Postpartum Dieta: Co jíst a ne jíst a tipy na menu

Dobré jídlo by mělo být problémem ve všech fázích života člověka, ale v období po porodu si toto téma zaslouží ještě větší pozornost. Stojí za povšimnutí, že kvalita ženské stravy je nesmírně důležitá, a to jak před otěhotněním, tak během těhotenství a po porodu, protože přímo ovlivňuje nejen její zdraví, ale také zdraví jejího dítěte.

Luciene Barbosa dos Santos, školitelka nutriční kliniky Anhanguera University of São Paulo? Jednotka Santo André komentuje, že poporodní období je fáze, ve které mnoho žen skončí? být si vědom kvality toho, co jedí, i když se více zajímají o novou rutinu péče o dítě.

Ale tato pozornost na jídlo nemůže zůstat bez povšimnutí. Koneckonců, poporodní vyžaduje speciální stravu.

Tatiane Império, odbornice na výživu a Master in Aging Sciences, zdůrazňuje, že zdravá a vyvážená strava poskytuje ženám nezbytné mikroživiny (vitamíny a minerály), aby zajistily správnou sekreci mléka a také zajistily správný vývoj dítěte.

Jak by ale měla vypadat poporodní dieta? Jak by měla být žena krmena úplně a zároveň schopna vrátit se do před těhotenství? Níže naleznete odpovědi na tyto a další otázky.

Přečtěte si také: 6 mýtů a pravdy o fázích těhotenství

Jak se po těhotenství vrátit k zdravé váze?

Tatiane vysvětluje, že kojení souvisí se zvýšenou potřebou energie pro zásobování těla matky v dostatečném množství při produkci mléka a zajišťuje zdravé snižování hmotnosti.

• K úbytku hmotnosti dochází během prvních 3 měsíců a je nejintenzivnější u kojících žen. Během tohoto období se nedoporučuje snižování energie a podle Institutu medicíny (IOM, 2005) by měla být strava alespoň 1 800 kcal denně, aby se zajistilo živiny pro matku a kojené dítě? .

Hlavní dietní pokyny pro toto období by se měly zaměřit na zdravou a správnou výživu a jsou zdůrazněny níže výživovým odborníkem Tatiane:

• Rozdělte stravu na pět nebo šest jídel denně, vyhněte se dlouhým půstům a zajistěte normální hladinu cukru a zlepšete využití živin.
• Pijte tekutiny (3 l / den), hlavně vodu, av menší míře i přírodní šťávy.
• Vyhněte se sladkým nápojům, které mohou vést k nesprávnému přírůstku hmotnosti.
• Konzumujte mléko a mléčné výrobky nejméně třikrát týdně, nejlépe plné díky vitamínům rozpustným v tucích.
• Jíst potravinové zdroje vitamínu C v hlavních jídlech, aby se usnadnila vstřebávání železa.
• Vyměňte rafinovaná jídla celozrnnou.
• Zvyšte svůj příjem zeleniny, ovoce a zeleniny, včetně žlutooranžové zeleniny a citrusových plodů denně.
• Jezte ryby nejméně dvakrát týdně.
• Upřednostňujte přípravky ve formě pečených, grilovaných, vařených, restovaných.
• Vyvarujte se nadměrné konzumaci sladidel.

Skupiny potravin a vaše nejlepší výběr

Tatiane zdůrazňuje, že ve stravě matek by měly být denně přítomny všechny potravinové skupiny, aby byly stimulovány lepší výběr a přiměřená rozmanitost živin nezbytných pro toto období.

Poporodní menu připravené odborníkem na výživu

Níže jsou uvedeny příklady poporodní nabídky připravené profesionály, pouze pro ilustraci druhů potravin, které by se neměly v popôrodní stravě obecně vynechat. Je pozoruhodné, že strava matky, která nedávno měla své dítě, by měla být vždy personalizována podle pokynů lékaře nebo výživových odborníků.

