Meditace: Jaké jsou výhody a jak začít cvičit

Vyprázdněte mysl. Buďte přítomni. Zastavte myšlenky. Toto jsou některé z definic meditace, praxe, která má svůj původ v asijských kulturách a je stále rozšířenější po celém světě.

Pokud může slovo meditovat teoreticky mnoho významů, je v praxi cíl vždy stejný: najít duševní rovnováhu.

Zjistěte více o meditační praxi a jak ji můžete zahrnout do své rutiny!


Klíčové výhody meditace

Pokud stále nejste přesvědčeni, abyste meditaci dostali šanci, podívejte se na výhody, které může meditace přinést:

  • Snížení úrovně stresu;
  • Zvýšená schopnost koncentrace;
  • Vylepšené zapamatování
  • Stimuluje kreativitu;
  • Vylepšený spánek;
  • Zlepšení kardiovaskulárního systému.

To jsou jen některé z výhod meditace. Pomáhá dokonce ve fyzickém a emocionálním uspořádání, sebevědomí a více v závislosti na tom, kolik cvičíte a co hledáte.

Přečtěte si také: Všímavost: Poznejte výhody techniky snižující úzkost


Jak meditovat?

Zde je několik tipů, jak začít meditaci ještě dnes!

1. Vyberte si klidné místo

Místo bez rozptýlení, kde se cítíte pohodlně a nikdo nepřerušuje, je zásadní, alespoň na začátku. Jakmile to pochopíte, můžete meditovat kdekoli, dokonce i v práci nebo v čekárně.

2. Nastavte pohodlnou polohu

Ideální poloha je sedět na podlaze se zkříženýma nohama a vztyčenou páteří, ale pokud se cítíte nepříjemně, můžete použít polštář nebo opřít záda o zeď. Podepřete si ruce na kolenou a pokud máte z toho dobrý pocit, zavřete oči. Nezapomeňte, že důležité je být pohodlný, abyste se mohli soustředit.


3. Použijte zvuk pro pomoc

Zpočátku je normální, že se rozptyluje jakýkoli hluk. Chcete-li pomoci s koncentrací, vyberte mantru nebo okolní zvuk, jako je déšť nebo příroda.

4. Sledujte dech

To je nejdůležitější část. Přestože existují meditační techniky, podstatou praxe je věnovat pozornost každé části dýchacího procesu.

Přečtěte si také: 13 věcí, které můžete udělat, abyste se stali vědomější osobou

Vždy si pamatujte, že meditace je relaxační čas, takže se nemusíte příliš držet pravidel. Každý postupně zjistí, jak dávají přednost meditaci.

Meditační typy

Protože je v Brazílii stále populárnější, mnoho lidí si myslí, že neví, jak meditovat nebo říkat „meditace není pro mě“, ale existuje několik jednoduchých technik, které vám během několika minut vašeho dne přinesou neuvěřitelné výsledky. Zjistěte, které typy meditace jsou nejčastější, a vyberte tu, která má s vámi nejvíce společného:

  • Všímavost: slovo znamená? všímavost? Pojmenuje meditační techniku ​​a věnuje pozornost tomu, co se děje. Udělejte si čas a věnujte pozornost vašemu dýchání, každý krok, pak přepněte na zvuky, nezapomeňte, jaké je vaše prostředí a tak dále.
  • Čtyřtaktní dýchání: Tato technika je velmi jednoduchá a usnadňuje koncentraci, protože se musíte soustředit na rozdělení dechu na čtyři fáze. Při inhalaci se počítejte do čtyř a poté držte čtyři sekundy. Vydechněte v dalších čtyřech a držte plíce dech po dobu dalších čtyř sekund. Udržujte to, dokud neuplyne čas vyhrazený pro meditaci.
  • Zazen: buddhistického původu zahrnuje Zazenská technika soustředění dechu na břicho a zbavení se? myšlenek. Pokaždé, když někdo přijde, uvědomíte si to a necháte to projít.

To je jen několik technik, ale existuje spousta možností. Při rychlém vyhledávání najdete ten, který se hodí.

10 aplikací, které vám pomohou s meditací

Přestože je meditace velmi stará, dnes se můžeme spolehnout na technologii, která nám usnadní každodenní praxi. Existuje celá řada aplikací zaměřených na meditaci, které pomáhají začátečníkům i pokročilým praktikům. Podívejte se na několik možností:

  1. Meditujte: 100% brazilská aplikace přináší meditace, které vypráví terapeut Tadashi Kadomoto, aby demystifikovala praxi. Můžete si stáhnout audio pro poslech offline. K dispozici pro Android a iOS.
  2. Meditujte!: Další volná možnost aplikace v portugalštině, Medita! Má 65 meditací s průvodcem rozdělených do osmi témat. Zdarma pro Android a iOS.
  3. 5 minut: U této aplikace není čas omlouvat. Vytvořeno nevládní organizací Ruce bez hranic, návrh má trvat 5 minut na odpočinek ve spěchu.K dispozici pro Android a iOS.
  4. Lojong: Skvělé pro každého, kdo se chce učit a rozvíjet meditační techniky lehkým a zábavným způsobem. K dispozici pro Android a iOS.
  5. Headspace: Díky zábavné vizuální přitažlivosti přináší Headspace vyvíjející se meditace s průvodcem. Prvních deset je zdarma a poté je obsah zaplacen. K dispozici v angličtině pro Android a iOS.
  6. Zen: Všechny portugalské aplikace s mantry, odrazy, zvuky přírody a řízené meditace. Nějaký obsah je zdarma, ale za plnou verzi se platí. K dispozici pro Android a iOS.
  7. Trixie: počítá s řízenými meditacemi vytvořenými odborníky všímavosti. Účet s virtuální inteligencí najít nejlepší možnosti pro vás. K dispozici pro Android a iOS.
  8. Časovač statistiky: Tato aplikace funguje jako meditační sociální síť. Existuje několik typů meditací s průvodcem pro různé časy a nakonec uvidíte, kolik lidí meditovalo ve stejnou dobu jako vy. K dispozici zdarma pro Android a iOS.
  9. Klid: Tato aplikace je v angličtině a má individuální meditace, které vám mohou pomoci v určitých časech, například v těch napjatých hodinách. K dispozici pro Android a iOS.
  10. Živá meditace: Aplikace operátora Vivo nabízí ochutnávací období a poté platíte měsíčně. Skvělé pro ty, kteří se chtějí učit. Je k dispozici pro iOS a Android.

S náporem každodenního života je čas na meditaci nezbytný pro fyzické a duševní zdraví. Zahrňte do své rutiny meditaci a využijte výhod.

Přečtěte si také: 15 malých návyků, které mohou ve vašem životě výrazně změnit

Líný hovado, nechce se mu cvičit a meditovat (Březen 2024)


  • Sociální péče
  • 1,230