Vyměňte jídlo a odlehčete stravu

Mít a zdravější stravování A po jídle, aniž byste se museli cítit hladoví, musíte udělat dietní vzdělávání a nahradit některá kalorická jídla lehčími.

Mnoho lidí se při tom o tom zmačkalo, nevěděli, že a lehká strava Nepotřebuje a neměl by sestávat pouze ze salátu. Je to možné vyměňte jídlo jiní, kteří uspokojí hlad a přesto přinášejí mnoho zdravotních výhod.

Udělejte dobré stravovací možnosti

Snídaně

Snídaně je nejdůležitější jídlo dne, takže se pokuste konzumovat lehká a zdravá jídla a dát pocit sytosti. Raději vyměňte chléb za celozrnný toast s tvarohem nebo plátkem bílého sýra.


Ovoce je výživné a skvělé k prvnímu jídlu dne. Mohou být konzumovány ve formě šťáv nebo ovocného salátu. Vyvarujte se přidávání cukru, zakysané smetany nebo kondenzovaného mléka do ovocného salátu, přednostně jeho přirozenému cukru. Pokud chcete doplnit, přidejte mléčnou mouku, ovesné vločky, müsli nebo jiné obiloviny, aby byl váš ovocný salát ještě chutnější.

Cereální bar je také skvělou alternativou k udržení zdravější snídaně, zejména ve dnech, kdy nemáte čas na komplikovanější jídlo.

Plnotučné mléko by mělo být nahrazeno odstředěným mlékem, které má nižší množství nasyceného tuku, což nadměrně zvyšuje hladinu špatného cholesterolu. Přírodní jogurt pomáhá při správném fungování těla a je dobrou volbou pro ty, kteří mají nesnášenlivost mléka. Při šálku kávy nebo čaje nepoužívejte cukr a nahraďte je několika kapkami sladidla.


Oběd

Na zdravější oběd zkuste konzumovat pestřejší jídla. Můžete jíst něco ze všeho, dokud to nepřekonáte. Raději jíst hodně kořeněné zeleniny, přírodních omáček, nahradit tradiční rýži hnědou rýží a černé fazole bílou nebo kariokou.

Tuková masa lze vyměnit za grilované filety, sůl rafinovanou pro mořskou sůl a smažená jídla pro pečení. Vyměňte rostlinný olej za olivový olej, ochutnejte salát, připravte si teplá jídla a smažená jídla. Kromě toho, že je mnohem zdravější, zahrnuje olivový olej v jídle také boj proti mnoha zdravotním problémům.

Vyvarujte se nadměrné konzumace sycených a alkoholických nápojů. Preferujte přírodní šťávy bez cukru nebo pitné vody.


Občerstvení mezi jídly

Necítit hlad po celý den, přestávka každé tři hodiny je ideální. Výroba malých občerstvení pomáhá nepřehánět jídla. Když tedy budete mít nutkání jíst nějaké nezdravé jídlo, ovládejte se a pokuste se přejít z vašich kalorií na zdravější.

Jezte ovoce, jogurt s müsli a obilovinami, cereální tyčinku, želatinu, celozrnný sušenek nebo přírodní sendvič. Vyvarujte se cukru co nejvíce, ale pokud je to téměř nemožná mise, zkuste jíst kontrolovaným způsobem.

Místo toho, abyste zaútočili na bonbón, buďte spokojeni pouze s jedním. Bez konzumace celého vycpaného balíčku cookie, jen dvě jednotky jsou nezbytné k zabití touhy. Namísto toho, abyste jedli velký kus koláče, nahraďte jej tenším plátkem.

Večeře

Při večeři jezte lehčí jídla, například přírodní svačinu nebo plnější salát. Sázky na propracovanější jídlo mohou také, ale poskytovány bez nadsázky. Nahraďte mastné maso grilovaným masem a lehčí těstoviny přírodní omáčkou, to vše, abyste se cítili těžce.

Dezert dávejte přednost ovoce. Mají přírodní cukr, který potlačuje nutkání jíst velmi kalorické sladkosti.

DIY jídlo z Play-Doh (Březen 2024)


  • Jídlo, diety
  • 1,230