Přečtěte si také: 8 věcí, které těhotná žena dokáže

Menu 1 od Luciene Barbosa dos Santos

SNÍDANĚ

Varianta 1

• 1 sklenici ananasové šťávy s mátou
• 2 plátky světle hnědého chleba
• 2 sloupce (dezert) tvaroh
• 1 střední plátek melounu

Možnost 2

• 1 šálek obyčejného ½ papáje odstředil obyčejný jogurt a 1 sloupec. (dezert) lněná semínka
• 1 plátek světle hnědého chleba s 1 tenkým plátkem minas sýra a 1 col. (dezert) neslazeného džemu
• 1 šálek bylinkový čaj

Možnost 3

• 1 šálek (čaj) ovocný salát (banán, jablko, papája, meloun a jahoda)
• 1 šálek hladkého beztukového jogurtu se 3 sloupci. ovesná polévka
• 1 sloupec medový čaj
• 1 plátek světle hnědého chleba s 1 světlou špičkou margarínového nože

SNÍDANĚ

Přečtěte si také: Kojení: Ptejte se a podívejte se na tipy a zprávy od matek

Varianta 1

• ½ papája se 2 sloupci. (polévka) ovesné vločky a 1 col. (dezert) lněná semínka
• 1 šálek bylinkový čaj

Možnost 2

• 1 světlo Polenguinho světlo
• 1 banán
• 1 šálek bylinkový čaj

Možnost 3

• 1 tenký plátek jednoduchého dortu
• 1 šálek bylinkový čaj

Oběd

Varianta 1

Přečtěte si také: 6 potravin, kterým se během těhotenství vyhnout

• 1 talíř (dezert) salátu: řeřicha, rukolou, hlávkový salát, rajče, mrkev a fenykl s 1 sloupcem. (polévka) olivového oleje
• 3 sloupce hnědá rýžová polévka
• 2 skořápky plné fazolí
• 1 středně grilovaný kuřecí řízek (130 gramů)
• 1 talíř dušené brokolice s mandlovými vločkami

Možnost 2

• 1 talíř (dezert) salátu: hlávkový salát, rajče, rozpadlá ricotta a jablečné lupínky s 1 sloupcem. (polévka) olivového oleje
• 2 sloupce (polévka) maniokového pyré
• 1 čočková skořápka
• 4 col. (polévka) libového mletého hovězího masa
• 4 col. dušená cuketová polévka

Možnost 3

• 1 talíř (dezert) salátu: tmavě zelené listy, strouhaná řepa a okurka s 1 sloupcem. (polévka) olivového oleje
• 2 sloupce (polévka) špenátového sufle
• 2 sloupce (polévka) vařených nebo pečených brambor nebo 1 šálek. (čaj) vařené celé nudle s 1 oz olivového oleje
• 1 velký filet grilovaných ryb (150 gramů)
• 3 sloupce (polévka) z duseného lusku

Odpolední svačina

Varianta 1

• 2 celé toasty se 2 col. (dezert) neslazeného džemu
• 1 šálek kávy s odstředěným mlékem

Možnost 2

• 1 plátek světle hnědého chleba s 1 plátek důlního sýra
• 1 sklenice neslazené hroznové šťávy

Možnost 3

• 1 cereální tyčinka
• 1 sklenici kokosové vody
• 1 jablko

DINNER

Varianta 1

• 1 talíř zeleninové polévky
• 1 středně grilovaný kuřecí řízek (130 gramů)
• 4 col. vařená mrkvová polévka

Možnost 2

• 1 talíř špenátové polévky
• 1 střední cuketa plněná mletým hovězím masem a rajčaty
• 3 sloupce dušená hrachová polévka

Možnost 3

• 1 salátový talíř: tmavě zelené listy, rajčata a strouhaná mrkev s citronovými kapkami
• 3 sloupce (polévka) z hnědé rýže s hráškem
• 1 středně filet z grilovaného lososa (130 gramů)
• 1 pečený lilek

Večeře

Varianta 1

• 1 pečený banán se skořicí
• 1 šálek bylinkový čaj

Možnost 2

• 1 šálek ovocného jogurtu s 1 sloupcem. ovesná polévka
• 1 šálek bylinkový čaj

Možnost 3

• ½ šálků (čaj) ze sušeného ovoce (meruňka, para ořechy, vlašské ořechy a mandle)
• 1 šálek bylinkový čaj

