Pro zlepšení kvality života jedince je nutné kombinovat zdravé stravování s pravidelnou fyzickou aktivitou. Výzkumy ukazují, že kromě zlepšování pocitu pohody i zdravé návyky snižují šance člověka na rozvoj závažného onemocnění, jako je rakovina, cukrovka, vysoký krevní tlak a možné srdeční infarkty, až o 40%.
Abyste tuto změnu provedli správným způsobem, musíte vyhledat odborníky, kteří pro vás provedou správný plán. Po konzultaci se může spuštění programu zdát jako snadný úkol, ale výsledek bude záviset na vaší snaze. Zde je několik tipů poskytnutých odborníky na výživu, které vám pomohou zlepšit stravu a změnit návyky, které poškozují vaše zdraví.
Zde jsou 4 tipy pro jistotu, jak zvýšit účinky vaší stravy.
1? Jezte pomalu
Naše sytost je ovládána látkami v zažívacím traktu, takže je třeba mít hlavní jídla (snídaně, oběd a večeře) na klidných místech s časem nejméně dvaceti minut a soustředit se pouze na jídlo. V ideálním případě to trvá asi třicet až čtyřicet sekund každé žvýkání a pro každé sousto je přestávka. Nakonec to stojí za to si to pamatovat pít tekutiny během jídla Zpomaluje proces trávení, takže po jídle počkejte čtyřicet minut až hodinu, než se napijete.
2? Nejprve salát
Salát stále trpí předsudky od některých lidí, ale musí ho každý den konzumovat udržovat zdravou stravu a zhubnout. Syrová zelenina s vysokým obsahem vlákniny pomáhá saturovat naše těla, a protože mají malé kalorické množství, mohou být konzumována ve větším množství. Tip je vždy jíst před teplými jídly značné množství rozmanitých salátů, takže když se dostanete na hlavní chod, už nebudete mít tak hlad.
3? Preferujte celá jídla
Stojí za to vyměnit rafinovaná jídla, jako je mouka, chleba, rýže a těstoviny, za celá jídla. Protože kromě toho, že obsahuje více vlákniny a živin, mají celé potraviny také schopnost snižovat vyprazdňování žaludku, a tím zvyšovat sytost po každém jídle. Tato jídla také pomáhají při průchodu střevem, vyhýbají se zácpě, což je problém, který je běžný u mnoha žen.
4? Vyvarujte se sevření
Lidé, kteří mají ve zvyku štípnout dobroty jako: bonbóny, sušenky, hranolky a čokolády po celý den, mají těžší hubnutí. Vzhledem k nedostatku živin tato jídla brání tomu, aby byla osoba nasycena po dlouhou dobu. Tímto způsobem se krmíte častěji, než je nutné, abyste zůstali spokojeni. Nechte si jídlo vychutnat pouze o víkendech. Během týdne dávejte přednost potravinám bohatým na vlákninu a živiny.
Why dieting doesn't usually work | Sandra Aamodt (Duben 2024)
- Jídlo, diety
- 1,230
