Jaký je rozdíl mezi aerobním a anaerobním cvičením?

Možná jste slyšeli, že k dosažení fit těla potřebujete vyvážené cvičení, střídání aerobní a anaerobní cvičeníAle víte, co tyto pojmy znamenají a jaké výhody tyto typy fyzické aktivity nabízejí vašemu tělu?

Aerobní cvičení

aerobní cvičení Jedná se o nepřetržité a dlouhodobé cvičení, prováděné s ne příliš rychlými pohyby. Stimuluje činnost kardiorespiračního a cévního systému a také metabolismus, protože zvyšuje spotřebu kyslíku a srdeční frekvenci.

Nejběžnějšími příklady aerobního cvičení jsou chůze, běh, plavání, pádlování, jízda na kolečkových bruslích, jízda na kole a tanec. Všechny tyto činnosti používají více svalových skupin současně. Kromě toho se paže a nohy silně pohybují, takže zlepšují kardiorespirační vytrvalost a vedou k dobrému fyzickému stavu.

V těchto cvičeních trvání pohybů ovlivňuje více než rychlost provádění, aby se charakterizovala, pokud je aktivita mírná, střední nebo vyčerpávající.

Anaerobní cvičení

anaerobní cvičení používá formu energie, která je nezávislá na použití kyslíku, proto anaerobní jméno. Má vysokou intenzitu, krátké trvání, vyžaduje intenzivní úsilí prováděné omezeným počtem svalů a jeho hlavním cílem je zvýšení svalové hmoty.

V zásadě to může být dvou typů: rychlost se zátěží nebo bez zátěže (běh, jízda na kole, plavání) nebo pomalá se zátěží (odporová cvičení jako je silový trénink a přístroj) a bez zátěže (lokalizovaná gymnastika).

Jaký je pro mě nejlepší druh cvičení?

Aerobní a anaerobní cvičení jsou jiná, ale úplná. Aerobik v podstatě spaluje tuk, zatímco anaerobní staví svaly. Kromě toho, že napomáhá zbavit se těchto kilo navíc, je aerobní cvičení zodpovědné za zvýšení odolnosti vůči únavě a únavě, ke snížení stresu a posílení imunitního systému.

Také přispívají ke zvýšené produkci serotoninového neurotransmiteru. To zlepšuje kvalitu spánku a náladu a také snižuje příznaky úzkosti a deprese.

Aby akce každého typu byla nejúčinnější, je nutné je kombinovat. Kompletní cvičební program by měl zahrnovat oba typy fyzické aktivity (aerobní i anaerobní).

Tělo těží z kombinace cvičení tím, že zlepšuje kardiorespirační vytrvalost, posiluje svaly a zlepšuje svalovou pružnost. V případě těch, kteří chtějí eliminovat tělesný tuk, vyvolávají oba účinky, protože urychlují metabolismus. Ideální je však spojit cvičení s vyváženou stravou.

Barbara O'Neill, Cvičení jinak (Září 2023)