zdraví
Duben 18, 2024
Minut Ke Čtení: 8

Hubnutí čaj: Seznamte se s nejlepšími spojenci hubnutí stravy

Když se probudíte, po jídle nebo před spaním. Čaj je součástí života většiny lidí a nyní je jedním z nejvíce konzumovaných nápojů na světě. To je tradičně vyráběno infuze listů v horké vodě a je známo, že nabízí několik zdravotních výhod.

Sabrina Lopesová, odbornice na výživu a osobní stravu, uvádí, že každý čaj nabízí různé zdravotní výhody. Většina z nich je diuretická a obsahuje antioxidační vlastnosti. Existují čaje, které pomáhají předcházet nemocem, jiné, které mají uklidňující účinky, ty, které snižují účinky PMS atd.?, Říká.

Ale ty, které dnes vyniknou, jsou ty, které se považují za hubnutí! Kdo nikdy neslyšel například slavný zelený čaj? Nebo bílý čaj?

Možná vás zajímá: Opravdu čaje pomáhají zhubnout? Někteří to zaručují! Ale stojí za zmínku: pomáhají v tomto procesu, nefungují zázraky! Budou nabízet významné výsledky, pouze pokud budou spojeny s vyváženou stravou.

„Ztratil jsem 5 kg pomocí kajenského zeleného čaje?

Adriana Aguiar Pinto Souza, 46 let, zdravotní sestra, říká, že má dobré zkušenosti s pitím zeleného čaje Dr. organismus).

Také si přečtěte :? Ztratil jsem 17 kg bez hladu nebo cvičení?

Dobrých výsledků však samozřejmě nebylo dosaženo pouze s použitím čaje, ale s úplným dodržováním stravy. Udělal jsem Dukan Diet s online monitorováním na webu a ztratil jsem 5 kg za 4 měsíce, zdravý a bez hladovění. Nejlepší z této zkušenosti bylo vytvoření nového stravovacího návyku a dnes, i když je strava již konsolidovaná, si vědomě vybírám všechna jídla, která budu konzumovat?, Říká.

"Během stravy jsem pil Dr. Dukan zelený čaj každý den." Neměl jsem konkrétní čas, ale ráda jsem to brala, protože jsem cítila stimulující a termogenní účinky kajenského pepře. Líbilo se mi to natolik, že pořád mám čaj i poté, co jsem dokončil dietu Dukan. Cítím větší dispozice, když mám čaj, pomáhá mi to někdy dělat fyzické aktivity dne, “hlásí Adriana.

6 nejlepších čajů na doplnění stravy

Ale konečně, které čaje mohou skutečně pomoci v procesu hubnutí?

Sabrina posiluje, že čaje mohou pomoci v procesu hubnutí, ale nefungují zázraky. „K pocitu účinků čaje je nutné mít vyváženou a zdravou stravu,“ vzpomíná.

Níže výživový pracovník uvádí ty, kteří mohou být spojenci těch, kteří chtějí zhubnout:

Přečtěte si také: 10 potravin pro silný detox

1. Zelený čaj

Sabrina vysvětluje, že Camellia Sinensis je bylina, která hodně pomáhá v tomto procesu hubnutí. „Z toho se vyrábějí bílé, zelené a černé čaje, které se liší podmínkami kultivace, přípravy a úpravy rostliny,“ říká.

„Zelený čaj, nejznámější, se získává procesem nízké oxidace rostliny a je mírně fermentovaný,“ říká odborník na výživu.

Hořká chuť, její schopnost zhubnout je způsobena zejména přítomností kofeinu a katechinů, které urychlují metabolismus a způsobují, že tělo utrácí více energie. Kromě toho usnadňuje trávení, pomáhá regulovat střeva a bojuje proti zadržování tekutin v těle.

Zelený čaj je k dispozici na prodej v bylinkách (obvykle nejvíce doporučovaná možnost), sáčcích, prášku a dokonce i kapslích. Stále existují některé verze připravené k pití, ale ty jsou obecně méně účinné.

Jak připravit zelený čaj:

Vložte 1 litr vody k varu a jakmile se objeví první bubliny, vypusťte teplo. Přidejte 1 nebo 2 lžíce zeleného čaje byliny. (V ideálním případě začít s 1 odměrkou, alespoň dokud si nezvyknete na chuť čaje). Poté muflujte 2 nebo 3 minuty. Kmen a pití.

2. Černý čaj

Také vyrobený z listů Camellia Sinensis, černý čaj, ve srovnání se zeleným, je podle Sabriny silnější a fermentovaný a podléhá větší oxidaci.

Jelikož černý čaj prochází delším fermentačním procesem, má nižší antioxidační účinek než ostatní dva čaje (zelený a bílý) a dostatek kofeinu, což přispívá k hubnutí, protože urychluje metabolismus.

Díky kofeinu, a je-li konzumován v dostatečném množství, snižuje pocit únavy a ospalosti, protože má vzrušující vlastnosti, stimuluje mozek a napomáhá trávení.

Černý čaj se obvykle prodává v bylinkách a sáčcích.

Jak připravit černý čaj:

Vložte 1 litr vody do varu a vyčkejte, až se objeví bublinky (voda se vaří), poté vypněte teplo. Přidejte 1 nebo 2 lžíce byliny. Poté muflujte 3 až 5 minut. Kmen a pití.

3. Bílý čaj

Sabrina vysvětluje, že bílý čaj se vyrábí z infuze mladých listů Camellia Sinensis bez oxidace.

