PMS Příznaky: Hlavní nepohodlí a jak se s nimi vypořádat

Jsou to jen tři zdánlivě nevinná malá písmena, ale to štve mnoho žen a způsobuje paniku pro muže. Jak se menstruace blíží, přichází to: Předmenstruační napětí. Přestože mezi ženami není jednohlasné, většina žen ví, jak složité je vypořádat se s touto problematickou dobou každý měsíc.

PMS se může objevit až dva týdny před menstruací a s tím přichází několik příznaků, které způsobují obrovské nepohodlí a mohou ovlivnit každodenní rutinu žen. Během tohoto období způsobují změny hladiny hormonů mnoho změn, zejména nálady. Některé ženy jsou na pokraji nervového zhroucení, jiné jsou citově citlivé nebo nekontrolovaně hladové.

V rozhovoru s webem Dr. Drauzia Varelly objasňuje Mara Diegoli, gynekologka a koordinátorka Centra pro podporu žen s předčasným napětím, Nemocnice São Paulo das Clínicas, několik důležitých bodů o PMS.

Jaké jsou příznaky PMS?

Mara vysvětluje, že existuje celá řada symptomů, které lze přičíst PMS. Podle ní je však nutné posoudit, zda jsou uvedené příznaky skutečně výsledkem tohoto napětí.

"Musíme si být vědomi: musí [symptomy] zmizet s menstruací. Pokud nezmizí, nejde o předmenstruační napětí. Příznaky se liší: podrážděnost, deprese, bolest v prsou a agrese, které mohou a měly by být kontrolovány. Bolest hlavy je další častou stížností. Žena také snadno pláče, aniž by přesně věděla proč a může explodovat bez důvodu? “Říká.

Příznaky jsou velmi rozmanité a objevují se u každé ženy jinak. Některé z nich jsou:

• Podrážděnost;
• deprese;
• bolest prsu;
• agresivita;
• bolest hlavy
• citová citlivost;
• úzkost;
• nespavost;
• obtížnost soustředění;
• náhlé změny nálady;
• únava.

Jak se vypořádat s těmito příznaky

Hlavním tipem pro ty, kteří se nechtějí stát rukojmím hormonálních změn charakteristických pro PMS, je sebepoznání. Sledování menstruačních cyklů je dobrý způsob, jak zjistit data, kdy vaše tělo začne měnit produkci hormonů, a tím předvídat příznaky.

„Ví, že měnící se hormony změní její náladu, zapisuje si do kalendáře poznámky a všimla si, že je naštvaná,“ říká Mara a dodává: „Je důležité, aby se žena naučila ovládat sebe.“ Pokud čelíte obtížné situaci, zkuste odložit řešení až po období, kdy bude vaše chování odlišné. Je na pracovní schůzce profesionálnější říct svému šéfovi, že se chystáte diskutovat o kontroverzním problému a pak poslat písemnou zprávu, než mít těžko ztracenou práci?

Viz také: 10 filmů pro sledování na PMS

Dalším faktorem, který může pomoci v boji s příznaky PMS, je fyzická aktivita. Pohyb těla během těchto období je nezbytný pro odvětrání akumulovaného stresu a zmírnění příznaků. Pro Maru je nejlépe doporučeno aerobní cvičení, ale ne každý to dokáže. Skok, hrát tenis by bylo ideální. Řeší to však chůze nebo jízda na kole kolem bloku, uklízení zahrady nebo tanec. Důležité je uvolnit napětí a úzkost?

Upravte výkon, abyste se vyhnuli PMS

Stejně jako u mnoha funkcí těla ovlivňuje strava také příznaky PMS. Některá jídla zmírňují období stresu, zatímco jiné mohou situaci ještě zhoršit.

V níže uvedené galerii zjistíte, která jídla jsou označena k boji proti PMS a která jídla mají v tomto období negativní vliv, podle pokynů gynekologa na stránkách Dr. Drauzia Varelly.

Káva zvyšuje pocit úzkosti, a proto by se její konzumaci během PMS mělo zabránit nebo ji snížit.

Protože se jedná o diuretikum, přispívá k tlumení příznaků chayote.

Jeho diuretická síla dělá z jahod důležitého spojence v boji s PMS.

Protože obsahuje hodně vody, lze meloun považovat za diuretikum a pomáhá při snižování příznaků.

Další prospěšné jídlo díky své diuretické vlastnosti.

Zvýšením diurézy bojuje řeřicha také hlavní příznaky PMS.

Vzhledem k poklesu serotoninu může žena cítit potřebu konzumovat sladká jídla. Je to proto, že cukr stimuluje produkci endorfinu, hormonu zodpovědného za pocit pohody.Sladké potraviny by však měly být nahrazovány sladkými chutnými jídly, která neobsahují žádný cukr, protože získávají tuk.

Tabák zvyšuje nespavost a bolesti hlavy, které jsou typické pro PMS. Řezání cigaret vám pomůže lépe spát, což snižuje úzkost.

Pokud ani při řádné péči nezmizí příznaky, nebo pokud přetrvávají i po vaší periodě, poraďte se se svým gynekologem a poskytněte jim všechny informace o menstruačním cyklu, PMS a příznacích a zeptejte se, co lze dělat. ve vašem případě. Postarej se o sebe a ve svém životě si více zdraví a pohody.

Když je menstruace náplní vaší práce: Rozhovor s Veronikou Lančaričovou (Duben 2024)