Jak zhubnout rychleji a rychleji v několika krocích

Je normální, že lidé původně spojovali myšlenku „hubnutí rychle“? zcela restriktivní diety, které je těžké dodržovat po dlouhou dobu. Dobrou zprávou však je, že je možné dosáhnout rychlejších výsledků v procesu hubnutí bez hladovění a bez vzdání se zdravé a úplné stravy.

Samozřejmě neexistuje jiný způsob, jak zhubnout natrvalo, kromě zdravé výživy, nejlépe v kombinaci s fyzickou aktivitou. To je přesně způsob, jak jít, ale mohou některé důležité tipy urychlit proces hubnutí? To je to, co vidíte v níže uvedených tématech.

1. Odstraňte sladkosti ze stravy

Není žádným tajemstvím, že sladkosti (a cukry obecně) jsou považovány za velké darebáky ve stravě.

Ve skutečnosti je velkým problémem druh a množství spotřebovaného cukru. Obecně se nejčastěji používá (při přípravě sladkostí, na sladění šťáv, kávy atd.) Rafinovaný, také známý jako bílý cukr. Poskytuje tělu pouze kalorií, protože všechny jeho vitaminy a minerály jsou ztraceny v procesu rafinace.

Přestože je výsledným produktem trávení cukru glukóza (hlavní zdroj energie), lidské tělo potřebuje mnoho vitamínů a minerálů, aby si zajistilo energii po celý den, kterou nenabízí rafinovaný cukr.

Mnoho lidí si navíc své chuťové pohárky zvykne na velké množství rafinovaného cukru (nakonec sladí například již přirozeně sladkou ovocnou šťávu). Tento nadbytek zvyšuje hladinu glukózy v krvi a následně i hladinu hormonu inzulínu, což může vést ke zvýšení tělesného tuku a dalším zdravotním problémům.

Některé studie také ukazují, že nadměrná konzumace cukrů vytváří na několik okamžiků sytost, ale brzy poté se hlad „vrací se vším“, což následně způsobuje, že osoba jedí více a ztěžuje hubnutí.

V tomto smyslu se jeví jako velmi nutné vyjmout sladkosti (a cukry obecně) z nabídky, aby se proces hubnutí urychlil. Ale je hubnutí tak definitivní? Nebo má člověk tendenci mít? a může skončit opět konzumací tohoto typu jídla příliš?

Odborník na výživu a osobní strava Sabrina Lopes vysvětluje, že redukce (nebo alespoň co možná největší snížení) příjmu cukru může pomoci procesu hubnutí. „Musíme si však dát pozor, abychom příliš rychle nesekali cukr ze stravy lidí, kteří obvykle konzumují velká množství, protože příliš mnoho deprivace může mít odrazový efekt,“ říká.

Stále podle odborníka na výživu je ideální postupné snižování množství, které je třeba přizpůsobit novému životnímu stylu, nikoli jen deprivace.

2. Snižte spotřebu uhlohydrátů

Přestože sacharidy hrají v potravinách velmi důležitou roli? Vzhledem k tomu, že jedním z jeho hlavních úkolů je dodávat tělu energii k vykonávání jeho metabolických funkcí?, V současné době existuje řada hubnutí, která přicházejí s návrhem na snížení a dokonce vyloučení této živiny.

S vědomím, že uhlohydráty jsou hlavním zdrojem energie pro lidské tělo, se tvrdí, že snížení jejich příjmu způsobuje, že tělo hledá energii z jiných zdrojů potravy, jako jsou bílkoviny a tuk.

Obecně je největším problémem konzumace uhlohydrátů v noci, kdy je nepravděpodobné, že by osoba již cvičila, což znamená, že tělo uloží energii, kterou poskytuje.

Takže se opravdu jeví jako dobrá možnost krájení nebo krájení těchto jídel na večeři, například za účelem rychlejšího hubnutí. Ale bude hubnutí tímto způsobem definitivní?

Sabrina Lopes vysvětluje, že řezání sacharidů ve správných časech a správně pomáhá při procesu hubnutí. Nemůžeme však snížit 100%, protože je to také důležité v tomto procesu. Aby nedošlo k poškození zdraví, je vždy dobré hledat profesionála, který povede správný způsob, jak to udělat, vždy si pamatuje, že každé tělo je jedinečné?, Zdůrazňuje.

