A co levná, zábavná a velmi efektivní činnost? I když se to může zdát jako dětská hra, skákání přes švihadlo může být úžasné cvičení pro zdraví i hledání těla snů! Zjistěte více o tomto sportu, který kromě toho, že je procvičujete, může poskytnout úžasné výsledky.
Výhody švihadla
Pro začátek je švihadlo štíhlé a hodně! Někteří odborníci tvrdí, že je možné spálit v průměru 800 kcal za hodinu tréninku. Toto číslo se však může u jednotlivých osob lišit v závislosti na kondici, intenzitě cvičení a času stráveném.
A aktivita je efektivní nejen v kalorických výdajích. Podle učitele tělesné výchovy Thiago E. A. Domingues, „švihadlo je mimořádně pozitivní pro rozvoj kardiorespiračního systému a pohybového aparátu (zejména v dolních končetinách)“. Je tak možné současně posílit nohy, paže, břicho a dokonce i srdce. Cvičení také rozvíjí koordinaci, obratnost a rovnováhu praktického lékaře.
Nejlepší ze všeho, může to být velmi zábavná aktivita! Postupem času můžete měnit cvičení, skákat jednou nohou, tam a zpět a dokonce i střídat rytmy podle hudby.
Potřebné vybavení
Jednou z velkých předností švihadla je praktičnost. Použité vybavení je minimální a velmi cenově dostupné. Lano nezabírá prostor, není drahé a cvičení lze cvičit v různých prostředích. Neexistují tedy žádné omluvy pro únik z fyzické aktivity na výlety nebo víkendy, protože je možné vzít lano kamkoli.
Thiago Domingues vysvětluje, že neexistuje ideální typ lana, které by bylo možné cvičit. Dnes je na trhu možné najít lana z různých materiálů, jako je silikon, kůže a nylon, a je na praktikovi, aby věděl, který z nich se nejlépe hodí. Podívejte se na některé možnosti v internetových obchodech v Brazílii:
Nylonový polymerový lano za 15,90 R u společnosti Netshoes
Hidrolight Rope With Spin Counter za 39,90 R v Centauro
Kožené švihadlo Muvin CDP-400 za 36,90 $ na Kanui
Skok v dospělém laně Domyosu za 34,95 $ v Decathlonu
Profesionální lano Reebok Pro Speed za 49,90 $ v Netshoes
Digitální švihadlo Muvin CDP-500 za 40,90 $ v Kanui
Lano Nike Speed Rope Skipping Rope za 99,90 $ v Kanui
Důležitým aspektem je délka lana: musí být přiměřená výšce studenta. Chcete-li měřit, krok s jednou nohou ve středu lana a vytáhněte oba konce nahoru k vašemu tělu. Lano by tedy mělo dosahovat zhruba mezi pasem a podpaží.
Následující infographic, zveřejněný na webových stránkách programu Wellness, ukazuje, jak si můžete vytvořit vlastní lano! Podívejte se na to:
Cvičení Kontraindikace
Ačkoli to vypadá jako jednoduché cvičení, Thiago Domingues zdůrazňuje, že ne každý je schopen ho praktikovat. Švihadlo může být kontraindikováno u těhotných žen, u osob s kloubními problémy (jako jsou kotníky, kolena a páteř), s nadváhou, s hypertenzí nebo kardiovaskulárními problémy.
Proto je nezbytné se poradit se svým lékařem před zahájením cvičení fyzických aktivit. Nezbytné je také vedení kvalifikovaného odborníka v oblasti tělesné výchovy k řádnému zaškolení a vedení studenta při provádění pohybů.
Další tipy pro ty, kteří si chtějí aktivitu procvičit
Byl jsi nadšený? Podívejte se na níže uvedené tipy pro ty, kteří právě začínají a připravte si lano hned teď!
- Oblečte se do lehkého oblečení, které je vhodné pro fyzickou aktivitu.
- Chcete-li se vyhnout zranění, vyberte botu, která odolá nárazu skoku.
- Lano může být z různých materiálů a výběr je na praktikovi. Někteří odborníci však uvádějí těžší plastová, kožená nebo vinylová lana.
- Cvičení lze praktikovat kdekoli. Abyste předešli pádům, ujistěte se, že podlaha není kluzká.
- Hydratujte se! Švihadlo je aerobní cvičení a může dehydratovat tělo. Takže vždy mějte malou láhev vody.
- Začněte pomalu. Ideálně cvičte každý den trochu. Protože cvičení vyžaduje kondici, můžete se střídat s jinými lehčími cvičeními, jako je chůze a postupně zvyšovat čas a intenzitu skoků.
Přeskakování lana doma
Postupujte podle níže uvedeného videa pro snadné cvičení se doma. Nestojte! Promluvte si se svým fyzickým trenérem a začněte trénovat dnes a spalováním kalorií spalujte kalorie.
Vyvrátenie teórie o pravekých mimozemšťanoch (Duben 2024)
- Fitness, Hubnutí, Fitness
- 1,230
