Toto cvičení je rozhodující pro udržení kondice a zajištění lepšího zdraví a kvality života, které nikdo nepochybuje! V dnešní době má stále více žen a mužů pozitivní zvyk chodit do tělocvičny nejméně třikrát týdně. Někteří lidé jdou ještě dále: cvičí několik dní v týdnu v tělocvičně a jiní například venku.
Cvičení, zdravé stravování, zdravější životní návyky jsou témata, která jsou naštěstí v ústech? lidí různého věku dnes. Je však také faktem, že tyto problémy způsobují mnoho pochybností a dokonce i určitou kontroverzi, zejména pokud se zaměřujeme na cvičení cvičená v tělocvičně.
„Kulturistika zpomaluje?“ „Jak dlouho musím trénovat?“ Poté, co tělocvična dá větší hlad? To jsou jen některé z otázek, které způsobují pochybnosti. Níže odborníci hovoří o hlavních mýtech a pravdách o tělocvičně a jídle pro výcvik.
1. Kulturistika neztrácí váhu
MÝT Ano, zhubnete. Pokud je kultura dobře orientována z hlediska objemu a intenzity, je pro hubnutí velmi účinná. Protože se získáním svalové hmoty zvyšuje kalorický výdaj a urychluje metabolismus?, Vysvětluje César Gomes, odborník na tělesnou výchovu sítě Just Fit Network of Academies.
2. Kulturistika mě určitě vyzkouší?
MÝT Ne Můžete mít tuhé tělo, tvrdé, ale stále velmi ženské, cvičící v kulturistice? “Vysvětluje Gomes.
Přečtěte si také: 10 způsobů, jak se vyhnout přejídání po tréninku
3. Díky tréninku jste hladovější
Pravda. „Protože když trénujete, potřebujete k vykonávání cvičení energii, takže budete muset resetovat. Je velmi důležité doprovázet odborníka na výživu, který se specializuje na sportovní výživu, aby po tréninku správně doplňoval živiny a dosáhl požadovaných výsledků? “Říká Gomes.
„Sportovní praxe poskytuje energetické výdaje a svalový katabolismus, a jako potřeba obnovy vyčerpaných zásob a opravy tkáně centrální nervový systém vyvolává řadu reakcí stimulujících hladové centrum,“ říká odborník na výživu Andrea Zaccaro, prezident brazilské asociace. sportovní výživy.
4. Je lepší trénovat v noci než ráno
MÝT To je individuální záležitost, jak vysvětluje Gomes. „Nejlepší čas na trénink je ten, který máte největší ochotu a vůli, takže výcvik přinese mnohem více,“ říká.
5. Čím déle je trénink, tím lépe.
MÝT "To vše záleží na cíli osoby, ale ideální doba tréninku je 45 minut až maximálně 60 minut," říká Gomes.
To znamená, že je zbytečné trávit dvě až tři hodiny v tělocvičně a myslet si, že z tohoto důvodu bude dosaženo rychlých výsledků. V ideálním případě dodržujte pokyny dané odborníkem v oboru.
6. Trénink nalačno je vždy nejlepší volbou, protože hubnutí
MÝT • Neztrácí váhu, kromě toho, že je nebezpečný pro zdraví. Pokud trénujete půst, můžete mít hypoglykémii a onemocnět? “Říká Gomes.
Andrea poukazuje na to, že myšlenka tréninku půstu vznikla z možnosti předchozího a přebytečného jídla brzdit spalování tuků během tréninku s převahou v jeho používání. • Dokud zůstanou zásoby sportu s nízkou nebo středně intenzivní intenzitou, trénink lze provádět krátkým půstem od tří do čtyř hodin nebo ráno. Je třeba postupovat opatrně, pokud je půst delší a pokud je jednotlivec citlivý na slabost. Samotné hubnutí by se mělo myslet na 24 hodin denně, takže jídlo před tréninkem nebude mít v konečném výsledku tolik váhy? “, Říká.
7. Je dobré jíst sacharidy před tréninkem
Pravda. Podle Andrea je uhlohydrát preferovaným palivem pro lidské tělo v aerobních i anaerobních podmínkách odpočinku nebo cvičení. • Před tréninkem je nutné, aby zásoby byly dokončeny. Doporučuje se konzumovat i minimální množství, jako jsou chleby, sušenky, koláče nebo jiný typ uhlohydrátů?
• Stále se doporučuje nepožívat velká množství vlákniny nebo tuku, protože brání trávení a vstřebávání a ztížují sportovní trénink. Pokud konzumujete jiný zdroj energie, jako je například bílkovina namísto uhlohydrátů, bude spálen a některé z nich, které nejsou pro tento účel, budou odstraněny ledvinami, které zvyšují vylučování ledvin?, Vysvětluje odborník na výživu.
8Po tréninku je nutné jíst bílkoviny.
