Pro ty, kteří se připravují na zkoušku, ať už se jedná o veřejnou soutěž, hodnocení školy nebo přijímací zkoušku na vysokou školu, jsou důležité všechny podrobnosti. Není studium jen otázkou čtení a opakovaného přečtení obsahu, který bude účtován? Jedná se o prostředí, ve kterém jeden studuje, emocionální stav zažívaný studentem, a dokonce i druh stravování, který si student osvojí v průběhu přípravné zkoušky.
Pokud procházíte touto fází, nezoufejte: odborník na výživu Cláudia Sena, specialista na klinickou výživu a funkční gastronomii, vysvětluje, že existují potraviny, které vám mohou pomoci dosáhnout větší koncentrace, odložit línost a zlepšit výkon.
Střílejte úzkost
„Emoční faktory, jako je úzkost, mohou přímo souviset s jídlem,“ vysvětluje Claudia. Některé, jako je čokoláda, cukr a káva, jsou oblíbenými obavami. Mnoho lidí věří, že tyto potraviny způsobují pocit pohody, ale ve skutečnosti je tento efekt dočasný? Po propadnutí relaxace se úzkost a nervozita vrátí a nejčastěji s větší intenzitou.
Měli by lidé z oblasti výživy dávat přednost výživě bohaté na tryptofan? látka, která podporuje pocit pohody. • Při snídani dávejte přednost jídlu beztučné mléko a jogurt, bílý sýr, chleby a celá zrna. Při jídle zkuste jíst porce ořechů a ořechů, stejně jako ovoce, jako jsou banány a avokádo. Pro velká jídla, celozrnné těstoviny, zeleninu a libové maso?
Claudia také zdůrazňuje význam zohlednění množství a kvality přijímaného jídla? a dělá zajímavé pozorování mučenky, které uklidňuje lidská moudrost: Není to ovoce, které uklidňuje, ale jeho listy. Pracují s analgetiky a relaxanty, protože mají alkaloidy a flavonoidy, látky, které působí na centrální nervový systém? “Vysvětluje.
Zaměřte se!
Pokud máte problémy se zaměřením na své studie, můžete podle výživového odborníka také regulovat stravování, abyste problém odstranili. „Některé potraviny mohou být spojeny s procesem koncentrace a některé pomáhají chránit zdraví neuronů, jako jsou například potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny.“ ryby studené vody jako losos, sardinky a tuňák?
Zlepšení schopnosti soustředit se pro ni vyžaduje diferencované menu. „Celá zrna jsou zdrojem vitamínů komplexu B a lze je použít ve velkých jídlech, jako je oběd a večeře, při jídle a snídani,“ vysvětluje a jako příklad cituje celozrnné sušenky a chleby, Komplex B pomáhá udržovat správné fungování nervového systému a tím zlepšit komunikaci mezi některými neurony?
Pamatujeme si, že sacharidy se v těle přeměňují na cukry, které tělu vytvářejí energii. Vždy se vyhýbejte jednoduchým sacharidům (sladkosti, rafinované cukry a bílá mouka), protože jejich působení je rychlé a výrazně zvyšuje hladinu cukru v krvi, takže tělo má na trávení větší práci. Káva, mastná jídla, přebytek červeného masa by se také neměly používat.
Extra dávka energie
„Některá jídla pomáhají v boji proti spánku a je vždy moudré investovat do jídla, které obsahuje dobrou rozmanitost a kvalitu,“ říká odborník na výživu. Pro ni je nezbytné dát přednost potravinám, které stimulují produkci melatoninu, hormonu spojeného s regulací spánku.
„Můžeme [tento hormon] najít v některých semenech, jako je tykev, len, sezam a slunečnice. Některé tipy jsou platné, například nespí hned po jídle, zejména v noci. Ideální je jíst 3 až 4 hodiny před spaním?
A v testovací den?
Podle Claudie může některá zvláštní péče o jejich fyzické podmínky pomoci zajistit lepší výkon. „Protože závod trvá dlouhou dobu, některé tipy jsou vždy důležité: vždy noste láhev vody a vyhýbejte se syceným nápojům,“ doporučuje. Cereální tyčinky a celozrnné sušenky jsou také dobrými možnostmi k jídlu v den zkoušky.
Mnoho předškolních učitelů kurzů doporučuje, aby jejich studenti přinesli do třídy v den zkoušky čokoládovou tyčinku.Claudia schvaluje motivaci a vysvětluje, proč je čokoláda tak důležitá :? [Chocolate] má stimulanty, které urychlují myšlení, pamatujíc si, že je správné konzumovat čokoládu s alespoň 70% kakaa, protože to jsou ty, které obsahují všechny výhody? .
Zdůrazňuje také, že není důležité přehánět množství čokolády, protože jídlo může zvyšovat úzkost. Nakonec doporučuje „vyvarovat se mastných potravin, protože jejich trávení je pomalé“.
КАК ПОБРИТЬ ЕЖА. К 50-летию "пражской весны". (Duben 2024)
- Jídlo
- 1,230