3. Jezte každé tři hodiny

Špička je také spojena s myšlenkou „ne hladovět“. Mnoho lidí věří, že pro zhubnutí musíte chodit celé hodiny bez jídla. Díky této myšlence se většina lidí v krátké době vzdá stravy.

Ale orientace, jak zhubnout rychle a definitivně, je pravý opak: jíst každé tři je zásadní, protože udržuje metabolismus aktivní.To znamená, že tělo ne? Kalorií vykonávat své každodenní činnosti, protože chápe, že jídlo vždy přijde pro výrobu energie.

Tento zvyk, kromě zrychlujícího se metabolismu, způsobuje, že se osoba bez hladovění cítí mnohem více motivována zdravým způsobem sledovat hubnutí.

4. Snížit spotřebu alkoholu

Sabrina Lopes zdůrazňuje, že alkoholické nápoje jsou bohaté na prázdné kalorie a přispívají k zadržování tekutin. „Řezání nebo snižování jejich spotřeby v dietách na hubnutí přináší dobré výsledky,“ říká.

Je však pozoruhodné, že toto snížení by se nemělo provádět příliš radikálně, pokud se dotyčnému nápoji opravdu líbí. Mnoho lidí si například každý víkend zvykne pít pivo (nebo jiný alkoholický nápoj) a nechtělo by to hned odříznout menu.

Je v tomto případě tip na stanovení pevného množství nápoje na víkend a nikdy tento cíl nepřekročí? které by se mělo během dnů snižovat. Dalším zajímavým vodítkem je konzumovat sklenici vody po pití každé sklenice alkoholu. Tímto způsobem bude osoba pít méně, což jistě přinese dobré výsledky hubnutí stravy.

5. Jíst zeleninu denně

Sabrina Lopes zdůrazňuje, že zelenina je bohatá na vlákninu, vitamíny, minerály a antioxidanty, které pomáhají při hubnutí, poskytují nezbytnou podporu každé živiny, kterou tělo potřebuje, a také „čistí“.

„V průměru bychom měli denně konzumovat pět porcí zeleniny,“ dodává odborník na výživu.

6. Jíst ovoce denně

Ovoce je také klíčem k hubnutí a pravděpodobně nejlepším možnostem občerstvení, které by se mělo jíst mezi hlavním jídlem.

Ovoce je bohaté na vlákninu, vitamíny, minerály a antioxidanty. Měli bychom v průměru konzumovat tři porce ovoce denně? Vysvětluje výživu Sabrina.

7. Procvičujte fyzické aktivity

I když to není nic nového, stojí za zmínku: fyzické aktivity jsou zásadní (zejména) v životě těch, kteří chtějí zhubnout. „Fyzická aktivita hodně pomáhá při procesu hubnutí, protože vede ke zvýšení metabolismu,“ říká Sabrina Lopes.

Je skutečností, že osoba, která dělá fyzickou aktivitu a správně stravuje, bude mít mnohem rychlejší a účinnější výsledky než osoba, která právě sleduje zdravou stravu. Vyplatí se tomu věnovat pozornost!

Další důležité tipy pro ty, kteří chtějí zhubnout trvale

Sabrina Lopes zdůrazňuje, že všechny zdroje živin jsou důležité v procesu hubnutí, ale musí být konzumovány ve správném množství pro každou osobu. To platí i v případě potravin, které jsou zdrojem „dobrých tuků“, protože přestože jsou považovány za dobré pro tělo, přesto jsou tuky. Příklady těchto potravin jsou olivový olej, kokosový olej, lněný olej, olejnatá semena (arašídy, vlašské ořechy, ořechy atd.), Avokádo, omega 3 a omega 6? ryby, jako je losos, makrely a pstruhy?

Proces hubnutí vyžaduje hodně vytrvalosti. Sabrina Lopes zdůrazňuje, že v tomto smyslu je pro člověka velmi zajímavé stanovit cíle? krátkodobé a dlouhodobé? aby nedošlo ke ztrátě zaostření.

A konečně Sabrina Lopes zdůrazňuje, že ideální je vždy vyhledat pomoc odborníků, jako je výživový a fyzický pedagog, aby pomohli v tomto procesu, čímž se úbytek hmotnosti zrychlí, zefektivní a bude zdravější.

JAK BĚHAT RYCHLEJI? 9 TIPŮ PRO BĚŽCE, KTEŘÍ CHTĚJÍ ZRYCHLIT! (Duben 2024)