Na konci dne stále běháte, jste unavení a neschopní spát, protože máte obavy z problémů, se kterými se zítra setkáte?
Nebo máte pocit úzkosti a stresu ohledně práce, vztahů, rodiny a sebe sama, aby životní výzvy vypadaly ještě větší?
Musíte vědět, že v tom nejste sami, protože stres je skutečné zlo naší generace. A nemohlo to být jinak: stále více nám záleží na produktivitě, cítíme se provinile za to, že jsme museli opustit naši rodinu v pozadí, a často se ocitáme ve vztazích, které nesplňují naše očekávání.
Uprostřed tohoto maelstromu musíme použít některé praktiky k úlevě od stresu a úzkosti, než se dostaneme z cesty a onemocníme. Pokud potřebujete pomoc při pohledu na život lehčí, dnešní tip je znát techniku všímavosti.
Co je všímavost?
Ačkoli to je nyní více populární, všímavost má svůj původ v buddhistické filozofii, která existuje po tisíciletí, a začala se zde proslavovat v polovině 70. let.
Přečtěte si také: 10 Přirozené zklidnění, které pomáhá léčit úzkost, nespavost a dokonce depresi
Slovo všímavost pochází z angličtiny a znamená „všímavost“, a to je přesně to, co má tato technika znamenat: naplňte své myšlenky povědomím o tom, co se děje, co děláte a kde jste.
To by se mohlo zdát dokonce triviální, kdyby to nebylo tím, že když se odpojíme od našeho těla a co se děje kolem nás, naše mysl se brzy dostane do cyklu posedlých myšlenek o nějakém znepokojení, které máme. A to nás samozřejmě znepokojuje.
Všímavost je tedy naše schopnost být skutečně přítomná, vědomá si toho, kde jsme a co děláme, aniž bychom měli zhoršené reakce a nenechali jsme se tlačit tím, co se děje. Problém je, že bez ohledu na to, jak je tato schopnost přirozená, někdy ji musíme trénovat, aby se projevila.
Pokud si všimnete nějaké podobnosti mezi všímavostí a praktikami Zen, jako je meditace a jóga, uvědomte si, že máte naprostou pravdu, protože je to právě tato filozofie, která vede hledání našeho vnitřního já.
Trvá víra praktikovat?
Všímavost nijak nesouvisí s vírou nebo náboženstvím. Právě z tohoto důvodu není o této technice nic mystického ani nejasného a je dokonce podložena vědeckými důkazy. Nemusíte tedy mít žádnou víru, abyste mohli těžit z všímavosti.
Přečtěte si také: Úzkost: Jak je to přijatelné?
Rovněž stojí za zmínku, že podle článku publikovaného tento rok jsou meditační techniky pro ženy výhodnější než muži? ještě jeden důvod vyzkoušet tuto praxi.
Výhody všímavosti
Jedním z pozitivních účinků této medikační praxe na naše životy je učení, jak být přítomen? Tělo a duše? za všech okolností. To nám umožňuje lépe využívat náš čas a zvýhodňovat naši produktivitu.
Dalším přínosem, který z této praxe získáme, je naučit se pracovat vždy pozitivním způsobem a přeměnit i ty nejobvyklejší činnosti na terapeutické procesy.
Přemýšlejte o tom, když se sprchujete: můžete jednoduše nalít mýdlo a vodu na své tělo, nebo se všímavostí soustředit na teplotu vody, která dopadá na vaši pokožku, na vůni mýdla, na dotek každé kapky, která padá ze sprchy. , texturu houby, měkkost ručníku? To lze použít na jakoukoli každodenní činnost, vždy hledající pocity pohody.
A konečně, jednou z hlavních výhod této techniky je to, že nám pomáhá regulovat pozornost a umožňuje také emoční regulaci. Prostřednictvím sebevědomí lépe chápeme, proč na událost reagujeme určitým způsobem, a to nám pomáhá přijímat věci, které přicházejí do našich životů, bez tolik úsudku a pochopení, že zkušenosti jsou součástí běhu života.
Přečtěte si také: Jak meditace může pomoci vaší kariéře
Co takhle vyzkoušet některé z těchto technik?
Pokud jste se na tuto praxi začali zajímat a chcete ji vyzkoušet, abyste viděli, jak se cítíte, prvním krokem je nalezení vhodné pozice pro meditaci? Koneckonců, je to práce, která zahrnuje nejen mysl, ale také naše tělo.
Chcete-li to provést, sedět na židli, stoličce nebo pohovce, která nabízí opěradlo. Dávejte pozor na vaše nohy: Pokud sedíte na polštáři, zkřížte je před sebou; Pokud sedíte v křesle, zkuste udržet nohy v kontaktu s podlahou.
Narovnejte záda, ale aniž byste tlačili příliš tvrdě? měl by ses cítit pohodlně? a nechte svou bradu a pohled trochu pohlédnout dolů. Od té chvíle se zaměřte na své dýchání a věnujte pozornost pocitu vdechování a vydechování.
Vaše mysl nevyhnutelně odvrátí pozornost od vašeho dechu a začne putovat kolem. Když si to uvědomíte, jednoduše se znovu zaměřte na své dýchání. Pro začátečníky se doporučuje zůstat v této činnosti po dobu 5 až 10 minut.
Nezapomeňte být laskaví k sobě a své mysli: nebuďte mučeni, pokud se ztratíte v myšlenkách a nebudete posedlí jejich obsahem. Je normální ztratit pozornost, proto tuto skutečnost přijímejte a pokračujte v koncentraci. Čím více praktikujete, tím více se vaše dovednost všímavosti vyvine.
Přečtěte si také: Jóga: praxe, která spojuje výhody pro mysl, tělo a ducha
Survivor Nicaragua TV Guide Preview (Duben 2024)
- 1,230