Pravda. K regeneraci svalových vláken dojde po stimulaci cvičení a trvá nejméně 48 hodin. Jídla by měla obsahovat množství proteinu, aby se udržela 24 hodinová koncentrace buněčného materiálu v krvi. Proto by proteinové dávky měly existovat alespoň v hlavních jídlech dne, zdůrazňuje Andrea.
9. Díky nízké hmotnosti a opakování zhubnete.
RELATIVNĚ PRAVDA. "Tento typ tréninku zvyšuje svalovou vytrvalost, přispívá také ke snižování hmotnosti, pokud doba odpočinku mezi sadami nepřesáhne 30 sekund," vysvětluje Gomes.
Také mějte na paměti: Školení, které je třeba dodržovat, by měl být poskytován tělesným pedagogem, aby se zajistilo, že výsledky jsou skutečně pozitivní.
10. Lidé, kteří začínají trénovat, mohou zvýšit hmotnost
Pravda. Andrea vysvětluje, že někteří lidé mohou přibrat na váze ze dvou důvodů. Zvýšená svalová hmota poskytuje podstatný výsledek, protože se jedná o hustší tkáň. V důsledku toho může mít jednotlivec pocit hubnutí se zvýšenou hmotností v rovnováze?
• Zvýšený tělesný tuk se může objevit, pokud příjem potravy převýší energetické výdaje. Používání nevhodných doplňků a chování před, během a po cvičení může vést ke zvýšení tělesného tuku?
11. Nelze dosáhnout dobrých výsledků bez užívání doplňků (jako syrovátka, Bcaa)
MÝT „Ano, je to možné, ale pokud je třeba brát doplňky, může to říct pouze odborník na výživu,“ vysvětluje Gomes.
Andrea poukazuje na to, že je možné dosáhnout dobrých výsledků bez doplňování stravy. • Důležité je připravit dostatečné množství jídla, které vyhovuje denním potřebám. Může se stát, že doplněk způsobuje velký rozdíl ve výkonu a zvýšení chudé hmoty, když je jídlo méně než denní potřeby. Například míra syrovátky poskytuje 24 g bílkovin a rovná se 100 g libového masa, říká.
12. Je dobré brát izotonický po tréninku.
Pravda. Isotonic má doplňovat energii (uhlohydráty) a minerály ztracené během fyzické aktivity. Pokud je trénink příliš dlouhý nebo náhradní krmení není okamžité, je možné použít izotoniku?, Doporučuje Andrea.
„Zdraví jedinci, kteří se nadměrně potí nebo cvičí v podmínkách, které podporují pocení, jako je vysoká teplota a vlhkost, mohou mít z pití prospěch,“ dodává.
13. Pokud zažívám bolest svalů, je to proto, že kulturistika má účinek?
MÝT Není to synonymum výsledku! Když jednotlivec nikdy necvičil a nezačal dělat silový trénink, je díky tomuto novému stimulu malá bolest způsobená zánětem svalových vláken. Bolest, která musí zmizet maximálně za tři dny, kromě toho, že bolest je varování, že něco není v pořádku ?, vede Gomes.
14. Musím pracovat každý den, abych dosáhl výsledků.
MÝT „Záleží na tom, jak byl váš trénink nastaven, ale udržení účasti alespoň tři dny v týdnu, doprovázené dobrou výživou, jistě dosáhne požadovaných výsledků,“ říká profesionál.
15. Za tři měsíce uvidím výsledek cvičení
RELATIVNĚ PRAVDA. „Pokud jste vytrvalí, disciplinovaní a podle pokynů odborníka na tělesnou výchovu, určitě,“ říká Gomes.
Je však pozoruhodné: k dosažení výsledků je důležité být disciplinovaný a dodržovat vyváženou stravu (nejlépe s doprovodem dietologa).
Také každý člověk je jedinečný. U některých se výsledky mohou objevit rychleji; pro ostatní to může trvat trochu déle. Důležité však je soustředit se a zůstat v tělocvičně a kontrolovat stravu.
16. Protahování po tréninku vždy způsobuje zranění
MÝT Závisí to na úrovni školení osoby, na které je? Pro začátečníky a středně pokročilé, ne, pokud je strečování prováděno uvolňujícím způsobem?, Vysvětluje Gomes.
17. Protahování před tréninkem jen dost
RELATIVNĚ PRAVDA. Pro některé lidi to může stačit; pro ostatní ne. Bude záležet na vaší potřebě protahování. Pokud máte velmi krátké svaly, potíže s prováděním některých pohybů kloubů, budete potřebovat něco konkrétnějšího, jako je například protahovací třída?, Říká učitel.
18. Běh narušuje výsledky kulturistiky tím, že mi brání v získávání hmoty
RELATIVNĚ PRAVDA. Pokud je cílem zvýšení svalové hmoty, ano. Glykogen (energie uložená ve svalech) použitá dříve v závodě bude bránit zvyšování zátěže a zrychlovat svaly rychleji?, Vysvětluje Gomes.
„Ideální je udělat silový trénink jako první a pozdější běh, lehká až střední intenzita,“ říká učiteli.
