Pokud jste právě ten typ, který jen stěží snědl oběd a máte opět hlad, může to být známka toho, že jste nekonzumovali všechny ingredience nezbytné pro správné fungování vašeho těla.
Cítit hlad po celou dobu může být důsledkem špatných stravovacích návyků nebo nezdravého životního stylu. Výsledkem je, že tato situace vede ke spotřebě více jídla po celý den a následně k nárůstu tělesné hmotnosti a možným zdravotním rizikům.
Klíčem k tomu je vsadit na správné jídlo a usilovat o větší emoční kontrolu. Zde je několik dalších tipů:
1. Vypijte více vody
Často si myslíme, že máme hlad, když ve skutečnosti máme žízeň. Je to proto, že dehydratace může mít stejné příznaky? chuť k jídlu a stejná oblast mozku jsou zodpovědné za oba pocity, které způsobují tuto zmatenost.
2. Spát lépe
Nespavost nebo bezesné noci zvyšují hladinu ghrelinu, což způsobuje, že se po celou dobu cítíte hlad, a snižuje hladinu leptinu, hormonu, díky kterému se cítíte plný. Když spíte dost dobře, tělo se ptá? pro potraviny, které to nahradí, jako jsou bonbóny a mouka.
Přečtěte si také: 10 potravin, které vypadají zdravě, ale nejsou
3. Vyvarujte se cukru
Sladkosti jsou nezdravé a obsahují mnoho kalorií. Také vyplňují žaludek jen na krátkou dobu. Sacharidy, které se nacházejí v cukrovinkách a sušenkách, způsobují zvýšení hladiny cukru v krvi, které později značně poklesnou a nutí znovu jíst.
4. Uvolněte se!
Hladina stresu vyvolává produkci adrenalinu a kortizolu a způsobuje stejné účinky jako nespavost: po jídle se necítíte plně. Tyto hormony jsou zodpovědné za zvýšení chuti k jídlu i po obědě nebo večeři.
5. Mít dobré stravovací návyky
Nejedete-li při obědě dostatek bílkovin, nejíte správné množství zdravých tuků nebo přeskakujete jídla, váš žaludek vás „prosí“. více jídla. Dalšími vlivnými návyky jsou nadměrná konzumace alkoholu, která dehydruje a je příliš rychlá, což způsobuje, že mozek nedostává signál sytosti.
6. Jezte častěji denně
Nejde o stravování bez kontroly, ale o inteligentní stravování. Zdravější možností je jíst nejednou třikrát denně, pět až šest menších jídel denně: snídaně, dopoledne, oběd, občerstvení, pozdní odpoledne a večeře. Pro další jídla je tip na výběr lehkých předmětů, jako je ovoce, müsli, jogurt nebo koktejl.
7. Dobrou snídani
První jídlo dne by mělo vaši chuť k jídlu naladit na mnoho hodin. Není tedy dobré mít kávu, až se připravíte nebo na cestě do práce. Udělejte si čas na dobrou snídani s bílkovinami, zdravými tuky a uhlohydráty. Tímto způsobem se vyhnete inzulínovým špičkám v krvi a brzy budete mít energii.
Přečtěte si také: Biopotraviny: Kompletní průvodce dobrým jídlem, aniž byste museli hodně utrácet
8. Zvyšte spotřebu vlákniny
Další strategií pro to, abyste se necítili neustále hlad, je zvýšení příjmu vlákniny, což je živina, která nám pomáhá být spokojenější a energičtější vyrovnat se s tímto dnem. Uvedená denní dávka je 20 g, což odpovídá dvěma kouskům ovoce nebo dvěma porcím zeleniny nebo rýže nebo chleba nebo těstovin.
9. Pijte zelený čaj
Nápoj má mnoho vlastností, které pomáhají vyhnout se pocitu neustálého hladu a také spalování tuků. Pokud je ještě horké, bude se vám břicho cítit plné. Výběr pít zima pomůže bojovat proti dehydrataci, která může být zaměněna za hlad.
Porozumění příčinám vaší chuti k jídlu je prvním krokem k řešení tohoto neustálého hladu. Znalost správného způsobu stravování a výběr správných položek jídla pomůže v boji s tímto problémem.
"Why in the World are They Spraying?" Full Documentary with Subtitles HD (Duben 2024)
- Jídlo
- 1,230
