Jak udržet novou váhu po hubnutí

Hubnutí není vždy snadný úkol: vyžaduje obětavost, vytrvalost a změnu návyku. Pokud však jde o skutečný cíl člověka nebo v některých případech dokonce o nezbytnost v závislosti na jeho zdraví, určitě stojí za to každé úsilí!

Koneckonců, nic uspokojivějšího, než dostat se na stupnici nebo provést hodnocení s odborníkem na výživu a zkontrolovat to? po dnech, měsících nebo dokonce letech vytrvalosti? Dosáhli jste očekávaných výsledků!

Ale tady si mnoho lidí myslí? Bitvu? skončil s naprosto pozitivní rovnováhou, a že od nynějška může být všechno jako před stravou? žádné obavy z váhy, kalorií potravin, omezení určitých produktů, fyzické aktivity atd. To je však velká chyba.


Udržování nové váhy také vyžaduje obětavost, vytrvalost a především to, aby dobré návyky získané během období hubnutí byly i nadále prováděny.

Zní to komplikovaně, že? Pravda je ale taková, že hubnutí a udržování ideální váhy není „zvíře se sedmi hlavami“, je to zcela možné, pokud člověk běží po svém cíli nejlepším možným způsobem od začátku, tedy: jakmile začne proces hubnutí.

Proč nedodržovat výstřelky?

Brunna Reis, odbornice na výživu Contours Academy, zdůrazňuje, že perfektním způsobem, jak zhubnout, udržet krásné tělo a ideální váhu, je vždy mít vyváženou stravu kombinovanou s fyzickým cvičením navždy.


Odborník na výživu vysvětluje, že ženy, které zhubnou a později ztloustnou, jsou obvykle ty, které po určitou dobu stravují a poté, co zhubnou, opustí všechny zdravé návyky. "Nebo ti, kteří dělali velmi omezující stravu, a když se vrátili k jídlu" normální ", váha se vrátila," říká. „V těchto případech někdy přibývají ještě více, než by mohly ztratit,“ dodává.

Je skutečností, že v dnešní době mnoho lidí dodržuje tzv. „Výstřelky“, obvykle radikální, kteří chtějí rychle zhubnout. Někteří dokonce hledají léky k dosažení svých cílů.

Nicméně, vysvětluje odborník na výživu Brunna, problém s těmito dietami je v tom, že vám dokonce pomohou zhubnout, ale není to tuk, který ztratíte, ale svalová hmota. "Proto se váha vrací, když člověk přestane diety, protože tuk nebyl odstraněn," říká.


Kromě následného přírůstku na váze se „vybledne“ může představovat několik zdravotních rizik. "To se velmi liší podle stylu každé stravy, ale rizika se pohybují od nedostatku živin, steatózy jater, změněných cholesterolu, osteoporózy," říká Brunna Reis.

Psychologka Luciana Kotaka, specialista na obezitu a poruchy příjmu potravy a spoluautor knih? Slim Behavior with Health and Pleasure? a „Slim žaludek versus tuk myšlení“, vysvětluje, že žijeme ve velmi bezprostředním okamžiku, kdy není tolerance čekat na postupný, bezpečnější a produktivnější proces. "Víme, že zdravé hubnutí trvá déle a je účinnější, ale nikdo se nechce do procesu zapojit a používat vše, co se zdá snadné a efektivní," říká.

Odborník dodává, že právě díky těmto faktorům se postupně zvyšuje výskyt poruch příjmu potravy, zejména nutkání a bulimie.

Cituje psycholog také případy nutkání (BED) a úzkosti? situace, které by měly být monitorovány, kromě psychologie, také psychiatr, což ospravedlňuje vhodný lék, který upřednostňuje hubnutí. „Je to proto, že se jedná o vážnější podmínky, které brání řádnému jídlu a zhoršují kvalitu života osoby,“ říká.

Pokud jde o léky na hubnutí, Luciana Kotaka dodává, že neprokázaly trvalé výsledky, naopak, procento úspěchu je minimální. „V mé kanceláři je to zcela jasné: prakticky každá klientela, kterou obsluhuji, má historii blednutí stravy, léků a nikdy se jí nepodařilo stabilizovat váhu,“ říká.

