Vitamin C: Spojenec krásy a zdraví jako celku

Možná jste už slyšeli o vitaminu C? zvláště známý tím, že je přítomen v oranžové barvě. Ale opravdu víte, jaké výhody má tato výživa pro zdraví a krásu?

Postgraduální dermatologka Sara Bragança uvádí, že vitamin C je také známý jako kyselina askorbová. Je to vitamin, který není produkován tělem a nemůže být v těle uložen, takže je důležité konzumovat dietou nebo doplňkem.

Vitamin C, kromě toho, že nabízí zdravotní přínosy jako celek, je docela výrazný jako spojenec krásy kůže? což je způsobeno zejména velkým antioxidačním potenciálem.

Níže znáte všechny výhody, které vitamín C nabízí pro vaše zdraví a krásu, jakož i hlavní jídla bohatá na tuto výživu.

Výhody vitamínu C

Při poslechu vitamínu C ho mnoho lidí spojuje s krásou pokožky. Pravda je, že její výhody jdou daleko za hranice! Podívejte se na hlavní níže:

Přečtěte si také: 20 bohatých potravin na vitamíny, které si dnes můžete dát na talíř

• Prevence proti volným radikálům: „Díky svému velkému antioxidačnímu potenciálu chrání naše tělo před volnými radikály, které mají potenciál poškodit naše buňky, což podporuje vznik nemocí,“ říká Laís Gomes, odborník na výživu Aliančního onkologického ústavu.
• Posílení imunitního systému: Dietolog upozorňuje, že vitamin C přispívá k prevenci a boji proti nachlazení a chřipce a infekcím obecně, protože posiluje imunitní systém.
• Pomáhá vstřebávání železa: Používá se také k prevenci anémie, jak zdůrazňuje Lais, vitamin C pomáhá a urychluje vstřebávání železa ve střevech, čímž snižuje symptomy, jako je slabost, únava a vypadávání vlasů. „Důležitým tipem pro realizaci tohoto potenciálu je konzumace citrusových plodů, jako je pomeranč a citron, spolu s jídly obsahujícími luštěniny, jako jsou fazole a bílkoviny,“ říká.
• Beauty Ally: Vitamin C se podílí na různých procesech našeho metabolismu, včetně tvorby kolagenu, který existuje prakticky ve všech tkáních lidského těla (například na kůži, chrupavce a kostech), což prospívá jak při léčbě proti stárnutí, tak i při léčebný proces? “vysvětluje Lais. Ve skutečnosti je tento vitamin považován za silný přírodní antioxidant, který chrání pokožku před poškozením UV, podporuje hojení a tvorbu kolagenu.
• Spojenec v hubnutí: Není náhodou, že potraviny bohaté na vitamín C jsou součástí hubnutí. „Pomáhá při hubnutí díky svému protizánětlivému a antioxidačnímu potenciálu a přináší mimo jiné výhody v prevenci kardiovaskulárních chorob,“ zdůrazňuje odborník na výživu Laís.
• Zdravá údržba buněk: Vitamin C pomáhá tělním buňkám růst a zůstat zdravý, zejména buňky v kostech, zubech a cévách.

S tolika výhodami je snadné pochopit, proč by potraviny bohaté na vitamín C měly být součástí zdravé a vyvážené stravy.

Zdroje vitamínu C.

Je zajímavé, že většina zvířat a rostlin může syntetizovat vitamin C, aby se chránila před UV zářením. Lidé na druhé straně nejsou schopni jej vyrobit, což vyžaduje konzumaci tohoto vitamínu, zejména konzumací citrusových plodů a listové zeleniny.

Podívejte se na hlavní potraviny, které jsou zdrojem vitamínu C:

Lais zdůrazňuje, že vitamín C je přítomen v mnoha potravinách, přičemž hlavním zdrojem jsou citrusové plody (jako citron, acerola, pomeranč a ananas).

Podle odborníka na výživu je doporučené množství pro udržení správné hladiny vitamínu C v těle 90 mg pro muže a 75 mg pro ženy denně. ? Toto množství lze snadno získat dietou, vzhledem k různým potravinovým rizikům v vitamínu C. V případě infekcí, těhotenství, kojení a kouření může být potřeba vyšší. "Chcete-li vědět, kolik toho potřebujete, je třeba hledat lékaře / výživu?" Dodává Lais.

