Jak snížit špatný cholesterol bez léků

Věděli jste, že srdeční onemocnění je v Brazílii a na celém světě příčinou smrti číslo jedna? Údaje pocházejí od Světové zdravotnické organizace (WHO). To je v této souvislosti, že předmět? Cholesterol? zaslouží si plnou pozornost.

Neměl by se s ním zacházet jako s velkým „darebákem“, ale musí kontrolovat rychlost tohoto typu tuku přítomného v krvi, protože při vysokých hladinách zvyšuje riziko kardiovaskulárních chorob (zejména srdeční infarkt a cévní mozková příhoda).

José Alves Lara, lékařský Nutrolog a viceprezident Brazilské asociace pro výživu (Abran), zdůrazňuje, že cholesterol je lipidová látka produkovaná v játrech. "Je to základ pro výrobu hormonů, DNA a buněčných membrán, včetně mozku."


To znamená, že cholesterol je sloučenina, která působí v lidském organismu, ale její zvýšení nebo nevyváženost jejích frakcí způsobuje poškození zdraví.

K tomuto problému dochází, když se v žilách a tepnách těla hromadí LDL (známý jako špatný cholesterol). To je mimo jiné důsledkem špatné stravy a fyzické nečinnosti, jakož i faktorů, jako je kouření, alkohol, obezita.

Přečtěte si také: 10 způsobů, jak pečovat o své srdce


Je třeba si uvědomit, že pro transport krve závisí cholesterol na vehikulích (nazývaných lipoproteiny). Hlavní lipoproteiny jsou: LDL cholesterol a HDL cholesterol. cholesterol Při nadbytku LDL v těle se tento nadbytek vyskytuje ve stěně tepny, což brání krevnímu oběhu, což může vést k ucpávání tepny a kardiovaskulárním komplikacím.

Přes tisíce vědeckých prací za posledních desetiletí (ukazující vztah mezi zvýšeným cholesterolem a zvýšeným rizikem kardiovaskulárních chorob), stále ztratíme životy, navzdory dobře informovaným informacím nabízeným všem sociálním vrstvám?, Komentuje Lara.

Dobrou zprávou však je, že existují relativně jednoduchá opatření, která přispívají ke snižování špatného cholesterolu a udržování hladin LDL-cholesterolu („špatný cholesterol“). Níže vidíte, jaké jsou a můžete objasnit své hlavní pochybnosti o daném tématu.


4 způsoby, jak snížit špatný cholesterol a zvýšit dobré

1. Vyvážená strava

Christiane Vitola, funkční odbornice na výživu, zdůrazňuje, že zdravá strava a zdravý životní styl jsou nejlepším způsobem, jak snížit LDL cholesterol, známý jako „špatný“ cholesterol. a zvýšit HDL cholesterol, známý jako „dobrý“ cholesterol.

Přečtěte si také: Triglyceridy: důležité informace, které potřebujete vědět

„Existují nemodifikovatelné faktory související s hladinou cholesterolu, jako je genetika, dědičné stavy (familiární hyperlipidémie) a věk, které vyžadují lepší terapii pro lepší terapii,“ říká odborník na výživu.

Ale pokud jde o jídlo konkrétně, podle Christiane jsou některé pokyny velmi důležité:

  • Upřednostňovat spotřebu potravin s nízkým obsahem nasycených tuků, jako je libové maso, odstředěné mléko a mléčné výrobky;
  • Pravidelně konzumujte potraviny bohaté na vlákninu, jako jsou celá zrna a cereálie, ovoce a zelenina. „Tyto změny přispívají k udržení hladiny cholesterolu v krvi,“ říká odborník na výživu.
  • Fytosteroly, které jsou přítomny v menších množstvích v potravinách na rostlině, jako je sójový olej, ovoce a zelenina, a ve větším množství v potravinách s přídavkem rostlin, jako jsou zeleninové krémy, mohou přispívat ke snížení hladiny LDL-cholesterolu. „Vaše konzumace by měla být spojena s vyváženou stravou a zdravým životním stylem,“ říká Christiane.

2. Fyzická aktivita

Neexistuje únik: fyzická aktivita je také rozhodující, pokud jde o kontrolu hladiny cholesterolu.

„Pravidelná fyzická aktivita přispívá ke zvýšení hladin HDL-cholesterolu, pomáhá udržovat hladinu cholesterolu,“ říká Christiane.

Za zmínku také stojí, že procvičování fyzické aktivity a dodržování vyvážené stravy jsou v případě potřeby nezbytnými faktory pro snížení hmotnosti. „Snížení hmotnosti snižuje LDL a triglyceridy,“ říká odbornice na výživu Lara.

3. Pravidelné schůzky

Dalším základním zvykem je věnovat pozornost zdraví obecně, provádět pravidelné prohlídky a pravidelně konzultovat kardiologa.

Prevence je vždy nejlepší způsob. Pokud je například prokázáno zvýšení LDL, lékař u každého případu určí vhodnou léčbu.

