Jak se vyhnout křečím

Intenzivní bolest a svalová kontrakce. To jsou dva příznaky křeč. Bez ohledu na to, v jakém okamžiku, ať už za úsvitu, během cvičení nebo dokonce při každodenní práci, časté a nedobrovolné křeče způsobují tělu velké nepohodlí.

Koneckonců, co to je? Křeče se vyznačují velkými kontrakcemi ve svalech a jsou obvykle způsobeny chladnými dny, nedostatkem tepla v těle před cvičením nebo dokonce nedostatkem sodíku a tekutin v těle.


„Tyto bolesti svalů naznačují, že v lidském těle je určitě nesprávné nastavení, jako je únava svalů a nerovnováha složek potřebných pro naše tělo, jako je draslík, sodík a zejména vápník,“ říká pracovní terapeutka Ana Lúcia Barbosa.

Je však možné přijmout některá opatření, aby se zabránilo jejich výskytu. Podle terapeuta je vždy nutné mít vyváženou stravu a nepřehánět fyzická cvičení.

Dobrá volba je také hledat specialistu před zapojením do programů a dokonce i začít hrát sporty.


Všechno, co je příliš, není pro lidské tělo dobré. Viděl jsem pacienty, kteří chtějí zhubnout a nekonzultovat s lékaři, aby zjistili, které menu je doporučeno, což znamená, že potřebné komponenty nejsou spotřebovány, což vede k různým problémům a také ke vzniku nežádoucích křečí? “Říká.

Proto je třeba věnovat pozornost některým tématům denně. Před cvičením jakéhokoli sportu nebo cvičením v tělocvičně je nezbytné udělat alespoň několik úseků.

Cvičení těla před posilovnou vám umožní připravit svaly na fyzickou námahu. Také se pokuste hydratovat tělo před, během a po cvičení, konec konců, vaše tělo musí nahradit ztracenou tekutinu.


„Doporučuji vám doplnit sodík mezi lehkým a těžkým cvičením, a proto můžete konzumovat izotonika, která se prodávají v supermarketech nebo lékárnách,“ navrhuje Ana.

Vyvážené krmení

Konzumace potravin bohatých na uhlohydráty, draslík a vápník během tréninku je také nástrojem, který zabraňuje nežádoucím křečím. ? Banány, rajčata a ořechy jsou draslík a jsou ideální pro prevenci. Kromě toho, že jsou chutné, jsou to také potraviny, které jsou dobré pro srdce?, Doporučuje terapeut.

Dalším tipem je, že budete jíst dobře každé dvě hodiny, tj. Konzumovat ovoce a mít vždy zdravou stravu. ? Kromě prevence vzniku křečí má vyvážená strava bohatá na ovoce a zeleninu také optimální fungování těla, což zabraňuje budoucím zdravotním problémům? “Říká Ana.

Pokud děláte nějaký sport, nezapomeňte, že po ukončení cvičení se pokuste uvolnit svaly, abyste se vyhnuli možným kontrakcím. • Během cvičení snižte intenzitu a zkuste uvolnit sval, abyste zabránili vzniku kontrakcí. Nezapomeňte, že je důležité příliš unavit svaly? “Vysvětluje Ana Lúcia.

Jak vyzrát na křeče? (Září 2020)


  • Prevence a léčba
  • 1,230