Leg Press: Co to je a péče při cvičení

Lidé, kteří již nějakou dobu byli v tělocvičně, pravděpodobně provedli cvičení na vybavení zvaném Leg Press více než jednou. A lidé, kteří se stále připravují na kulturistiku, by o tom měli slyšet?

Přestože se jedná o jedno z nejpopulárnějších cviků na svaly nohou, Leg Press je stále zahalen pochybnostmi a vyžaduje také zvláštní péči v době cvičení.

Profesor Smart Fit Anderson Couto zdůrazňuje, že Leg Press je kulturistický stroj. Jedná se o multiartikulární zařízení, kde se opracovávají klouby kyčle, kolena a kotníku. Působí jako celek na svaly nohou: říká čtyřhlavý sval (přední část stehna), stehna, telata a hýždě.


Leg Press je mezi ženami oblíbeným vybavením, protože mimo jiné může pomoci těm, kteří si chtějí podmanit tlustší stehna a / nebo chtějí tónovat vnitřní stehno.

Různé typy tisku nohou

Anderson Couto vysvětluje, že existuje Horizontální Leg Press a Inclined Leg Press. • Některé vybavení je z desek; jiní jsou podložky a jiné hydraulické (málo používané na trhu)? “říká.

Jak již bylo zmíněno učitelem, vybavení nabízí mnoho výhod, protože působí na svaly nohou jako celek. ? Varianty, které lze použít na strojích, jsou: počet opakování, typ výcviku a interval. Leg Press je pevný stroj, není na něm mnoho různých pohybů? “Vysvětluje Anderson.


Ve videu níže vidíte, jak by se cvičení mělo provádět v Leg Press Horizontal:

V následujících videích uvidíte, jak se provádí cvičení Lean Leg Press (známé také jako 45 stupňů):

Stojí za zmínku, že některé ženy ji používají? poskytované pod vedením učitele nebo osobního? Inclined Leg Press k provedení konkrétnějšího cvičení lýtka. Pohyb můžete zkontrolovat v následujícím videu:


Polohování nohou

Někteří lidé tvrdí, že v závislosti na poloze nohou na nohou tisk, cvičení více zdůrazní určité svaly. Například při udržování nohou na šířce kyčle a na spodní straně nástupiště pracujete s čtyřhlavými kostmi. Se závislými nohama zdůrazňujete své vnitřní čtyřhlavý sval. Také se zavřenými nohami je zdůrazněn vnější kvadriceps.

Předmět však stále vyvolává polemiku. Anderson Couto zdůrazňuje, že rozdíl mezi jednou pozicí vede k mírnému nárůstu a náboru svalových vláken, „a některé studie ukazují, že nábor není příliš významný ve srovnání s bezpečnou polohou (bez rizika zranění),“ říká .

Kontraindikace

Protože Leg Press je velmi oblíbeným zařízením v tělocvičnách a pracuje se všemi svaly nohou, může ho každý / měl používat?

Anderson Couto zdůrazňuje, že zatímco Leg Press je skvělé zařízení, před použitím by měla být přijata určitá opatření. • Například lidé s hypertenzí by se měli takovému zařízení vyhnout, protože snaha o trakci na nohou je velmi srdcervoucí a může vytvářet určitá rizika. Kromě toho by ti, kteří cítí bolest v kolenou, kyčle a dolní části zad, měli být pečlivě analyzováni?

Je vyžadována péče

Je pozoruhodné, že i lidé, kteří nemají kontraindikace a mohou na Leg Press provádět cvičení, by měli před použitím zařízení přijmout určitá bezpečnostní opatření. Profesor Anderson zdůrazňuje, co jsou:

  1. Předehřívání;
  2. Před použitím pozorujte zatížení, zejména na podložkách;
  3. Věnujte pozornost poloze nohou na spotřebiči;
  4. Nikdy nepoužívejte zařízení bez lékařského předpisu.

Je také důležité, aby se Leg Press používal správně, aby se zabránilo zranění. V případě šikmého spotřebiče? nejčastěji zneužívané některými lidmi - páteř by měla být zcela opírána o opěradlo. Nohy by měly být zcela podepřeny na plošině a vyrovnány s kolenem a kyčlem. V okamžiku flexe by člověk neměl nechat příliš velkou váhu a koleno se přiblížit k hrudníku. Nedotýkejte se nohou úplně kolem pohybu. Pokud máte pochybnosti, ujistěte se, že vás požádá o pomoc učitele tělocvičny.

Nyní víte dobré výsledky, které vám Leg Press pomůže dosáhnout v tělocvičně! Nezapomeňte však, že by se měl používat pouze podle pokynů vašeho učitele nebo osobního.Je také důležité respektovat počet opakování a časový interval mezi sériemi, který bude profesionálem předán.

Reflux jícnu 3 - Po týdnu užívání mastichy (Březen 2024)


  • Fitness, Fitness
  • 1,230