další příčiny bolesti zad, vysvětluje fyzioterapeut.

Jak změkčit

Bolest zad může být zmírněna velmi jednoduchými postoji. • Pokuste se protáhnout před zahájením práce a poté také. Pokuste se udělat krátké přestávky mezi dlouhými odpočinkami, abyste si odpočinuli páteř? Učí Dr. André.

Také prohlašuje, že roztahování je nezbytné pro bolesti zad, je Isabela Anderson Laynes, fyzioterapeutka se specializací na hraní rolí v Centru kvality života (CQV) v Sao Paulu. „Hledání posturálních a ergonomických pokynů s fyzioterapeuty, protahování za účelem snižování svalového napětí a přijímání praxe pracovních činností, když společnost poskytuje, jsou postupy, které zmírňují bolesti zad,“ říká fyzioterapeut.

Jak se vyhnout

Aby nedošlo k bolesti zad, hlavním tipem, který zdravotničtí pracovníci dávají, je vykonávat fyzickou aktivitu. Důležité je pokusit se fyzicky kondiciovat pravidelnou fyzickou aktivitou. Dobrý muskulatura zabraňuje problémům s kloubem a muskulaturou a zajišťuje větší pružnost a zlepšený tón? “Říká Dr. André.

Výzkum ukazuje, že cvičení po dobu 20 minut denně je účinnější pro bolesti zad než jakýkoli lék. Upřednostňujte funkční cvičení, která podporují udržování kloubního svalu?, Opakuje fyzioterapeut, Dr. Afonso.

„Opusťte sedavý životní styl v každodenním životě, dávejte pozor na držení těla během práce, starejte se o jídlo, hledejte volnočasové aktivity a sledujte ergonomické problémy na pracovišti,“ doplňuje fyzioterapeutka Isabela o tom, co je třeba udělat, aby se předešlo bolesti zad.

3. Bolest rukou a zápěstí

Někteří zaměstnanci také zažívají spoustu bolesti rukou a zápěstí. To je často způsobeno jejich funkcemi, které vyžadují opakované pohyby. „Obecně jsou bolesti rukou a zápěstí způsobeny opakovanými zraněními kmene (RSI), které někdy nelze změnit, protože se týkají profese osoby“, posiluje ortoped, Dr. André.

Další možnost, že Dr.André vyjmenovává práci s nesprávným umístěním. Někdy může člověk pracovat se zavěšenými pěstmi, spíše než je spočívat na pracovním stole. To vyvolává zbytečné úsilí o muskulaturu horní končetiny a tím i problémy.

Podle ortopeda je odlišení akutní bolesti od chronické bolesti docela subjektivní. Když pacient říká, že má chronické zranění, jde pouze o to, aby ho doprovázel a viděl, zda ho má nepřetržitě a nepřerušovaně. Pokud se dnes stane něco příležitostného a poté se zlepší, nelze to považovat za chronické. Pro tuto otázku stále neexistuje objektivní parametr? Vysvětluje Dr. André.

• Bolest, která se v životě pacienta ustálí, by měla vyvolávat obavy a měla by ovlivňovat hledání lékařského ošetření. V absolutních dnech není frekvence, ale pokud se to stává častějším, konstantnějším, každodennějším, měl by pracovník vyhledat lékaře?, Doplňuje ortoped.

Jak změkčit

Natažení a správné umístění rukou a zápěstí jsou základní opatření ke zmírnění bolesti během pracovního období. To jsou často nejčastější bolesti na pracovišti v důsledku opakovaného stresu. Obzvláště u lidí, kteří počítač neustále používají. Protože jsou přímo spojeni s prací, zvyky se obtížně mění?, Upozorňuje Dr. André.

Opuštění rukou a zápěstí také pomáhá zmírnit bolest, která se vyskytuje při práci. Špatně umístěná zápěstí a ruce vytvářejí zbytečné namáhání svalstva horní končetiny a následně problémy. Správné umístění výšky počítačů, monitorů a klávesnic a správné umístění stolu napomáhá zmírnit a dokonce zabránit bolesti?, Prohlašuje ortoped.

Jak se vyhnout

Fyzioterapeut, Dr. Afonso, uvádí, že k prevenci dochází pravidelným cvičením, dobrým spánkem, udržováním celkové rovnováhy těla, relaxačních období, technikami jógy, masáží a protahováním. Věnování pozornosti umístění rukou a zápěstí také pomáhá předcházet budoucí bolesti.

„Když bolest ustane, ovlivňuje spánek, ztrátu svalové síly, ve které lidé nemohou uchopit předměty, je pro RSI charakteristické brnění a ztráta pohybu,“ definuje fyzioterapeut. V tomto případě je pro odstranění bolesti nebo zmírnění bolesti zásadní pomoc odborníka.

4. Bolest nohou a nohou

Pro angiologa a cévního chirurga, Dr. Eduarda Fávera, není obtížné slyšet stížnosti nemocných na oteklé nohy, těžkost a brnění, zejména po období stání loga a při vyšších teplotách. Nazývá se edém dolních končetin, porucha oběhového systému charakterizovaná abnormální akumulací tekutin v nohou a chodidlech. Toto onemocnění může postihnout obě pohlaví v různých věkových skupinách, ale je častější u žen. Jeho příčiny jsou rozmanité a liší se podle věku pacienta, vysvětluje lékař.