4. Zákaz kouření

Stále v rámci myšlenky na dobré návyky je odvykání (v případě těch, kteří kouří) velmi důležité. Christiane poukazuje na to, že cigarety jsou zodpovědné za snižování tloušťky krevních cév, „snižování koncentrace kyslíku v krvi, generování abnormální srdeční frekvence, zvyšování zánětlivé reakce těla a podporování výskytu plakového tuku v tepnách“.

Příčiny rostoucího cholesterolu - špatné?

Lara zdůrazňuje, že nárůst LDL (nebo „špatného cholesterolu“) je výsledkem součtu různých postojů. Strava, cvičení, modifikace přibližně 15% celkové produkce cholesterolu, protože zbývajících 85% závisí na endogenní výrobě samotnou játry. Existují genetické dyslipidémie, kde strava a dokonce i léky nemohou kontrolovat vysokou hladinu tuku, říká.

Nutrolog lékař zdůrazňuje, že použití nasyceného (živočišného) a trans (hydrogenovaného) tuku má také velký vliv.

Lze tedy shrnout, že lze označit za hlavní příčiny vysokého cholesterolu:

  • Nedostatečná výživa;
  • Fyzická nečinnost;
  • Dědičné podmínky;
  • Kouření;
  • Etnicita;
  • Věk

Rozdíly mezi HDL, LDL, VLDL

HDL: Lara vysvětluje, že HDL je zlomek celkového cholesterolu, který chrání cévní endotel.

LDL: „LDL nebo špatný cholesterol, také nazývaný nízká hustota, je to, co lpí na endotelu a způsobuje zánět a trombus, a tedy srdeční infarkty a mrtvice,“ dodává lékař.

VLDL: VLDL je velká částice, která zvyšuje koncentraci triglyceridů; v závislosti na příjmu cukrů, oleje na vaření, alkoholu atd.? “vysvětluje Lara.

Pamatujte, že cholesterol je v těle přenášen bílkovinami a tato kombinace se nazývá lipoprotein. Lipoprotein o vysoké hustotě (HDL) je považován za dobrý pro srdce. Nese cholesterol z tepen do jater, kde je vylučován. Tomu se obecně říká „dobrý cholesterol“.

Lipoprotein s nízkou hustotou (LDL) je považován za špatný pro srdce, protože přenáší cholesterol z jater do tělesných tkání. A pokud tedy je příliš mnoho? Špatný cholesterol? v těle má tendenci se hromadit v buňkách a tepnách.

Zdravé hladiny cholesterolu

José Alves Lara zdůrazňuje, že doporučené hladiny jsou: až 200 mg / dl u dospělých. LDL do 130 mg / dl a HDL nad 60 mg / dl. Triglyceridy by měly být až 150 mg / dl.

10 otázek o cholesterolu

1. Existuje nějaký prospěšný olej nebo tuk, pokud jde o cholesterol?

Christiane vysvětluje, že druh konzumovaného tuku je velmi důležitý při snižování hladiny cholesterolu. • Spotřeba přebytečného nasyceného tuku zvýší hladinu cholesterolu v krvi, proto je důležité snížit příjem a upřednostnit zdroje „dobrého“ tuku. krmení (mono a polynenasycené), kdykoli je to možné?

Podle funkčního odborníka na výživu se dobré tuky vyskytují v některých potravinách, například:

  • Lněné semínko;
  • Olivový olej;
  • Avokádo;
  • Slunečnicové semeno;
  • Ryby;
  • Kaštany

Už jste? Špatné tuky? (nasycené a trans), stále podle výživových, se vyskytují hlavně v:

  • Mastná masa, hamburgery, slanina a párky, jako jsou klobásy, salámy;
  • Mléčné výrobky, včetně plnotučného mléka, tukových sýrů, zakysané smetany, smetanového sýra a plného jogurtu;
  • Máslo, sádlo;
  • Pečivo, koláče, pudinky, koláče, hranolky, bonbóny a čokoláda;
  • Palmový olej.

2. Jaké jsou hlavní potraviny, které mohou být důležitými spojenci v boji proti cholesterolu?

Christiane zdůrazňuje, že je důležité upřednostnit spotřebu nízkotučných potravin (libové maso, odstředěné mléko a mléčné výrobky) a také pravidelnou konzumaci potravin bohatých na vlákninu (celá zrna a obiloviny, ovoce a zelenina).

Odborník na výživu zdůrazňuje, že fytosteroly, které jsou přítomny v menším množství v potravinách rostlinného původu (jako je sójový olej, ovoce a zelenina) a více v potravinách přidaných k této látce (jako jsou například zeleninové krémy), mohou přispět ke snížení hladiny LDL. -cholesterol. „Vaše konzumace by měla být spojena s vyváženou stravou a zdravým životním stylem,“ říká.

3. Lze cholesterol kontrolovat pouze potravou?

Christiane vysvětluje, že snížení hladiny cholesterolu pouze v důsledku dietních úprav je možné, pokud neexistují nemodifikovatelné rizikové faktory spojené s hladinami cholesterolu.

