Menopauza Jídlo

Menopauza je charakterizována přerušením menstruačního cyklu. Období před menopauzou se nazývá klimakterické onemocnění, ke kterému obvykle dochází mezi 45 až 60 lety.

V této fázi vaječníky přestanou postupně produkovat estrogenové a progesteronové hormony, dokud neztratí svou funkčnost po celou dobu. Žena tak ztrácí svou reprodukční kapacitu.

Nejběžnějšími příznaky této fáze jsou návaly horka, noční pocení, nespavost, snížené libido, podrážděnost, deprese, vaginální suchost, bolest při pohlavním styku, snížená pozornost a paměť, závratě, bušení srdce, bolest hlavy, únava, bolest kloubů, kožní problémy (akné, řídnutí vlasů).

Nutriční doporučení

Když žena cvičí fyzickou aktivitu a dobře jí, nadobličky obvykle fungují nejlépe tím, že produkují prekurzorové hormony, jako je pregnenolon a DHEA, které se přeměňují na estrogen, progesteron a testosteron, čímž zmírňují příznaky menopauzy.

Ke kontrole tělesné hmotnosti by měla být věnována pozornost energetické rovnováze (spotřeba x kalorický výdaj). V této otázce mluvíme v podstatě o jídle a fyzické aktivitě.
Čím přirozenější je v této fázi výživa ženy a čím chudší jsou zpracované potraviny, tím lépe. To znamená stravu bohatou na zeleninu, ovoce a celá zrna.

Rovněž stojí za to investovat do ryb, zejména těch, které jsou bohaté na omega-3 (sardinky, tuňák, losos, sledě) nejméně dvakrát týdně. Je důležité omezit spotřebu tuků, zejména nasycených a transmastných, přítomných v živočišných a průmyslových výrobcích. Takže vždy investujte do libového masa a odtučněných mléčných výrobků.

Další živinou, která by měla být kontrolována, je sodík, který upřednostňuje přírodní koření (byliny) a staral se o to, aby jedl zabudované potraviny, stolní sůl, sojovou omáčku a další potraviny s vysokým obsahem sodíku.

Pro zlepšení příznaků stojí za to konzumovat potraviny, které jsou zdrojem fytoestrogenů, látek v rostlinách, které mají v lidském těle aktivitu podobnou estrogenu. Příkladem jsou potraviny na bázi sóji, lněné semínko a příze.

Dalším důležitým problémem je, že se snížením hladiny ženských hormonů se vyvíjí riziko osteoporózy. Proto bychom měli být opatrní při jídle bohatého na vápník, vitamín D, zinek a hořčík: odstředěné mléčné výrobky, tmavě zelená listová zelenina, vejce, rybí oleje, celá zrna, ořechy, fazole.

Kofein a alkohol by se měly konzumovat velmi střídmě, protože se jedná o diuretika, která zvyšují ztrátu vápníku a zinku v moči a alkohol stále zhoršuje teplo.

Vím, co jím: chci se najíst i po padesátce! (Duben 2024)