Chystáte se do posilovny nebo cvičit v městských parcích a náměstích, nezaručujete dobré výsledky pro konkrétní části těla? Bez ohledu na to, kolik hodin denně trávíte cvičením, musíte svaly pracovat samostatně.
Pokud například chcete dosáhnout zadku snů, je rozhodující zvolit správná cvičení. Chcete-li pracovat se zadkem a stehny, můžete postupovat podle níže uvedené série? a zajistit, aby vaše? národní preference? vždy v očekávání.
1? Squat + zpětný kop
Začněte položením nohou rovnoběžně s rameny. Pak držte páteř vzpřímeně a udělejte dřep. Správný pohyb napodobuje činnost sezení ve vzduchu. Nakonec natáhněte levou nohu, jako by kopala dozadu a zároveň natáhněte ruce vpřed. Vraťte se do dřepové polohy a opakujte pohyby s pravou nohou. Celková řada by měla být dlouhá jedna minuta.
2? Umyvadlo
Umístěte chodidla rovnoběžně s rameny. Postavte se pravou nohou vpřed a pak se přikrčte, jako by klečel. Pravá noha by měla tvořit úhel 90 stupňů k podlaze. Udržujte svou tělesnou hmotnost na patách a opakujte pohyb 12krát před obrácením polohy nohou.
3? Buttocks 4 podporuje
Čtyři podpory? Je to další fantastické cvičení na tón zadek. Klečící, položte obě ruce na zem před sebou, aby byla vaše culuna vztyčená. Poté kopněte zpět levou nohou a postupně ji vraťte do výchozí polohy. Pohyb opakujte 12krát s jednou nohou a poté udělejte totéž s druhou nohou.
4? Nožní noha s míčem
Lehněte si na břicho na cvičení a položte ruce na podlahu. Udržujte páteř ve svislé poloze, zvedněte jednu nohu dozadu, kopejte do vzduchu a opakujte pohyb 12krát před přepnutím nohou.
5? Jednoduché dřepy
Jednoduché dřepy jsou také efektivní. Umístěte chodidla rovnoběžně s rameny, pak si dřepte, přitom držte páteř vzpřímeně a pohybujte rukama vpřed. Cvičení opakujte asi jednu minutu.
6? Hip lift
Ležící zády k podlaze a položte ruce k laloku vašeho těla. Poté zvedněte kyčel, abyste sundali zadek z podlahy. Snažte se udržet páteř vždy vztyčenou. Pohyb opakujte asi jednu minutu.
7? Boční zvedání
Lehněte si na bok s paží přímo nad hlavou. Zvedněte horní část nohy do maximálního limitu a poté ji spusťte zpět do výchozí polohy. Před přepnutím stran opakujte pohyb asi minutu.
Pro správné provedení jakéhokoli tělesného cvičení vyhledejte radu odborníka na tělesnou výchovu. Tímto způsobem zajistíte, že nepoškozíte své zdraví nesprávnými nebo náhlými pohyby. Například páteř může velmi trpět dopadem nesprávně prováděných činností.
Nezapomeňte také, že cvičení by měla být prováděna pravidelně. Nemá smysl je cvičit jednou nebo dvakrát týdně, protože sval si na to zvykne. rutinní a výsledky nebudou uspokojivé.
Kromě toho, kombinace fyzického cvičení se zdravou výživou, správně označená odborníkem na výživu, je také způsob, jak dosáhnout cílů, které pro své tělo máte.
Barbara O'Neill, Cvičení jinak (Duben 2024)
- Fitness, Fitness
- 1,230