• U mladých lidí je otok obvykle jen důsledkem zadržování tekutin nebo dlouhých stárnutí. Již u lidí starších padesáti let by měla být péče větší. V těchto případech může být otok příznakem onemocnění srdce, jater a ledvin, jakož i dalších problémů, jako je těžká podvýživa, hypotyreóza, žilní a lymfatická obstrukce, hodnotí angiolog.

Jak změkčit

Jedním z pokynů, které dr. Eduardo dává, je použití kompresních ponožek. Léčba retence tekutin v dolních končetinách se liší podle příčiny otoku. Některé klinické ošetření však pomáhají zmírňovat komplikace v místě, jako je výskyt ran. Nejběžnější je použití elastických kompresních ponožek. Lze je nalézt při různých tlacích v závislosti na závažnosti otoku, ale měly by být použity podle lékařských doporučení?

Doporučuje se také cvičení, udržování zdravého života a ležení s nohama nad úrovní srdce. „Postačí pět až 15 minut dvakrát denně,“ navrhuje doktor Eduardo.

Jak se vyhnout

Fyzická nečinnost a nadváha jsou některé z problémů, které způsobují bolest nohou a nohou. První vodítko pro snížení pravděpodobnosti otoku je vždy stejné: udržovat zdravý život a vyhýbat se fyzické nečinnosti. Například nadváha je důležitým rizikovým faktorem? Poukazuje na angiologa.

5. Bolest mezi krkem a hlavou

Bolest mezi krkem a hlavou může být způsobena stresem a napětím při práci. „Bolest v krku a hlavě může být často způsobena napětím, které způsobuje kontrakci děložních svalů,“ uvádí Dr. Alexandra Raffaini, intervenční lékařka bolesti.

„Emoční stres a špatné držení těla mohou způsobit těžkou bolest hlavy a svalové kontrakce v krku a perikraniální oblasti a mohou vyzařovat do celé krční páteře a ramen,“ vysvětluje Fabiana Confalonieri, fyzioterapeutka na klinice Integrated Specialties Clinic.

Dalšími důvody uváděnými zdravotnickými odborníky jsou nedobrovolné a chronické kontrakce svalů v zádech na krku a na hlavě, podrážděnost, úzkost, únava a nadměrné cvičení, jakož i špatné držení těla, krční páteř, herniace disků, migréna. Týlní neuralgie.

Jak změkčit

Mnoho aktivit prováděných profesionály nakonec tuto bolest zřetězuje. Pro zmírnění této bolesti je třeba změnit některé postoje. Nejprve musíme najít příčinu bolesti. Zkoumejte, zda je to špatné držení těla, jako je vysoký nebo nízký stůl, židle, která nevyhovuje celé páteři. Pokuste se najít příčinu problému, abyste ji mohli vyřešit. A pak zastavte asi 20 minut a udělejte cvičení a protahování?

Alexandra doporučuje provádět profesionální gymnastiku. • Pracovní gymnastika je práce prováděná zdravotnickým pracovníkem, která se skládá z tělesných cvičení zaměřených na určitou profesní činnost a je prováděna v pracovní době. Jsou tato cvičení určena k udržení zdraví zaměstnanců na konkrétním pracovišti?, Shrnuje lékař.

Pokud odborník nemá tuto možnost ve společnosti, kde pracuje, další možností je přestávka během práce za účelem protažení. Provedení rutinního cvičení pro posílení svalů také pomáhá zabránit vzniku zranění? “Doplňuje Dr. Alexandra.

Jak se vyhnout

Zdravější životní styl je řešením mnoha bolestí, včetně bolesti mezi krkem a hlavou. „Korekce držení těla, spánek a dobré jídlo, pravidelné cvičení a pokud možno i vyhýbání se stresu jsou dalšími řešeními této bolesti,“ dodává intervenční lékař bolesti.

Pro fyzioterapeuta může být nezbytná pomoc profesionála. • Vyhledejte preventivní léčbu u fyzioterapeuta, který se podrobí konkrétním cvikům, strečinkům, posilováním, kromě toho, aby napravil nevhodné držení těla a vedl správné držení těla, a to jak v činnostech každodenního života, tak při práci, čímž se zabrání krizím bolesti. ? Fabiana také říká, že masáže a vyhýbání se samoléčení mohou těmto bolestem pomoci.

Mnoho pracovníků je zatíženo stresem, napětím, problémy a velkou pracovní zátěží. Kromě toho špatný postoj, opakující se pohyby a nedostatek zdravého života nakonec způsobují bolest v celém těle během pracovního dne. Pro jejich změkčení je důležité přestávky, protažení a zamezení špatného držení těla.

Jako způsob, jak předcházet bolestem běžným pro pracovníky a jak se jim vyhnout, je nezbytné mít zdravější život, pravidelně vykonávat fyzické aktivity, a pokud se bolest stává chronickou, vyhledat odborníka, aby vám mohl poskytnout nejlepší řešení a způsoby léčby.

The Art of Being Peace | Dharma Talk by Thich Nhat Hanh, 2008 05 13 (Duben 2024)