Dieta je podle výzkumu Ibope konstantní realitou pro brazilské ženy starší 18 let. Přibližně 40 procent dotazovaných žen má sklon k jídlu často a většina z nich se rozhoduje pro blednutí stravy. Odborníci na výživu však odhadují, že sedmdesát procent dieterů znovu získá svou počáteční hmotnost (nebo dokonce více!) Za méně než čtyři roky.
S mnoha radami ohledně hubnutí je běžné, že se ženy při dietě dělají nějaké chyby, jako je přeskakování jídla, omezení potravin, nahrazování lehkých a dietních potravin.
Pokud nechcete být ve statistikách pro ženy, které se vracejí k původní hmotnosti, podívejte se na seznam deseti nejhorších dietních doporučení, které vám poskytnou odborníci na výživu a osobní stravu Flavia Germinari.
1. Všechny diety fungují pro všechny lidi.
Magický vzorec, který funguje stejně pro všechny ženy, které chtějí zhubnout, nebyl dosud vynalezen. Každý člověk je jedinečnou kombinací metabolismu, rutiny, motivace, dovedností, vkusu, a tak ne všechny diety, které pracují pro většinu lidí, pro vás budou pracovat. Podle odborníka na výživu Flavii: „Existují potraviny, které při určitých nemocích nemohou být konzumovány, nadměrné nebo omezené množství těchto potravin může tyto nemoci zhoršovat. Zůstaňte naladěni!
2. Omezte některé druhy potravin
Podle Flavie je velmi běžné slyšet rady, že omezování některých druhů potravin, jako například dlouhodobé nekonzumování zdrojů sacharidů, pomáhá při hubnutí. To není pravda. Jak je doporučeno odborníkem na výživu, je třeba se vyvarovat všech omezení: • Nejhorší jsou velmi omezující diety, protože omezování potravy způsobuje nedostatek vitamínů a minerálů, což vede k mnoha chorobám způsobeným potravinami. A často existuje nadbytek některých živin, které také způsobují mnoho typů nemocí.
3. Přeskočit jídla
„Zůstat hodiny a hodiny bez jídla způsobí snížení metabolismu, což způsobí, že vaše tělo vytvoří rezervy a následně nahromadí tělesný tuk,“ říká Flavia. Vynechání jídla způsobí, že osoba bude hladovější než obvykle a při dalším jídle bude jíst více, než je doporučeno. To neznamená, že budete štípnout, co přijde. Vždy raději jíst zdravé jídlo každé tři hodiny.
4. Je tělesná hmotnost nejlepší? Teploměr? stravy
Vážení často není nejlepší strategií pro motivaci kontinuity stravy a není to ani realita při zlepšování zdraví. Zůstatek nebude vždy ukazovat zisky ze změn ve stravě. Stanovte si termín pro opětovné zvážení a nerobte z něj každodenní přístup. Doporučuje se mezi 15 až 30 dny.
5. Nesmí se konzumovat žádný nasycený tuk.
Lékaři již dlouho prokázali, že nasycený tuk je zdraví škodlivý a způsobuje kardiovaskulární onemocnění. Nedávné studie zpochybňují toto sdružení. Jídlo nelze určit jako darebáka stravy. Nadměrná konzumace jakéhokoli typu tuku se nedoporučuje, ale zjištění, že je zdraví škodlivé, je mýtus.
6. Počítání kalorií vám pomůže zhubnout.
Je chybou si myslet, že počítáním kalorií nebo bodů zhubnete zdravým způsobem. V ideálním případě věnujte více pozornosti tomu, co jíte, odkud pochází, kvalitě jídla, živinám a výhodám, které vám mohou přinést. Znalost pouze kalorického množství jídla nebude stačit.
7. Půst Rychlé hubnutí
Při půstu tělo ukládá energii, protože chápe, že pro plnění denních úkolů musí mít palivo. Výsledkem je, že kromě toho, že hoří, nebude tělo ukládat kalorie. Při delším půstu bude mít člověk velmi hlad a riskuje nutkavé jídlo. Půst může způsobit metabolickou pomalost a hypoglykémii.
8. Provádějte náhrady za lehká a dietní jídla
Dieta se doporučuje pro diabetiky a světlo je extrémně kalorické a nelze je konzumovat bez rozdílu. Jen jíst lehké a dietní verze je velmi nebezpečné. Tyto potraviny vyměňují cukr za aspartam. Díky tomu může osoba snížit množství cukru, ale zvyšuje sodík, což způsobuje skvělý pocit nadýmání a vysokého krevního tlaku.
9. Dieta od pondělí do pátku
V ideálním případě jíst s mírou po celý týden, jinak nedochází ke ztrátě hmotnosti, které by odolávaly.Nenechte se zmást tím, že budete jíst od pondělí do pátku a necháváte nohu v jackfruit. o víkendu. Samozřejmě můžete jít se svými přáteli, připojit se k grilu. Dělejte vše s rovnováhou.
10. Nemůžete jíst po 18:00
Vaše tělo bude reagovat stejným způsobem bez ohledu na to, kdy jíte. Důležité je množství spotřebovaných kalorií. Samozřejmě není příliš zdravé se v noci přejídat, ale toto doporučení není přímo spojeno se samotným časem. Také byste neměli jíst a jít rovnou do postele.
Jak zhubnout zdravým způsobem?
Nejlepší alternativou pro ty, kteří chtějí zhubnout zdravě, je vyhledat profesionála v oboru. Nutriční podpora a tělesná výchova jsou nezbytné pro zdravý život ?, průvodce Flavia.
Pokud se nechcete snadno vrátit k původní hmotnosti, je důležité začít s dietou pomalu, při respektování typu těla, zdravém a výživném stravování. Doporučuje se jíst vodu, ovoce, zeleninu a fyzickou aktivitu nejméně 3krát týdně.
VEGAN 2017 - The Film (Duben 2024)
- Jídlo, strava, hubnutí
- 1,230
