Sbohem Zácpa: 11 potravin, které uvolňují vaše střevo

Naše střeva funguje na základě toho, co jíme, takže situace se někdy komplikuje například po víkendu přejídání a nezdravého stravování.

Přestože existují léky, které slibují, že se střeva chová jako hodinky, ideální není uchýlit se k tomuto druhu zdroje bez vyzkoušení některých změn ve stravě, konec konců, stejně jako špatná strava může způsobit zácpu, opak je také pravdou. pravda.

Když začneme do naší stravy zařadit přírodní potraviny a když vyzkoušíme produkty bohaté na vlákninu a celozrnné produkty, můžeme už v krátké době cítit rozdíl, víte?

Dalším důležitým tipem v tomto ohledu je, že pijete každý den hodně vody, aby se jídlo, které jíte, nevysušilo uvnitř střeva.

Pokud jste typ, který hodně trpí, když jdete do koupelny, uvědomte si následující tipy a pečlivě přemýšlejte o provedení některých změn ve způsobu, jakým jíte:

Přečtěte si také: 10 potravin proti stárnutí, které byste měli zahrnout do své stravy

1. Vlákna

Ve většině případů je líný střevo dobrým signálem, že vaše strava potřebuje více vlákniny. Doporučuje se pro zdravou a vyváženou stravu jíst u žen ve věku 31 až 50 let denně alespoň 25 gramů vlákniny? Tato potřeba klesne na 22 gramů po věku 51 let.

Pokud nespotřebujete žádnou vlákninu, je nejlepší tuto položku postupně přidávat do svého jídelníčku, abyste zabránili nadýmání a zajistili, že vláknina plní svou úlohu a přirozeně protéká střevy, vypijte hodně vody. Potraviny bohaté na vlákninu jsou ovoce, zelenina a luštěniny, stejně jako ty, které přicházejí v plné verzi.

2. Maliny, ostružiny a jahody

Tato lahodná ovoce mají vysoký obsah vlákniny a pro zlepšení toho, že nemají vysoký obsah kalorií, nemusíte je jíst ze strachu z přibývání na váze. Můžete jíst tyto věci jako dezert nebo dokonce k snídani spolu s některými druhy obilovin.

3. Popcorn

Zde je další lahodný nízkokalorický zdroj vlákniny pro vaši stravu. Klíčem při přípravě popcornu není vybrat hotové mikrovlny a nepřehánět sůl, máslo a olej.

4. Fazole

Je fazole jídlo bohaté na živiny a vlákninu? Má dvakrát tolik jako většina zeleniny. Stačí půl šálku fazole, aby vaše tělo získalo 9,5 gramu vlákniny? nemluvě o železa, které je v této luštěnině přítomné a nezbytné pro vaše zdraví.

Přečtěte si také: 14 tipů, jak změnit návyky vaření a připravit zdravější jídla

5. Sušené ovoce

Data, fíky, švestky, meruňky a rozinky jsou skvělý způsob, jak chytit kousnutí mezi jídly a pomoci rozbít vaše střeva lépe. Zejména u švestek je v pohodě to, že obsahují také sorbitol, což je druh přírodního projímadla, takže pokud se věci komplikují, pamatujte na švestky.

Pokud nechcete přibírat na váze, vyplatí se zkontrolovat kalorickou hladinu sušeného ovoce, které lze mnohokrát připravit s přidaným cukrem.

6. Hnědý chléb

Dobrým způsobem, jak se zbavit zácpy, je přijmout každodenní stravovací návyky, které mohou zlepšit zdraví střev. Dobrým způsobem, jak toho dosáhnout, pokud budete jíst chléb každý den, je zvolit si plnou verzi tohoto jídla.

Klíčem je pečlivě se podívat na štítky produktů a místo obohacené mouky zvolit jednu z celozrnné pšeničné mouky, jako je tomu v případě vícezrnných chlebů. Pokud najdete chléb, který má nejméně tři gramy vlákniny na plátek, ještě lepší.

7. Cereálie bohaté na vlákninu

Zde je chutný a zdravý způsob, jak začít svůj den. Pokud máte rádi snídaňové cereálie, vsaďte se na vláknitý produkt nebo sami přidejte některé položky, například pšeničné otruby, semena chia nebo lněná semínka.

Přečtěte si také: 10 potravin pro silný detox

8. Brokolice

Brokolice je stejně jako fazole bohatá na vlákninu a jiné živiny, které jsou dobré pro vaše zdraví a mají nízký obsah kalorií. V době spotřeby se rozhodněte pro surovou verzi brokolice, protože vaření může snížit obsah vlákniny? Pokud dáváte přednost vaření, rozhodněte se pro grilovanou nebo pečenou verzi.

9. Švestky, hrušky a jablka

Ovoce jsou silná jídla, která si zaslouží být součástí vaší stravy z různých důvodů, a jedním z nich je určitě správné fungování střev. Tyto vlákniny s vysokým obsahem vlákniny jsou skvělou volbou, protože je lze jíst spolu s jejich kůry.

10. Ořechy

Mandle a ořechy jsou bohaté na vlákninu, které jsou dobré pro vaše střevo a vaše celkové zdraví. Tajemství není předávkování, protože tyto položky bývají více kalorické? Dobré množství je takové, které se vejde do dlaně.

11. Pečené brambory

Když pečeme brambory s kůží, máme chutné jídlo s vysokým obsahem vlákniny, které je dobré pro chuť a funkci střev. Pro zdravější stravu vynechejte smaženou verzi brambor a připravte si lépe: nakrájejte je jakýmkoli způsobem, stříkejte je trochou olivového oleje, posypte je oblíbenými kořeními a lehce péct je do křupavé.

Máte-li například závažnější zácpy, jako je například krvácení a bolest, vyhledejte lékařskou pomoc.

Přečtěte si také: 12 lehkých jídel k jídlu v noci bez těžkého žaludku

Jak působí Endiaron? (Duben 2024)