Tajemství získání nejlepších výsledků ze cvičení

Mnoho lidí věří, že přísným sledováním výcviku přítele nebo známého, nebo dokonce cviků celebrit a citovaných v časopise, dosáhnou stejných pozitivních výsledků, jaké tvrdí. To se však vždy nestane.

Cvičení může být velmi efektivní pro jednu osobu, ale ne pro druhou. Protože cíle obou nejsou vždy stejné. Níže je uveden příběh právnické osoby Fernandy Moury (24).

"Všiml jsem si, že můj přítel zhubl a získával velmi krásné tělo, požádal jsem ji, aby mi dala výcvik, abych ho mohla sledovat i v tělocvičně. Abych pomohl s úbytkem na váze, dostal jsem se do běhu a do měsíce jsem opravdu zhubl. Ale všiml jsem si, že moje tělo nešlo tak, jak jsem očekával? Moje nohy byly tenčí, ale pořád jsem měl bříško? to mě trápilo? a plnější paže. Můj přítel naproti tomu ztratil mnohem větší váhu na horním těle a mohl si udržet nohy silné a dobře oholené. Tehdy jsem cítil, že trénink, který byl pro ni dobrý, pro její tělo, nebyl pro mě nejlepší? “Říká Fernanda. „Tehdy jsem se rozhodl najmout osobní osobu a poté jsem začal dostávat očekávané výsledky,“ dodává.

Juliana Parreira, 26letá učitelka, také říká, že její tréninkem trvalo nějakou dobu, než dosáhlo očekávaných výsledků. "Už jste pracovali a měli jste pevnou představu, že byste chtěli ztratit měření na bedrech?" což jsem vždy považoval za široké - ale i když jsem zhubl, neviděl jsem tento výsledek. Byl jsem frustrovaný a dokonce jsem přemýšlel o tom, že se vzdám cvičení. Ale po dobrých rozhovorech s mým výživovým odborníkem a mým učitelem v tělocvičně jsem dospěl k závěru, že jsem nemohl změnit tuto vlastnost. Moje široké boky byly genetické a že jsem se nemohl změnit cvičením. Od té doby jsem se začal na trénink dívat lehce a byl jsem spokojen s ostatními výsledky, které jsem mohl dosáhnout, říká.

Různé typy těla

Zprávy, jako jsou tyto, ukazují, že kromě různých cílů má každý člověk své vlastní vlastnosti a různě se přizpůsobuje konkrétnímu typu školení.

Důležitým bodem pro vědomí je typ těla osoby. Nejznámější jsou gynoidový vzor (populárně známý jako 'hruška') a android (populárně známý jako 'jablko').

Ženy s gynoidním vzorem mají ve srovnání s horními končetinami tělesnou strukturu větších boků a nohou. Již lidé s androidovým vzorem jsou větší v oblasti břicha a obecně mají tenčí nohy. Tam jsou také těla populárně volala “pod”, který být ti vysokých, hubených lidí, kteří obecně mají problémy s přibýváním na váze nebo svalovou hmotou.

Navzdory těmto definicím je však pozoruhodné, že žádné tělo není rovnocenné s jiným a osoba bude mít vždy své specifické vlastnosti.

Význam individualizovaného vzdělávání

S ohledem na to vše není tajemství dosažení dobrých výsledků tak složité: musíte vyhledat radu od odborníka v oblasti tělesné výchovy, který může dané osobě poskytnout individuální výcvik.

Profesorka Smart Fit Adriano de Oliveira Silva vysvětluje, že školení musí být individualizováno tak, aby bylo dosaženo cílů, při respektování biologických charakteristik osoby, s přihlédnutím k historii provedených cvičení, ať už došlo ke zranění nebo ne, a čas na trénink? “říká.

Odborník vysvětluje, že nejprve je třeba respektovat biologickou individualitu osoby. To znamená, že je zbytečné snažit se výrazně snížit velikost kyčle, pokud máte hruškový / gynoidový vzor; nebo chcete zveličit svaly na nohou, jako vzor pro Android?, říká.

Adriano poukazuje na to, že ženy s gynoidním vzorem mají ve srovnání s horními končetinami větší strukturu těla kyčle a nohy, ale to neznamená, že by měly trénovat více nohou a hýždí než horní končetiny. • Doporučujeme celou sérii cvičení. Totéž platí pro ženy s jinými „tělesnými tvary“, jako je například vzor Android, “říká.

Dobrým příkladem kompletního tréninku je podle učitele: lis na nohu na stroji, bench bench na stroji, ohýbací stůl, řada na stroji, břicho na stroji, židle únosce a spodní část zad na stroji.

Stojí za zmínku, že bez ohledu na váš cíl? pokud chcete zvýšit chudou hmotu, zhubnout nebo jen získat zlepšení kondice? Je třeba hledat vedení učitele tělesné výchovy."Bude řídit řízení tréninkových proměnných (například: opakování, série, interval mezi sadami a tréninková frekvence), aby bylo možné bezpečně dosáhnout výsledků," říká Adriano.

Odborník dodává, že to, co pomůže při dosahování výsledků, není jen výběr cvičení, ale trojice: efektivní a tvrdý trénink, strava v souladu s očekávaným výsledkem a vhodný odpočinek. Na základě těchto principů bude cílů dosaženo podle biologické individuality člověka.

NEJLEPŠÍ CVIKY NA ZPEVNĚNÍ BŘICHA. Cvičení pro začátečníky. (Duben 2024)