Luciana zdůrazňuje, že radikální strava a užívání léků nevedou k účinnému hubnutí, protože ve vzácných případech se nová váha udržuje. „Nevyvážená strava může mít zdravotní následky a může dokonce vést k vyššímu riziku u lidí s nediagnostikovaným onemocněním nebo dokonce nedostatkem výživy,“ říká.

Nemluvě o riziku rozvoje poruch příjmu potravy, jako je anorexie, bulimie a nutkání, které, jak zdůraznil psycholog Luciana, jsou hlavními důsledky blednutí stravy. Jsou to nemoci s obtížnou léčbou, které zahrnují tým jako psychiatr, psycholog a odborník na výživu.A v případě těžké anorexie, hospitalizace? “Vysvětluje.

Jak a proč sledovat zdravou stravu

Neexistuje tedy nedostatek důvodů, proč se vyhnout tzv. Výstřelkovým dietám:

  • Obecně poskytují pouze ztrátu svalové hmoty a nikoli ztrátu tuku;
  • Způsobí opětovné získání váhy;
  • V některých případech způsobují, že osoba přibývala na váze více, než dříve ztratila;
  • Mohou způsobovat zdravotní problémy, jako je například nedostatek živin, steatóza jater, změněný cholesterol, osteoporóza;
  • Mohou vyvolat poruchy příjmu potravy, které vyžadují obtížné a multidisciplinární ošetření.

V tomto smyslu je jasné, že jediným způsobem, jak si udržet novou váhu, je sledovat od začátku zdravou stravu, která zahrnuje cvičení fyzických aktivit.

• Zdravá strava by měla být založena na dietní rehabilitaci. Dobrá strava, vyvážená nabídka, dobře distribuovaná v živinách? “Říká Brunna Reis. „Nemělo by tam být nedostatek ovoce, zeleniny, celých zrn a dostatku vody,“ dodává.

Co se týče fyzických aktivit, odborník na výživu zdůrazňuje, že zvyšují denní kalorické výdaje, takže významně působí v procesu hubnutí. „Jsou také důležité, protože poskytují pocit pohody a také umožňují člověku více ochoty a energie v každodenním životě,“ říká.

Luciana Kotaka zdůrazňuje, že když zhubnete, je pravidlo jednoduché a již známé: měli byste i nadále jíst správně, méně kvantity a kvality a pokračovat s fyzickými aktivitami, které podporují udržování zdravé váhy.

Psycholog také zdůrazňuje, že lidé? oba, kteří chtějí zhubnout, jako ti, kteří se snaží pouze udržet novou váhu? Neměli byste nikdy používat jídlo jako formu pohodlí? To znamená? Kompenzovat? smutek, osamělost, nízká sebeúcta, úzkost atd. „Pokud k tomu dojde, psychoterapie se stane nezbytnou, takže se učíte jíst hlady a ne touhu jíst,“ říká.

Důvodem je, že, vysvětluje Luciana, jídlo od útlého věku přichází jako forma pohodlí. "Od dítěte pijeme teplé mléko, které uklidňuje a způsobuje pohodu." A toto stravovací chování často posiluje rodina: dítě pláče, dává mléko; Dcera je smutná, dělá Brigadiera. V terapii bude tedy tento vztah propracován k potravinové pohodě a posiluje další způsoby řešení nepříjemných situací jiných než stravování? Zdůrazňuje.

Je tedy zřejmé, že při dobré kontrole nad vašimi pocity a touhami, vždy po zdravé stravě a cvičení fyzických aktivit, je ideální váha dosažená osobou? pravděpodobně s dostatečným úsilím během dietního období? bude zachováno. A kromě pokračování s krásným a zdravým tělem bude pokračovat se zdravím a kvalitou života.

10 tipů, které mi pomohly zhubnout a udržet si váhu (a vám třeba pomůžou taky) (Březen 2024)


  • Jídlo, strava, hubnutí
  • 1,230