Jak sestavit zdravý oběd pro děti

Dětská strava musí být zdravá uvnitř i venku, zejména v klidu. Jak obtížné je přesvědčit malé děti, aby nekonzumovaly pochoutky, plněné sušenky, hranolky a jiná zpracovaná jídla, je důležité je povzbuzovat k dobrému jídlu již od útlého věku.

Za tímto účelem mohou matky, otcové, prarodiče, chůvy a další dospělí odpovědní za přípravu svačinu malých dětí použít některé strategie. Podívejte se nyní na několik tipů a naučte se, jak vytvořit zdravý oběd pro děti.

První strategií, jak se děti více zajímat o zdravé jídlo v krabici na oběd, je lišit se v jídle a vždy zvolit barevné ingredience, aby jídlo bylo mnohem zábavnější, chutnější a se všemi živinami, které dítě potřebuje.

Občerstvení by mělo obsahovat potraviny ze všech skupin: bílkoviny, uhlohydráty, vitamíny, minerály a tuky. Ale v pořádku, žádné přehánění.

Pro nastavení nabídky poledního menu je také třeba vzít v úvahu čas, kdy dítě chodí do školy. Pro ty, kteří studují ráno, by menu mělo být úplnější, protože většina z nich nemá ve zvyku jíst snídani. Oběd by měl obsahovat bílkovinu, tekutinu, ovoce a uhlohydráty. Pro děti, které studují odpoledne, je ideální zvolit pouze dvě z výše uvedených možností.

Pozvěte své dítě, aby vám pomohlo s výběrem potravin a občerstvením. To vám umožní lépe porozumět tomu, jaké oblíbené jídlo je, a přiměje ho, aby se zajímal o vše, co je umístěno v krabici na oběd.

Tip, jak povzbudit děti k jídlu, je usnadnit konzumaci. Nakrájejte ovoce na kostky, rozložte sendvič na polovinu, udělejte vše, co je v jeho silách, abyste povzbudili ty nejmenší k jídlu všeho, co bylo vloženo do poledne.

Doporučené jídlo k obědu

• Nápoje: Pro zdravější stravování dětí nepoužívejte sodovku do krabičky na oběd. Preferujte nápoje, jako je přírodní šťáva bez cukru, jogurtu, čokolády nebo kokosové vody.
• Chléb: Přírodní sendviče by měly být připraveny z celozrnného chleba nebo sušenek. Chcete-li se nechat příliš kalorický, raději sražte a přidejte plátky krůtí prsa nebo šunky, bílého sýra a rajčat.
• Obiloviny: Obiloviny jsou výživné potraviny a děti je milují. Chcete-li dát do krabice na oběd, uložte v plastové nádobě množství, které není přehnané, nebo vsaďte na obiloviny v obalech, které již přinášejí správnou část pro konzumaci jídla.
• Ovoce: Ovoce je nejen zdravé, ale také čerstvé a dobře. Doplňte svačinu oblíbeným ovocem vašeho dítěte. Chcete-li povzbudit, abyste konzumovali a ochutnali nové příchutě, připravte si ovocný salát, nejlépe s ovocem, který se po krájení nezkazí.
• Sladkosti: Sladkosti mohou být součástí dětského oběda, ale za předpokladu, že jsou umístěny v kontrolovaném množství pouze jednou nebo dvakrát týdně. Vyvarujte se zpracovaných produktů nebo produktů s vysokým obsahem cukru. Nabídka zdravějších možností, jako je malý nebo střední kousek domácího koláče, celozrnný chléb nebo toast s marmeládou.
• Vyhněte se co nejvíce: Nadměrná spotřeba dobrot, plněné sušenky, občerstvení, smažená jídla a soda. To je špatné pro zdraví dětí a může to přispět k dětské obezitě. Vyhněte se konzumaci těchto potravin nejen v krabici na oběd, ale také v každodenním životě.

Péče o oběd

Obědový balíček vašeho dítěte by měl být vybrán nejen pro svůj model, ale pro jeho kvalitu. Než si koupíte, musíte se ujistit, že je produkt tepelný, aby se potraviny uchovávaly až do doby přestávky a měly ideální velikost, aby vyhovovaly jídlu a pití vašeho dítěte.

Chcete-li udržovat vše, co je vždy v obědové krabici, musíte zabalit sendviče a další potraviny do filmového papíru a poté je vložit do plastové nádoby. Pro nápoj, zejména přírodní šťávy, musí být láhev tepelná a pevně utěsněná, aby se zachovaly vitamíny ovoce.

Udržujte obědovou krabičku svého dítěte vždy čistou. Nejlépe čistit denně. Vyjměte plastové nádoby, láhve a další nádobí a zbylé jídlo z krabice na oběd a poté je otřete navlhčeným hadříkem, aby bylo čisté a připravené k použití druhý den.

Jak rychle zabavit malé děti? 3 nápady na domácí montessori hračky (Duben 2024)