Jak přestat kouřit

V dnešní době jsou škody cigaret na kráse a především na zdraví již známy a hodně diskutované. Někteří lidé však stále bojují, aby se zbavili této závislosti tak škodlivé pro jejich životy. Koneckonců, kromě poškození zdraví, mohou cigarety způsobovat také sociální problémy, protože v dnešní době již cigarety nejsou považovány za krásné, ale za špatné.

Ukončete závislost na cigaretách To může být docela obtížné a vyžaduje hodně vůle, ale výhody jsou úměrné této obtížnosti a začínají, jakmile osoba přestane kouřit. S ohledem na to jsme vybrali několik návrhů na pomoc těm, kteří chtějí Vyjměte cigaretu ze svého života.

Výhody ukončení kouření

Mezi výhody konec závislosti na cigaretáchJedním z nich je pokles srdeční frekvence a krevního tlaku, ke kterému dochází přibližně dvacet minut po ukončení kouření.


Existují také dlouhodobé výhody pro ty, kteří se rozhodnou přestat kouřit úplně. Odhaduje se, že mezi 48 a 72 hodinami později přestat kouřit, vaše tělo začne zlepšovat některé extrémně důležité funkce pro vaše tělo, jako je respirační funkce a okysličování tkáně.

Výzkum ukazuje, že po deseti letech bez cigarety se riziko rakoviny také snižuje. Po asi dvaceti letech, poškození cigaret mohou být tak minimální, že se stanou téměř nepostřehnutelnými. Tyto výsledky se však mohou lišit v závislosti na osobě, v závislosti na tom, kolik osoba kouřil za den a kolik let tuto závislost udržel.

Jak přestat kouřit

V současné době existuje několik léků k odstranění kouřeníProdukt však často problém nedokáže vyřešit. V takových případech může odpovědný odborník navrhnout kombinaci terapií pro kuřáka, aby se mohl zbavit závislosti bez dalšího utrpení a postupně ji eliminovat.


Jako akt kouření stimuluje oblasti potěšení v mozkuJe velmi běžné, že člověk chce kouřit v obtížné nebo stresující situaci. V tomto smyslu je zajímavé vyhledat psychologické ošetření. Je možné, že při řešení psychologického problému, ať už je to stres nebo úzkost, se kuřák může zbavit závislosti.

Jeden z způsoby, jak přestat kouřit je kontrolovat důsledky odběru nikotinu. Když člověk přestane kouřit, trpí nedostatkem této látky v těle a to vyvolává některé velmi nepříjemné pocity. V takových případech terapeutické nikotinové náplasti nebo žvýkačky nikotinu mohou být skvělými spojenci, protože uvolňují pouze nikotin a jsou méně škodlivé než cigarety.

Jiné formy eliminovat závislost na cigaretách zahrnují léčbu nikotinovým léčivem, jako je antidepresivum bupropion a antihypertenzivum varenicline. Od roku varenicline Je mezi nimi nejsilnější a nejúčinnější, ale ještě nemusí stačit pro někoho, kdo kouří těžce.

Jak se vypořádat s touhou kouřit?

Podívejte se na několik tipů, jak si dělat dobře, když máte tak silnou nutkání kouřit:

  • Procvičujte hluboké dýchání během záchvatů;
  • Pijte hodně vody, zvláště když jste v a nikotinová abstinenční krize;
  • Vždy mějte něco kolem sebe, abyste se mohli žvýkat, když budete chtít kouřit. Může to být guma bez cukru, cukrovinek nebo sušeného ovoce;
  • Rozptylujte se předměty, se kterými nemůžete manipulovat chybí cigareta v rukou. Jednoduché předměty, jako je pero, vlasová páska nebo magická kostka, mohou být skvělými spojenci;
  • Pravidelně cvičte a užívejte si procházky, dokonce i kolem soudu, kde žijete, abyste byli rozptylováni;
  • Odstraňte myšlenky, které vás nutí kouřit, raději vymyslet něco příjemného, ​​jako je píseň nebo film, který se vám líbí;
  • Vyhýbejte se návykům, které jsou s ním spojeny závislost na cigaretách. Pokud například kouříte při kávě, vyhněte se kávě, když začínáte přestat;
  • Pokud žijete s lidmi, kteří kouří a nemohou od nich chvíli odejít, nezůstaňte blízko, když kouří.

S těmito tipy je možné přestat kouřit, ale k tomu je třeba být docela odhodlaný. Nezapomeňte, že můžete vyhledat lékařskou pomoc a vyhledat pomoc při léčbě této závislosti. Mít vůli a budete moci tento zvyk opustit.

Jak přestat kouřit - 10 tipů, které pomůžou (Březen 2024)


  • Přestaňte kouřit, prevenci a léčbu
  • 1,230