Zdravý oběd: 24 nápadů na jídlo, které můžete vzít do práce

Pro mnoho lidí je jedním z hlavních problémů s dietou nebo s dobrým jídlem každý den to, že nejí doma, a proto si nemohou připravit vlastní jídlo.

Již nějakou dobu je však myšlenka „marmitar“ rozšířená, to znamená připravit si hlavní jídla předem, abyste mohli brát zdravá jídla, která odpovídají vaší stravě. pro práci, vysokou školu a / nebo jmenování obecně.

Ano, tato praxe vyžaduje trochu trpělivosti a organizace, ale rozhodně to má neuvěřitelné výhody! Připravit si vlastní obědovou krabičku, jakož i ekonomická praxe, je nejlepším způsobem, jak přesně vědět, co jíte, a tím se vyhnout sabotování stravy a / nebo zdraví obecně.


Ale stojí za zmínku: pokud jde o zdravé poledne, ideální je vždy obměňovat pokrmy a prezentaci jídla, aby nedocházelo k tomu, že jídlo spadne do rutiny, což by mohlo vést k otvorům (nebo slavným? Jacadas?). Nechte se inspirovat praktickými a lehkými nápady na oběd:

Obědové balíčky s masem

1. Dušené kuře se zeleninou a rýží: pro kompletní a zdravé jídlo! Nejlepší ze všeho je, že si můžete zeleninu měnit tak často, jak budete chtít, například pomocí mrkve, hrášku, zeleného hrášku atd.

Přečtěte si také: 48 receptů na zdravé svačiny, které můžete udělat doma


2. Light Chicken Stroganoff: Lehčí verze této misky, kterou každý miluje, kuřecí stroganoff. V zásadě budete potřebovat kuřecí řízek, nízkotučný jogurt, rajčatovou pastu, olivový olej, bazalku, oregano, sůl a pepř.

3. Lehké kuře: praktický, chutný recept, který je předem dokonale připraven a v práci se bere jako obědová krabice. Zdravý a dobře kořeněný, může být vyroben z hnědé rýže nebo předvařen. Špička je, aby stehna dobře zhnědla, aby poskytla vývaru barvu.

4. Basmati rýže se zeleninovým tuňákem: Zdravý, rychlý a velmi ekonomický návrh pro ty, kteří mají rádi obědové balíčky. Mimochodem, plechovka tuňáka (ve vodě) je ideální pro ty dny, kdy chcete rychlé a výživné jídlo.


5. Celá tuňák a špenát Lasagna: Velmi rychlá příprava, budete používat pouze celé lasagne desky, rajčatovou omáčku, plátky mozzarelly, sýr ricotta, špenát, bazalku, tuňáka ve vodě nebo dříve vařené strouhané kuře.

6. Kuřecí, dýňová a banánová biomasa: recept bez lepku, laktózy, vajec a cukru. Vynikající jídlo, které umožňuje mnoho variací. Dýně můžete například nahradit bramborami nebo přízí; Můžete také vyměnit kuře za maso, lilek nebo tofu.

Přečtěte si také: 100 způsobů, jak snížit 100 kalorií

7. Cizrna s kuřecím masem: Skvělá volba k obědu nebo večeři. Používáte pouze cizrnu, drcené kuře, tvaroh (obyčejný nebo lehký) a vodu na vaření cizrny. Chutné a praktické jídlo.

8. Filet Mignon Escalope v omáčce ze dřeva: perfektní jídlo pro tento speciální oběd nebo večeři? Ale také pro každý den! Protože můžete zmrazit malé porce a konzumovat, kdykoli budete chtít.

9. Pikantní kuře se sladkým bramborovým pyré a brokolicí: Pro kompletní, praktické a chutné jídlo. Používáte pouze mleté ​​kuře, růžovou sůl, černý pepř, petržel, chilli vločky, papriku, cibuli, česnek, sojovou omáčku, sladké brambory a brokolici.

10. Rolka se speciální omáčkou: špičkou je použití tenkých jemně stočených steaků. V řeznictví je požádejte, aby se dobře vyčistili a ořízli. K přípravě tohoto pokrmu fungují i ​​jiné kousky masa, ale místo vaření se může změnit.

