Ideální proces Před zahájením jakékoli fyzické aktivity je strečink zodpovědný za zahřátí a přípravu těla na gymnastiku. On je také tím, kdo se vyhýbá zranění před, během a po cvičení, proto má určující funkci pro zdraví svalů. „Zabraňuje zakřivení páteře, přináší pohodu a poskytuje pohodlí při provádění pohybových aktivit,“ vysvětluje učitel tělesné výchovy Sérgio Rogério.
Ale bez profesionálního vedení může dojít k poškození svalů, které způsobí silnou bolest a poškodí páteř. • Pokud osoba cvičí bez vedení od osob, může například dělat cvičení špatně a mít strašnou bolest svalů. Proto nic k použití posilovny bez vedení?, Doporučuje učitel.
Zbraně
Velmi častým cvičením v protahování je natahování paží nahoru. „Existují lidé, kteří paže natáhnou úplně, což může způsobit bolest v oblasti krku a ramen,“ říká Rogério. Proto natáhněte paže úplně, dokud se ruce nedostanou na horní část hlavy.
Ramena
Správná věc je natáhnout celou levou předloktí proti hrudi a držet ji pravou rukou. "Toto cvičení také nemůže způsobit ohnutí rukou." Musíte je držet úplně rovně, dokud neucítíte, jak se vaše paže a záda protahují?
Zpět
Za tělem sepněte ruce a ohněte hrudník nahoru. Mnozí také nedokážou vystrčit hrudník dopředu a nakonec poškodit páteř. Správná věc je udržet ji vztyčenou? “Říká Rogério.
Nohy
Pro zahřátí a protažení nohou přidržte jednu nohu jednou rukou, dokud se noha nedotkne zadku. • Nedostatek rovnováhy nakonec narušuje úsek. Abyste se vyhnuli zranění, podívejte se na místo na podlaze, které vám poskytne rovnováhu, kterou potřebujete. Pád během tohoto cvičení může přinést bolest v nohou a zadku?, Říká učitel.
Nohy
Aby se posílil tzv. „Brambor nohou“, instruují osobní trenéři a učitelé tělesné výchovy, aby vyšplhali na stoličku s počáteční částí nohy a aby pohybovali nahoru a dolů. „Říkám znovu: pokud člověk dělá toto cvičení, aniž by byl rovný, riskujete poškození celé páteře a způsobí hroznou bolest svalů,“ varuje Rogério.
Páteř může také poškodit cvičení nebo protažení nesprávnou obuv. Nemáte na sobě žabky, sandály ani jiný typ obuvi, která není ideální pro gymnastiku. Dáváte přednost tomu nejpohodlnějšímu někdy? “, Říká učitel.
Krk
Ostré otáčení krku doleva a doprava může způsobit velmi vážná zranění. Mnoho lidí si myslí, že otáčení krku se rychle zahřeje rychleji. To je mýtus a je to naprosto škodlivé. Mějte na paměti, že dobré protahování by mělo být prováděno opatrně a pomalu je nezbytné pro účinnost gymnastiky, říká učitelka.
Jak se protahovat doma
Po správném protažení proveďte rutinní cvičení. Nezapomeňte, že provádění fyzických aktivit pod vedením odborníka dále zvyšuje výsledek. Pamatujte, že dobře hydratovaný umožňuje větší odolnost během tréninku a samozřejmě přináší větší zdraví do vašeho každodenního života.
4 ZÁKLADNÍ CHYBY, PROČ VÁM NEROSTE HRUDNÍK (Duben 2024)
- Fitness
- 1,230