Existují lidé, kteří mají vysoký cholesterol kvůli genetice, věku, etnicitě a dědičnosti (jako v případech familiární hypercholesterolémie). V těchto případech se léková terapie stává klinickým chováním, v němž může lékař doporučit doporučení? “Vysvětluje odborník na výživu.

Každý případ by měl být vyhodnocen individuálně lékařem a odborníkem na výživu, aby bylo možné co nejlepší ošetření.Také posílení, že bez ohledu na užívání léků je zlepšení stravování a životního stylu důležité pro udržení hladiny cholesterolu a také pro kvalitu života?, Říká Christiane.

4. Pomáhá fyzická aktivita snížit hladinu cholesterolu?

Ano. „Pravidelně cvičíte fyzickou aktivitu střední intenzity po dobu nejméně půl hodiny každý den.

5. Může nasycený tuk zvýšit špatnou hladinu cholesterolu? A co trans tuk?

Ano, Christiane vysvětluje, že nasycené tuky zvyšují riziko dyslipidémie, jako je vysoký cholesterol a také srdeční choroby. Hlavními zdroji potravy jsou živočišná výživa (máslo, sádlo, slanina a maso a jejich deriváty, mléko a celé mléčné výrobky) a některé rostlinné oleje, jako je kokosový a palmový olej. Doporučuje se, aby celková dietní energie dodávaná nasycenými tuky byla nižší než 10%?

Podle odborníka na výživu mají trans-tuky také vliv na hladinu cholesterolu a zvýšené riziko vzniku kardiovaskulárních chorob, protože jejich konzumace souvisí se zvýšením hladiny celkového cholesterolu a LDL-cholesterolu v krvi. špatný cholesterol?), zatímco snižuje HDL cholesterol („dobrý cholesterol?“)?

6. Kdo má vysoký cholesterol, nemůže jíst smažení?

Christiane vysvětluje, že stejně jako jiná mastná jídla může nadměrná konzumace smažených potravin přispět ke zvýšení hladiny cholesterolu v krvi. Avšak ti, kteří mají cholesterol, nemusí toto jídlo z potravy uhasit. Jednou z strategií pro ty, kteří se nevzdávají smažení, je vyhnout se smažení, upřednostnění mělkých nebo dokonce pečených přípravků?

„A použití rostlinných olejů (jako je sója, kukuřice a slunečnice) místo živočišných tuků (jako je sádlo) může přispět ke snížení spotřeby nasycených tuků spojených se zvýšením LDL-cholesterolu,“ dodává odborník na výživu.

7. Kdo má vysoký cholesterol, může konzumovat alkohol?

Christiane říká ano. • Nadměrná konzumace alkoholu souvisí se zvýšenou hladinou LDL cholesterolu. Mírné pití, to znamená v průměru jeden až dva nápoje denně u mužů a jeden nápoj denně u žen, je však přiměřené množství pro ty, kteří nemají související zdravotní problémy, jako je alkoholismus? , objasňuje.

• Alkohol ve velkém množství způsobuje oslabení buněk srdečního svalu, což vede k stavu zvanému alkoholická kardiomyopatie a může také vést k uzavření tepen. Kromě toho může vést k arytmiím, zvyšuje nebezpečí vysokého krevního tlaku, obezity, cévní mozkové příhody, rakoviny prsu, sebevraždy a nehody?, Připomíná odborník na výživu.

8. Existuje nějaký vztah mezi kouřením a cholesterolem?

Podle Christiane ano. „Cigarety jsou zodpovědné za snižování tloušťky krevních cév, snižování koncentrace kyslíku v krvi, což způsobuje abnormální srdeční frekvenci, zvyšování zánětlivé reakce těla a podporování výskytu tukových plaků v tepnách,“ vysvětluje odborník na výživu. .

9. Jaká jsou rizika používání léků ke kontrole hladiny cholesterolu?

Stále více si uvědomujeme výhody a rizika léků snižujících hladinu cholesterolu. To může zvýšit riziko diabetu, ale vyhýbá se riziku kardiovaskulárních příhod o 40%, jako jsou srdeční infarkt a mrtvice a změny jater a svalů?, Zdůrazňuje Lara.

Je tedy třeba si uvědomit, že o potřebě léčby drogy rozhodne lékař, přičemž vezme v úvahu zvláštnosti každého případu.

10. Jaké komplikace mohou nastat, pokud není kontrolována hladina cholesterolu?

„Všechny komplikace související s nedostatkem závlah způsobených obstrukcí cévního systému?

Tím se posiluje důležitost hlavně dobrých životních návyků, které udržují hladinu cholesterolu pod kontrolou, čímž se předchází kardiovaskulárním onemocněním. Užívání léků, pokud je to nutné, určí lékař.

Je třeba si uvědomit, že bez ohledu na užívání léků je zlepšení výživy a životního stylu nezbytné pro udržení hladiny cholesterolu a také pro kvalitu života.

Léky na cholesterol | Akademie celostního zdraví (Březen 2024)


  • Prevence a léčba
  • 1,230