19. Břišní svaly jsou nejlepším cvičením, jak ztratit břicho
MÝT • Břišní cvičení mají posílit svaly. Ztráta břicha: Reedukace potravin, kulturistika a aerobní trénink, správně naprogramovaný učitelem tělesné výchovy?, Zdůrazňuje Gomes.
20. Hmotnostní trénink je ve stáří nebezpečný
MÝT „Pokud neexistují žádné kontraindikace, je pro udržení svalové síly, prevenci pádů a prevenci a kontrolu osteoporózy nezbytná kulturistika pro seniory a poskytnutí několika dalších výhod,“ vysvětluje profesor.
21. Děti do 16 let nemohou kulturistiku dělat
MÝT „Děti mladší 16 let mohou provádět silový trénink, pokud jsou dobře řízeny učitelem tělesné výchovy, s mírnou až střední intenzitou,“ říká Gomes.
22. Trénink v chladu se vždy ztenčí
MÝT „To nemusí nutně záviset na všech faktorech jako v jakémkoli jiném období roku: disciplína, obětavost a frekvence, doprovázená dobrou výživovou orientací,“ říká Gomes.
"Co je v pohodě na tréninku v chladu, je to, že zahřívání musí být účinnější, aby se zabránilo zranění," říká.
23. Chcete-li zhubnout, musíte se spojit aerobně s kulturistikou
Pravda. „Při praktikování obou modalit bude mít osoba vyšší účinnost ve výsledcích, pokud bude školení dobře dávkováno profesionálem?
24. Funkční trénink je vhodný pro ty, kteří chtějí zhubnout
Pravda. K dosažení cíle přispívá další forma školení. Je to zajímavé pro ty, kteří si moc neužívají kulturistiku, protože funkční trénink je dynamičtější a pracuje současně s několika svalovými skupinami. Takže to skončí s vysokými kalorickými výdaji?, Zdůrazňuje učitel.
25. Běh na běžícím pásu nenabízí stejné výsledky jako běh venku.
MÝT Ano, pokud je cílem dělat aerobní práci, zlepšuje kardiopulmonální kondici. Ale existují lidé, kteří dávají přednost běhu venku, zejména v parcích, aby byli součástí přírody? “Vysvětluje Gomes.
26. Přetížení může způsobit zranění.
Pravda. Ano můžete. Zvyšování hmotnosti při kulturistice musí být postupné a musí odpovídat objemu cvičení. Každé školení musí být dobře orientováno?, Zdůrazňuje učitel.
27. Za méně než 30 minut tělo nezačne spalovat kalorie
RELATIVNĚ PRAVDA. Po náročném období fyzické aktivity již tělo nepotřebuje tolik času, aby začalo spalovat tuk. Ale na začátku je metabolismus zrychlen v přítomnosti některých hormonů, které dosáhnou ideální koncentrace až po 30 minutách cvičení?, Vysvětluje Gomes.
28. Můžete pít pouze syrovátku, která tvrdě trénuje v tělocvičně
MÝT "Syrovátkový doplněk se používá v mnoha produktech ke zvýšení obsahu bílkovin, jako jsou chvění na hubnutí, směsi pro děti nebo pacienty obecně," říká Andrea.
Důležité je, že zvýšená potřeba bílkovin v důsledku intenzivního tréninku v tělocvičně může být uspokojena stravou a, v případě absence nebo obtížné konzumace, je označen doplněk. Pokud by se lidé s citlivostí na nadměrné bílkoviny, problémy s ledvinami nebo játry vyhýbali suplementaci, doplňuje odborník na výživu.
29. Ti, kdo cvičí, ale nedodržují vyváženou stravu, obvykle nemohou zhubnout.
Pravda. Člověk, který cvičí pouze v tělocvičně, ale nemá dobrou stravu, pravděpodobně nebude schopen zhubnout. • Úbytek hmotnosti souvisí s deficitem denní spotřeby energie. Cvičení může zlepšit stav svalů a stimulovat metabolismus, ale kompenzace nevhodných potravin může negativně ovlivnit. Stejně tak absence adekvátního jídla může bránit regeneraci svalů a v důsledku toho i zdravé hubnutí?, Vysvětluje Andrea.
„Ztráta hmotnosti může také znamenat ztrátu libové hmoty a nikoli tuku,“ dodává odborník na výživu.
Nyní pravděpodobně víte rozdíl mezi mýtem a pravdou, pokud jde o posilovnu a před a po tréninku. Pamatujte: Jediným způsobem, jak dosáhnout dobrých výsledků (ať už zhubnout, získat chudou hmotu, tón vašeho těla), je cvičit a dodržovat vyváženou stravu. Stanovení a zaměření jsou nezbytná slova, protože neexistují žádné „zázraky“.
A pokud je to možné, vždy se spolehněte na profesionální vedení (odborník na výživu a tělesný vzdělavatel), abyste se vyhnuli následování nevhodných rad a poškození zdraví.
Celá pravda o stárnutí obličeje (Duben 2024)
- Fitness
- 1,230
