Každý, kdo chce vyhodit další libry, udržovat nebo stále přibývat na váze, musí vyvážená strava. To vyžaduje správné rozhodnutí a umístění optimálního množství každého druhu jídla na talíř. To je místo, kde malá pomoc od potravinová pyramida.
Porozumění obrázku je jednodušší, než si myslíte. Slouží jako průvodce, kde najdete všechny informace, které potřebujete k nastavení zdravých jídel, a velmi jednoduše a objektivně označíte, které živiny mají přednost.
A potravinová pyramida Má trojúhelníkový tvar a je rozdělen do osmi skupin, vytvořených z nutričních charakteristik potravin. Každá skupina má indikovanou denní dávku a každá část má stanovený počet kalorií.
Chcete-li dát potravinová pyramida Při každodenní praxi a konzumaci správných jídel stačí před jídlem zkontrolovat kalorie každého jídla a vypočítat množství potřebné k vytvoření porce.
Znát potravinovou pyramidu
Skupina 1: Složil uhlohydrátové potraviny, které tvoří základ pyramidy. Přestože jsou považováni za skutečné darebáky, je nezbytná přítomnost uhlohydrátů ve stravě, protože jsou největším zdrojem energie pro tělo a přispívají k řádnému fungování metabolismu. Podle pyramidy je ideální konzumovat pět až devět porcí sacharidů denně. Každá porce má 150 kalorií.
Skupina 2: V tom jsou zelenina, které jsou bohaté na vitamíny, minerály, vlákninu a mají živiny nezbytné pro různé funkce těla. Vyvážená strava by měla obsahovat čtyři až pět porcí zeleniny, včetně pouhých 15 kalorií na jednu porci. Upřednostňujte tmavě zelenou listovou zeleninu (brokolice, hořčice, zelí) a žlutooranžovou zeleninu (mrkev, tykev, řepa, bohatá na beta-karoten).
Skupina 3: Toto je skupina ovoce. Jsou to skvělé zdroje vitamínů, minerálů a vlákniny, zejména při přirozené konzumaci. Podle pyramidy musíte konzumovat tři až pět porcí denně, každý po 35 kaloriích.
Skupina 4: Vytvořil mléko a mléčné deriváty, největší dodavatel vápníku do těla. Vápník je nezbytný minerál při tvorbě kostí a zubů, svalové kontrakce a působení nervového systému. Příjem potravy této skupiny by neměl překročit tři porce denně, každá se 120 kaloriemi.
Skupina 5: Toto je skupina výrobců potravin. Jsou pojmenováni podle nich, protože jsou potřebné pro stavbu a udržování organických tkání, tvorbu enzymů, hormonů, různých tekutin a sekrecí a pro zachování imunitního systému. V něm jsou maso, vejce a ryby. Jedno až dvě porce těchto potravin by se měly jíst denně, aby se zajistilo dobré množství bílkovin, vápníku, cholesterolu, minerálů, jako je zinek a železo. Část skupiny masa a vajec obsahuje 190 kalorií.
Skupina 6: V něm jsou luštěninyjako jsou fazole, sója a hrách. Tyto potraviny mají výhodu v tom, že nabízejí kalorií bez poškození zdraví, a také specifické proteiny, jako je isoflavon, které bojují proti mnoha nemocem. Chcete-li si užít výhod, doporučuje se denní dávka 55 kalorií této skupiny.
Skupina 7: V posledním kroku pyramidy jsou oleje a tuky, považováno za energetická jídla, s vysokým obsahem kalorií a cholesterolu. Jsou důležité, protože nesou vitaminy A, D, E, K. Měly by se však konzumovat v malých množstvích: mezi jednou a dvěma porcemi denně, se 73 kaloriemi.
Skupina 8: Jedná se o energetické potraviny, které poskytují mnoho kalorií, ale málo živin, takže by se měly konzumovat mírně. Uvedená pyramida nesmí překročit dvě části cukry a cukrovinky, každý s 110 kaloriemi.
Bez ohledu na cíl, kterého chcete dosáhnout, minimální částka každého z nich skupiny potravinových pyramid musí být přijata. V případě diet s vysokým obsahem kalorií je možné ze stravy vyloučit skupiny tuků nebo cukrů. Ale žádné omezování jídla sami, jen to s vedením odborníka na výživu a poté, co víte, co vaše kalorická potřeba je.
Magnézium a jeho důležitost v těle I GymBeam | Fitness Academy (Listopad 2024)
- Jídlo, diety
- 1,230