Při fyzických činnostech utrpí lidské tělo řadu menších zranění svalů a vysokou spotřebu energie, takže je nutné se vrátit? co bylo ztraceno správnou a vyváženou výživou. Zjistěte hned, jaká jsou nejlepší jídla k doplnění energie ihned po tréninku.
Protein Rich Foods
Proteiny jsou pro naše tělo zásadní, zejména pro ty, kteří praktikují fyzické aktivity. Jsou extrémně nezbytné uvnitř a vně buněk, aby mohly plnit nejrůznější funkce v našem těle. Potraviny bohaté na bílkoviny by měly být konzumovány ihned po tréninku, protože pomáhají tělu dodávat energii a jsou zodpovědné za štíhlou tělesnou hmotu.
Kromě toho bílkoviny plní v našem těle další funkce, jako je budování svalů, hormonů, které regulují fungování různých orgánů v našem těle, a vytváření protilátek, které chrání naše tělo před agresory.
Potraviny s vysokým obsahem uhlohydrátů
Potraviny bohaté na uhlohydráty pomáhají udržovat hladinu cukru v krvi a poskytují vám energii, kterou potřebujete k udržení zdravých svalů.
Doporučuje se upřednostňovat spotřebu složitějších uhlohydrátů před fyzickými činnostmi, protože trávení je pomalejší, a proto dodávají energii déle. Hned po skončení tréninku se rozhodněte pro rychle hořící uhlohydráty pro okamžité doplnění energie v těle.
Chleby, cereálie, zelenina, těstoviny, rýže a ovoce mají vysoký obsah uhlohydrátů, takže hned po tréninku dávejte přednost jídlům, jako je přírodní svačina s tuňákem, míchaná vejce, přírodní ovocná šťáva, kokosová voda, mléko, ovoce a zelenina. , polévky, želé a čaje.
Nezapomeňte!
Kromě konzumace správných potravin, které doplňují energii hned po tréninku, je kritická i frakční spotřeba vody při fyzické aktivitě, protože tělo ztrácí velké množství tekutiny potem a musí ji hydratovat.
A pokud je záměrem zhubnout pomocí fyzických cvičení, stojí za to doporučení jídla upřednostňovat bílkoviny a uhlohydráty, ale je nutné počkat 30 minut bezprostředně po tréninku, abyste je mohli jíst. Je to proto, že během a po cvičení je zvýšený bazální metabolismus, který stále spaluje kalorií v těle. Po předpokládané době lze jídlo bez problémů užít.
Tipy na objemové svačiny (Duben 2024)
- Jídlo
- 1,230
