Izotonický: Spotřebujte opatrně

Kulturně je izotonická konzumace spojena s myšlenkou na zdraví. Složení bohaté na minerální látky vytvořilo falešný obraz, že je to zdravý nápoj, který může nahradit hydrataci vody. Ale to není tak jednoduché! Spotřeba izotoniky by měla být prováděna pouze s odborným doporučením a v některých konkrétních případech.

Zjistěte, kdo je uveden, z čeho jsou vyrobeny, ideální množství k pití a za které nápoje lze izotoniku nahradit.

Pro koho je určen a k čemu slouží?

Isotonika je určena pro sportovce, kteří vykonávají intenzivní fyzickou aktivitu. Jsou doporučovány po cvičení, které trvá déle než jednu hodinu a způsobují pocení, například 16 km běhu, půlmaratonu nebo maratonu?, Vysvětluje odbornice na výživu Patrícia Biaggi. Nápoj existuje jako náhrada vody a minerálních solí ztracených potem, tj. Pro podporu hydratace a také ke zlepšení výkonnosti sportovců. Pomáhá také předcházet křečím a dehydrataci.


Z čeho jsou vyrobeny izotoniky?

Izotonika je bohatá na sodík, draslík, vápník a fosfor. Tyto živiny podporují fungování buněk a jednotlivci ponechávají více energie.

Navzdory výhodám Patricia vysvětluje, že konzumace může přetížit ledviny a přispět ke zvýšení krevního tlaku. Chcete-li získat představu, pravidelná soda obsahuje v průměru 11 mg sodíku, zatímco izotonické nápoje mohou obsahovat 50 až 160 mg v lahvi!

Proto se u lidí, kteří trpí některými zdravotními problémy, nedoporučuje konzumace, jako například:


  • Srdeční selhání;
  • Hypertenze;
  • Onemocnění ledvin;
  • Cukrovka

Jaké je ideální množství spotřeby?

Před cvičením: indikováno k pití od 200 ml do 400 ml tekutin? šťáva, voda nebo izotonický. Pokud zvolíte izotonickou konzumaci uhlohydrátových jídel, je třeba se vyhnout, protože nápoj již tuto výživnou látku obsahuje.

Během cvičení: Doporučuje se konzumovat mezi 500 ml a 2 litry vody a izotonicky podle toho, kolik potu osoba ztratila. Chcete-li vypočítat ztrátu vody během cvičení, zvažte před a po aktivitě a transformujte výsledek tohoto rozdílu v gramech na mililitry. Například pokud byl rozdíl v vážení 600 gramů, doplňte během aktivity 600 ml. Ideální není použít pouze izotonický, nahradit částku frakčně polovinou vody a polovinou izotoniky.

Po cvičení: Během dvou hodin po tréninku odpovídá množství tekutiny, které byste měli doplnit, 150% hmotnosti, kterou jste ztratili. Při použití stejného příkladu výše, pokud jste ztratili 600 gramů, byste měli nahradit 900 ml. Tato náhrada může být šťávou, vodou nebo izotonickou. V této době je také důležité konzumovat ovoce a jídlo.


Izotonické substituenty

Podle odborníka na výživu Patricia mohou lidé, kteří praktikují lehkou nebo mírnou fyzickou aktivitu, konzumovat kokosovou vodu a domácí sérum, což jsou nápoje považované za přírodní izotonické.

Pamatujte, že voda je hlavním zdrojem hydratace našeho těla. Odborník na výživu radí, že žádný produkt nemůže nahradit denní spotřebu nejméně dvou litrů vody.

Další opatření, která byste měli podniknout

  • Zuby: Pití izotonických nápojů může poškodit zubní sklovinu a způsobit zubní kaz a zvýšit citlivost zubů,
  • Hubnutí: Nápoj je zdrojem kalorií jako každý jiný a obsahuje cukr, takže izotopické látky navíc ztěžují hubnutí.

Pokud chcete konzumovat všechny nepřirozené tekutiny zdravé, je důležité, abyste se vždy poradili s dietologem a pokud jste kvůli nemoci omezeni, postupujte podle pokynů lékaře.

čo je lepšie Ionťák vs Minerálka ? (Březen 2024)


  • Jídlo
  • 1,230