DAUGHTER SNACK (po kojení)

Varianta 1

• 1 suchý banán bez cukru

Možnost 2

• 1 šálek ovocného jogurtu

Možnost 3

• 1 sklenici kokosové vody

Menu 2 od Tatiane Império

SNÍDANĚ

• Plnotučné mléko (1 šálek tvarohu)
• 2 plátky celozrnného chleba + 1 polévková lžíce margarínu
• 1/2 papája papája

SNÍDANĚ

• 1 stříbrný banán + 1 lžíce ovesných otrub + 1 lžíce medu

Oběd

• Salát: 4 listy salátu + 5 větviček rukolou + 3 lžíce syrové mrkve + 1 lžíce olivového oleje
• 4 polévkové lžíce vařené rýže + 1 fazole vařené v pánvi (50% zásob, 50% obilí)
• 1 hovězí pražené hovězí maso
• 5 polévkových lžic restovaného špenátu
• 2 polévkové lžíce vařené dýně
• 1 oranžová

Odpolední svačina

• 4 jednotky toastu + 1 polévková lžíce tvarohu
• 1 šálek (tvaroh) ananasové šťávy

DINNER

• Přírodní svačina: 1 bochník chleba + 1 plátek ricoty + 4 lžíce tuňáka + 1 polévková lžíce červené řepy
• 1 rukáv

NIGHT SNACK

• 1 ovocný jogurt + 1 polévková lžíce müsli

Je třeba zdůraznit, že ideální menu pro každou ženu je menu připravené jejím vlastním lékařem nebo výživou.

Další faktory, které mohou pomoci

Toto zdravé poporodní stravování je nezbytné, jak již víte, ale další jednoduché tipy mohou nové matce pomoci snadněji se vrátit k její hmotnosti před těhotenstvím. Podívejte se na to:

• Pitná voda: Luciene zdůrazňuje, že příjem tekutin, zejména vody, musí být vysoký, a to i na podporu produkce mléka. Kromě skutečnosti, že kojení také dává větší žízeň.
• Vypracovat: Po propuštění lékaře je cvičení opět skvělým způsobem, jak stimulovat návrat k hmotnosti před těhotenstvím. Obecně se v této fázi obvykle uvádějí aktivity, jako je chůze, trénink na nízké hmotnosti, strečink, pilates, jóga atd. Ale pamatujte, že každý případ je případ; Proto je nezbytné mluvit s lékařem.
• Kojení: Samotné kojení, kromě jeho mimořádného významu pro zdraví dítěte, úzce souvisí s redukcí tělesné hmotnosti matky.
• Nebuď bez jídla: Je nezbytné rozdělit stravu na pět nebo šest jídel denně, vyhnout se dlouhým půstům.
• Spočítejte na výživové poradenství: Tatiane poukazuje na to, že hledání výživového odborníka je v této fázi velmi důležité s ohledem na pokyny pro zdravé stravování, čímž se také zajistí snížení tělesné hmotnosti matky.

Tatiane zdůrazňuje, že je nezbytné, aby toto poporodní období obsahovalo zdravou a přiměřenou stravu, která umožní správnou produkci mléka a uspokojí potřeby dítěte (protože mateřské mléko je jedinou potravou do šestého měsíce života).

Pokud jde o stravu matek, je třeba analyzovat stravovací návyky, aby se vyloučily nevhodné praktiky, charakterizující rizika pro toto období. Měla by proto strava mít vhodnou frakcionaci, příjem tekutin a nejlépe potravinové zdroje základních živin, jako je železo, vápník, vitamíny s komplexem B, vitamin C, vitamin A, zajišťující kvalitu potravin pro zdraví matek a dětí? , připomíná výživu Tatiane.

V této fázi života ženy se stává obzvlášť důležité hledat výživu.

VEGAN 2017 - The Film (Duben 2024)