Přečtěte si také: 11 výkonných vitamínů pro zdravou a krásnou pleť

Vitamin C na obličej

Vitamin C je přítomen ve formulaci mnoha kosmetických přípravků, zejména těch, které jsou určeny pro krásu pokožky obličeje. Ne náhodou, protože má depigmentační, omlazující a protivráskové účinky.

Sara Bragança zdůrazňuje, že vitamín C neutralizuje volné radikály (čímž bojuje proti předčasnému stárnutí) a stimuluje produkci a syntézu kolagenových vláken, udržuje pokožku pevnou, mladou a chráněnou před UV zářením. „Má také léčivý účinek a má funkci bělení skvrny, která je skvělým depigmentantem“, zdůrazňuje.

Dobré výrobky obsahující vitamín C na trhu nechybí. Níže znáte některé z nich, citoval dermatolog Sara Bragança:

Kde koupit

1. Vylepšete C 20 Dermage

"Už zaručuji, že se jedná o skvělý produkt." Kůže je skutečně zdravější ve všech ohledech. Je to zázrak mladší a dokonalé pleti? ve tvaru hrnce ?? ? Lóo Cúrcio

2. Aktivní C 10 La Roche Posay v Americanas

"S asi 3 dny používání první věc, kterou jsem si všiml, bylo mnohem, ale mnohem jasnější pleť!" ? Bia Munsteinová z Jdu do Rose

Přečtěte si také: 14 tipů, jak změnit návyky vaření a připravit zdravější jídla

3. Serum 10 Skinceuticals, v Americanas

"Pro mou kůži byl slib splněn!" Upřímně řečeno, nemám žádné velké kožní problémy, nemám povislé, ani mnoho vad a linií, ale stále jsem si všiml pozitivního účinku produktu? ? Jessica Iervolino z Mého drahého Necessaire

4. Derma Complex Adcos

„Nedráždilo mě to kůži, která je mastná a citlivá, a během dvou týdnů po použití jsem už viděl rozdíl v textury kůže, která se změkčila? ? Ju Lopes od Juro Valendo

Toto jsou jen příklady dobrých produktů, které obsahují vitamín C a přispívají k péči o obličej. Ale abyste věděli, který z nich je pro váš případ a typ pleti nejlepší, je nutné se poradit s dermatologem.

Nedostatek vitamínu C

Odborník na výživu Lais vysvětluje, že při nedostatku vitaminu C v těle jsou nejčastějšími příznaky: anémie, ztráta nebo pokles fyzické síly, únava a podrážděnost. "Náš imunitní systém je oslabený a upřednostňuje výskyt nemocí, jako je nachlazení a chřipka, které se stávají častější a silnější," říká.

• Kromě toho nedostatek vitamínu C vede ke ztrátě zdraví pokožky, která má drsnější a sucho, jakož i ke ztrátě a ztrátě lesku vlasů. Když je nedostatek tohoto vitamínu závažnější, naše tělo je citlivé na krvácející dásně a větší potíže s hojením? “Dodává Lais.

Přečtěte si také: 20 bohatých potravin vitamínu K, abyste zajistili denní dávkování

Nadbytek vitamínu C

Vitamin C je nezbytný pro udržení zdraví, ale jeho nadbytek může být také škodlivý, zejména v některých případech. „Jakmile je absorbována ve střevech, může nadměrná konzumace vést k průjmům, křečím, bolesti břicha a bolesti hlavy,“ vysvětluje Lais.

• Jeho nadbytek souvisí také se zvýšeným rizikem ledvinových kamenů, okyselení moči a podráždění. Mezi další nepříznivé účinky patří zvýšení vstřebávání některých léků, podpora intoxikací nebo dokonce snížení jejich účinků. Protože vitamín C napomáhá vstřebávání železa, lidé s hemochromatózou by měli být ostražití nadměrné?, Dodává odborník na výživu.

Je pozoruhodné, že vyvážená strava s ovocem a zeleninou je obvykle dostačující k zajištění požadovaného množství vitamínu C. Doplněk stravy bude v případě potřeby označen odborníkem na výživu s přihlédnutím ke zvláštnostem každého případu.

U produktů, které obsahují vitamín C pro kůži, obvykle neexistují kontraindikace, ale je ideální poradit se s dermatologem, který pro každou osobu uvede správné produkty a ošetření.

Suspense: I Won't Take a Minute / The Argyle Album / Double Entry (Duben 2024)