Protože rostlina nepodstupuje fermentaci, má silnější antioxidační účinek, ale méně kofeinu.

Jeho silný antioxidační účinek je způsoben katechiny přítomnými ve velkém množství v tomto čaji. Správná konzumace tak může pomoci předcházet rakovině, degenerativním kardiovaskulárním a mozkovým onemocněním, stejně jako protizánětlivým účinkům a chránit játra.

Přestože má méně kofeinu než zelený a černý čaj, může svým termogenním účinkem napomoci procesu hubnutí.

Bílý čaj se obvykle prodává v bylinkách, sáčcích a prášku.

Jak připravit bílý čaj:

Vložte 1 litr vody do varu a vyčkejte, až se objeví první bubliny, a vypněte oheň. Přidejte 1 nebo 2 lžíce byliny. Potom mufl 4 až 8 minut. Kmen a pití.

4. Matchá

Sabrina zdůrazňuje, že dnes slyšíme hodně o Matché, která je také vyrobena z Camellia Sinensis. „Výrobní proces je však jiný, vyrábí se z mladších listů, které jsou pomalu rozdrceny a redukovány na prach, čímž se chrání více chlorofylu, aminokyselin a L-theaninů,“ říká.

Čaj je bohatý na flavonoidy a kofein, které jsou považovány za termogenní (tj. Zvyšují metabolismus) a mají antioxidační vlastnosti (zpomalují stárnutí buněk).

Matchá má díky své formě produkce vysokou koncentraci aminokyselin, které jsou nezbytné pro udržování svalů těla. Právě proto je čaj v současné době uznáván jako pomocník v procesu zotavení po svalové únavě, protože je spojencem praktikujících fyzických aktivit.

Jak připravit Matchá:

Nachází se v prášku, použijte 1/2 lžičky Matché do 50 ml vody. Voda vařte samostatně (udržujte teplotu na průměrné 70 ° C). Do šálku přidejte prášek Matchá a poté nalijte horkou vodu za stálého míchání. Nebo postupujte podle pokynů na balení produktu.

5. Carqueja čaj

Podle Sabriny je carqueja další rostlinou, která může pomoci při procesu hubnutí. Čaj je naplněn stonky rostliny, má hořkou chuť. Je indikováno jako pomoc při hubnutí, protože má diuretické a projímavé účinky. Používá se také k potírání problémů s játry, trávením a diabetem.

Čaj Carqueja se obvykle prodává v bylinkách a sáčcích.

Jak připravit čaj Carqueja:

Přiveďte 0,5 litru vody k varu a když dosáhne bodu varu, vypněte teplo a do rostliny přidejte 2 lžíce listů. Nechte čaj několik minut namočit, nechte jej zahřát, napnout se a vypít.

6. Hibiscus Tea

„Hibiscus je také miláčkem, pokud jde o hubnutí, protože urychluje metabolismus stimulací spalování tuků, má diuretické, projímavé a také uklidňující účinky,“ vysvětluje Sabrina.

„Kromě toho tento čaj zabraňuje cukrovce, snižuje hladinu cholesterolu a triglyceridů,“ dodává odborník na výživu.

Hibiscus čaj se nachází ve formě bylin (obvykle nejvíce doporučovaná možnost), ve sáčcích, prášku a dokonce i kapslích.

Jak připravit čaj ibišek:

Poté, co dosáhne bodu varu, zahřejte 1 litr vody, vypněte teplo a přidejte 2 lžíce ibišku. Nechte ho sedět 5 až 10 minut, pak se napněte a vypijte.

Neexistuje žádný nedostatek čajů, které vám mohou poskytnout sílu při hubnutí! Chcete-li vědět, který z nich je pro vás nejlepší, je ideální mít radu odborníka na výživu.

Je pozoruhodné, že všechny tyto čaje, byť prospěšné, by se měly konzumovat bez nadsázky.

„S excesy je třeba dávat pozor, ideální před konzumací jakéhokoli typu čaje pro terapeutické účely je vyhledat lékaře nebo výživu,“ říká Sabrina.

Jak používat čaje při hubnutí?

Sabrina zdůrazňuje, že čaje by měly být užitečné při hubnutí. To znamená, že sám nebude nabízet výhody. Spotřeba by měla být spojena s vyváženou stravou a pokud možno s fyzickou činností.

„Většina čajů, které pomáhají při těchto dietách, má kofein, takže je zajímavé, že je nebudete brát v noci,“ vzpomíná Sabrina.

„Množství by měla být uvedena odborníkem, s přihlédnutím k biologické individualitě každé osoby,“ dodává odborník na výživu.

Kromě toho odborník uvede, který typ čaje je nejlepší pro vaši dietu na hubnutí a jak jej lze zakoupit (v bylinkách, sáčcích, prášku). Stejně jako nejlepší nebo nejlepší denní doby pro spotřebu.

Je chybou si myslet, že čaje, protože jsou přírodní, nepředstavují žádné zdravotní riziko, pokud jsou konzumovány nesprávným způsobem. • Nadměrné pití bez vedení může způsobit hypertenzi nebo hypotenzi, srdeční arytmii, nespavost nebo gastritidu. Některé čaje by neměly konzumovat těhotné nebo kojící ženy. Je tedy zajímavé předepsat lékaře nebo výživu před jejich konzumací?, Připomíná výživu Sabrina.