Špatné držení těla v každodenním životě tím, že způsobuje poškození páteře. A v boji proti této nepříjemnosti pilates Má vhodné techniky, které pomáhají zmírňovat bolest pomocí fyzické kondice a posturální rehabilitace.
Rovněž podporuje vyvážené posilování a napínání svalů celého těla. pilates Může ji praktikovat kdokoli z jakékoli věkové skupiny. Ale před zahájením cvičení je nezbytné fyzické vyhodnocení.
Některé cvičení pilates na páteř Lze je provádět doma, ale každému, kdo má problémy se zády, by měla být věnována zvláštní pozornost a dohled kvalifikovaného profesionála, který sleduje cvičení, aby se zabránilo vážným zraněním.
Aby byla cvičení prováděna správně a měla skvělé výsledky, musíte použít elastický pásek pro pilates, také známý jako Therabandnebo ručník složený podélně.
Postupujte podle pokynů a naučte se, jak udělat čtyři. cvičení pilates na páteř. Cvičte doma, abyste zmírnili bolesti zad.
První cvičení
Prvním cvičením je prodloužení zadních stehen a svalů nohou. Lehněte si, položte přeložený pás nebo ručník na pravou nohu a natáhněte celou zadní svalstvo pravé nohy. Udržujte základní nohu dobře nataženou na podložce, ramena dobře uvolněná a hlavu dobře podepřenou. Držte přibližně jednu minutu a volně dýchejte. Stejný pohyb opakujte s druhou nohou.
Druhé cvičení
Ještě vleže položte křídlo do holení. Zvedněte kufr a přidržte pás mezi nohama. Proveďte čerpací pohyb rukama, vdechujte a vystupujte v pěti krocích a opakujte tento dechový cyklus desetkrát. Břišní svaly by měly být dobře vystřeleny a udržovat pupek? do sloupce.
Třetí cvičení
Toto cvičení je známé jako sbalte se. Posaďte se a s vztyčenou páteří zabalte pásek na chodidla a pevně se připojte k dolním končetinám. Držte pásek u kotníků a zlehka vydechněte, pomalu si lehněte. Proveďte tento pohyb segmentací všech obratlů v páteři. Lehce vydechněte a pomalu se vraťte do vzpřímené a vzpřímené polohy a opakujte tento pohyb čtyřikrát až pětkrát.
Čtvrté cvičení
Chcete-li dokončit cvičení pilates na páteřudělat dřepnout. Postavte se na horní část proužku s nohama mírně od sebe. Uchopte jeden konec popruhu v každé ruce, spusťte kyčel směrem k podlaze, mírně ohněte trup dopředu a zvedněte ruce do výšky ramen a zvyšte napětí v popruhu. Při návratu do výchozí polohy vydechněte při pohybu a vdechujte. Cvičení opakujte pět až osmkrát. Ujistěte se, že vaše páteř je vždy vztyčená a vaše abs v pohybu.
Online Pilates Lekce | Aby záda nebolela | www.onlinepilates.cz (Duben 2024)
- Fitness, Pilates
- 1,230