Pro ty, kteří chtějí mít silné nohy a tvarově poskytují tělocvičny řadu specifických zařízení pro zpracování dolních končetin. Tato lokalizovaná cvičení pomáhají udržet nohy zdravé a vypadají zdravě a zajišťují uspokojivé výsledky pro ženy.
Cvičení provádějte níže ve dvou sadách, každá s 10 až 15 opakováními.
Dřep
Umístěte nohy od sebe paralelně. Nyní dřep, napodobující pohyb jednoho sedícího v křesle. Udržujte páteř rovnou a kyčle na místě, aniž byste nechali kolena přes prsty.
Leg press
Sedněte normálně na spotřebič a položte nohy na plošinu. Zatlačte plošinu a vraťte se do výchozí polohy. Dávejte pozor, abyste si natáhli kolena úplně, protože to může dlouhodobě ohrozit vaše klouby. Zařízení pracuje stehna a telata.
Rozkládací a ohýbací židle
Posaďte se na spotřebič a provádějte pohyby zvedáním, aniž byste jej úplně natáhli, abyste chránili klouby. Při návratu do výchozí polohy se ujistěte, že mezi koleny a prsty tvoří úhel 90 °.
Adductor a unesené křeslo
Adukční pohyb je ten, který se praktikuje s vnitřními stehny, tlačí aparát. Tímto způsobem budete pracovat na vnitřních stehenních svalech. Únosový pohyb je praktikován tlačením zařízení z vnější strany stehen, které pracuje svaly umístěné v této oblasti, a také svaly gluteus.
Holenní chrániče
Holenní chrániče jsou dobrou alternativou nejen k tréninku v tělocvičně, protože je lze nosit i doma. Hmotnost příslušenství nahrazuje hmotnost profesionálních zařízení.
Nasaďte chrániče holení a postavte nohy paralelně. Udržujte páteř rovně, ohněte nohu dozadu a snažte se opřít patu o stehno. Po skončení série sedněte na stoličku a zvedněte jednu nohu najednou, aniž byste je úplně natáhli.
Gumička
Posaďte se na podlahu a pevně držte elastickou pásku. Umístěte nohy do středu pásu a narovnejte nohy, napodobujte pohyb lisu na nohy. Pak si kolem kotníků uvázejte kratší pásek a lehněte si na záda. Toto hnutí nahrazuje cvičení prováděná v křesle adduktora a únosce.
Čtyři podpory
Pomocí cvičební podložky klečte a opřete lokty na podlaze. Snažte se udržet lokty ve vzájemné poloze ramen a kolena ve stejném směru jako vaše boky. Zvedněte jednu nohu, aniž byste ji natahovali nahoru a dolů do výchozí polohy. Variantu tohoto cvičení lze provést umístěním holení.
Tele
Umístěte nohy velmi blízko u sebe. Postavte se na špičku a několikrát se vraťte do výchozí polohy. Po určité době cvičení zkuste stejné cvičení na konci kroku a při klesání eliminujte opěrku nohou.
Jakékoli fyzické cvičení by mělo být zahájeno až po lékařském ošetření. Před zahájením relace aktivity se také řádně protáhněte, což by se mělo opakovat na konci série.
Čestmír Šíma - Diary of Strength #9 (Duben 2024)
- Fitness, Fitness
- 1,230
