Zabraňte 7 zdravotním problémům při dobrém spánku

Dobrý noční spánek může přinést více výhod, než si možná myslíte. Spánek nemůže léčit nemoci nebo zabránit srdečnímu infarktu, ale spánek dostatečně dlouho vám může pomoci předcházet mnoha zdravotním problémům. Podívejte se na některé z těchto problémů, které mohou zlepšit dobrý spánek:

  1. Přírůstek na váze
    Když odpočíváte, nemusíte se spoléhat na více kalorií, abyste získali více energie. Chodit do postele a vstávat každý den přibližně ve stejnou dobu souvisí s nízkým podílem tělesného tuku. V nedávné studii vědci zjistili, že mladá žena, která sahá od méně než 60 minut před spaním do spánku a která spí mezi osmi a osmi a půl hodinami za noc, má nejnižší hodnoty tělesného tuku. Další studie také zjistila, že děti, které spí více, spotřebovávají méně kalorií a že dobře odpočatí dospělí si vybírají menší porce než ti, kteří dobře nespí. Celý tento výzkum ukazuje vztah mezi spánek a hormony regulující hlad.
  2. Riziko cukrovky
    Změny v chuti k jídlu a chuť na sladkosti a mastná jídla mohou souviset s dalším rizikem způsobeným krátkými hodinami spánku: cukrovka typu 2. V roce 2012 studie zjistila, že několik hodin spánku významně narušuje způsob, jakým tukové buňky reagují na ztrátu tuku. inzulín. Citlivost na hormony klesá až o 30%, stejně jako u obézních nebo diabetiků.
  3. Nízké libido
    Když spí, muži i ženy ztrácejí zájem o sex. Příčinou necítění v počasí může být nejen náznak únavy, ale také hormonální dysfunkce. Výzkum zkoumal souvislost mezi spánkem a testosteronem u mužů a naznačil, že nedostatek spánku snižuje hladinu tohoto hormonu a snižuje libido.
  4. Nedostatek paměti
    Při narušení spánku je jedna z nejdůležitějších fází, REM spánek, omezená. Mozkové cykly dovnitř a ven z REM spánku probíhají po celou noc, ale nejdelší období nastává kolem probuzení. Problém s narušením této fáze spánku spočívá v tom, že souvisí se zlepšením učení a paměti. Dokonce i rychlý zdřímnutí již dokáže zlepšit paměť, pozornost, učení a zaměření.
  5. Časté nachlazení
    Podle studie z roku 2009 mají lidé, kteří spí osm hodin denně nebo déle, nachlazení než lidé, kteří spí méně než sedm hodin denně.
  6. Riziko mrtvice
    Studie z roku 2012 zjistila, že lidé, kteří pravidelně spí méně než šest hodin denně, mají čtyřikrát vyšší příznaky mrtvice, a to iu lidí, kteří nemají nadváhu a kteří neměli žádnou anamnézu.
  7. Riziko rakoviny
    Souvislost mezi rizikem spánku a rakovinou je dalším složitým vztahem. Studie z roku 2010 ukázala, že lidé s diagnózou kolorektálního karcinomu spali méně než šest hodin denně. Průzkum v roce 2012 zjistil, že ženy s rakovinou prsu, které spaly také méně než šest hodin, měly vyšší riziko agresivní rakoviny. Jeden z vědců, Dr. Li Li, vysvětluje, že „účinný zásah ke zvýšení doby spánku a zlepšení kvality spánku může být způsob, jak snížit riziko.“

VYMÝCENÍ NEJČASTĚJŠÍCH PŘÍČIN SMRTI (Únor 2023)


  • Spát
  • 1,230