11. Filet z tilapie s kaštany a mučenkovou omáčkou: Lehké a chutné jídlo, ideální pro milovníky ryb, ale také rádi mění způsob konzumace jídla. Rozdrcené kaštany a mučenka s omáčkou z ovoce mu dodají zvláštní nádech.

Přečtěte si také: 10 potravin, které vypadají zdravě, ale nejsou

12. Hamburer štikozubec se sladkými bramborami a zelenými fazolkami: jiné chutné a supersaudible meal. V zásadě budete používat cibuli, papriku, štikozubce, koření podle chuti, rýžovou mouku, sladké brambory, olivový olej a zelené fazole.

13. Hrnce: Použijete drcené kuře, cizrnu, ředkvičky, hnědou rýži, olivový olej, petržel, vlašské ořechy, cherry rajčata a salát. Ale vždy můžete měnit použité ingredience, připravovat různé hrnce, nebýt nudit a dobře jíst každý den!

Bezmasé obědové balíčky

14. Zdravý vegetariánský stroganoff: Základem je ovesné vločky, takže čím silnější chcete, aby byla omáčka, tím více ovesných vloček vložte.Jedná se o alternativní stroganoff variantu ideální pro ty, kteří mají dietu nebo prostě hledají přirozenější jídlo.

15. Jarní rizoto: Ideální pro ty, kteří mají rádi pestrá a chutná jídla! Nemluvě o praktickém a rychlém receptu, který je ideální pro každodenní život, jen uvařte rýži v zeleninovém vývaru a poté přidejte rajče a cukety.

16. Vaječná palačinka s kousky a proso salátem: pro ty, kteří rádi mění chuť! Je to kompletní a jiné jídlo? Vaječná palačinka s kousky, domácí červená omáčka bez rajčat a proso salát.

Přečtěte si také: Mango: Dobré důvody pro zahrnutí tohoto všestranného a chutného ovoce do nabídky.

17. Cuketové nudle: veganský, bezlepkový, bez laktózy, supersaudible, ale také velmi chutný recept. Omáčka se vyrábí jinak pomocí trouby, s rajčaty, česnekem, solí a pepřem. Stojí to za učení!

18. Penne integrál s pestem: pro ty, kteří se nevzdávají dobrých těstovin! Integral je skvělá volba, protože kromě toho, že je vynikající, je bohatá na vlákninu. Budete také potřebovat ořechy, mátu, petrželku, pažitku, špenát, buvolí mozzarellu, strouhaný parmazán, sůl, černý pepř a olivový olej.

19. Lilek Lasagne: Recept, který prokazuje, jak všestranný lilek je. Je to těstoviny chutné, bezlepkové vegetariánské lasagne. Rajčatová omáčka se vyrábí s cibulkou, loupanými rajčaty a listy bazalky.

20. Mrkvové rizoto: Krásné, zdravé a chutné jídlo. Ideální pro výrobu obědů v každodenním životě. Výtěžek je šest porcí a budete používat pouze mrkev, cibuli, máslo, arboreal rýži, bílé víno a zeleninu.

21. Chickpea quinoa tabula: Recept Bela Gil je lahodný zdravý polední box s cizrnou quinoa tabouleh a šťouchanou sladkou bramborou a bramborem baroa s kokosovým mlékem. Dělat a být překvapen!

22. Shitake Bobo: Kompletní jídlo, které uniká rutině! Budete používat wahoo, dýně, zelený pepř, cibuli, shitake, palmový nebo olivový olej, zeleninový materiál, kokosové mléko, chilli papričku, sůl a koriandr.

23. Míchaná tofu, hnědá rýže s brokolicí a restovanou zeleninou: Tato varianta boxu na polévky kombinuje tofu s míchanou smaženou kurkumou s kurkumou, límcem s rýží a zelenou restovanou zeleninou. Kompletní, jiné a chutné jídlo.

24. Banana Moqueca: Recept, který poskytuje dvě až tři porce a může být podáván s rýží, farofou, quinoou nebo s čímkoli, co vám řekne vaše kreativita! Různé a chutné jídlo, ideální pro ty, kteří nejí maso.

Nyní víte: Příprava vlastního poledníku je nejlepším způsobem, jak zajistit zdravé stravování. Takže přesně víte, co jíte, a obecně nedochází k poškození stravy nebo zdraví!

How to Cook Healthy Food! 10 Breakfast Ideas, Lunch Ideas & Snacks for School, Work! (Smět 2022)


  • 1,230