Stehenní cvičení

Kromě kyčle, břicha a tricepsu jsou stehna částmi těla, které se hromadí nejvíce tuku, zejména při mírně nadváhě. U žen, které se snaží nosit pevnější kalhoty nebo dokonce i kalhoty bez nohou, se ukázalo, že to je pro ženy nepříjemné.

Bojovat proti ochablá stehna a nechat je posílen, musíte dodržovat vyváženou stravu kombinovanou se specifickými cviky nohou. Udržovat si ve zvyku chůze, joggingu, skákání a dokonce i cyklistiky jsou jednoduché činnosti, které lze provádět kdekoli a přinášejí skvělé výsledky nejen stehenům, ale celému tělu.


Pokud nemáte mnoho času nebo raději děláte nějakou jinou aktivitu, existují tělocvičné aktivity, které lze provádět doma. Chcete vědět jak?

Proto si oblékněte pohodlný výstroj a vyberte si velký prostor, který vám umožní cvičit cvičení tiše a některé se naučit stehenní cvičení. Pokud se cvičíte správně a často, tato cvičení přinášejí dobré výsledky. Pak jen projděte celé léto s závistivými nohama.

Cvičení na tvarování stehen

Na cvičební podložce si lehněte na záda. Poté zvedněte obě nohy a udržujte si kolena rovně a pohybujte se od sebe, aby se nohy pomalu přibližovaly, ale aby se chodidla navzájem dotýkala. Proveďte tři sady cvičení po dobu 12 až 25 minut.


Cvičení k posílení stehen

Zatímco ještě ležíte na podložce, položte si loket loktem a levé předloktí naplocho na podlahu. Ohněte pravou nohu a udržujte ji rovnou na podlaze. Pomalu natáhněte doleva a pomalu zvedněte a vraťte nohu do podlahy. Během cvičení musíte udržet nohu rovnou a nedotýkat se vaší nohy. Stejný pohyb opakujte s druhou nohou. Udělejte tři sady 12 až 25 pohybů pro každou nohu.

Dřep

Postavte se a ve správném držení těla, roztáhněte nohy dopředu, ale vždy držte záda rovně. Pohybujte oběma nohama a protahujte je znovu a pomalu. Udělejte tři sady s 20 opakováními pro každou stranu.

Kuličková adukce

Míč používaný při cvičení pilates slouží také jako náhrada za posilovnu, která pracuje uvnitř stehen. Posaďte se na židli nebo lavičku s nohama naplocho na podlaze, umístěte míč mezi kolena a 30krát na něj přitlačte nohy. Proveďte tři sady po 30 opakováních.

ZACVIČ SI SE MNOU #2│Výzva na vnitřní stranu stehen│Blog by P. (Září 2020)


  • Fitness
  • 1,230