Potraviny, které si položíte na talíř, mohou zajistit zdravý život a dokonce bojovat proti depresi. Po zdravé stravě se zeleninou, ovoce a ryby snižuje riziko výskytu příznaků tzv. Nemoci století.
Níže naleznete některé potraviny, které bojují proti depresi, a přidejte je do svého denního menu. Aby tato antidepresiva fungovala, měla by být konzumována alespoň třikrát týdně.
Hnědá rýže je skvělým zdrojem vitaminu B1 a B2 a kyseliny listové, které snižují hladinu homocysteinu, jedné z látek způsobujících depresi. Celá zrna jsou zdrojem uhlohydrátů, ale nabízejí také vitaminy B a omega 3 mastné kyseliny. Ovocné a sójové produkty se doporučují těm, kteří chtějí dobře jíst a vyhýbat se depresím.
Konzumace odstředěného mléka a jogurtu pomáhá regulovat podráždění díky vápníku obsaženému v těchto potravinách. Kromě toho je mléko zdrojem tyrosinu spojeného s produkcí dopaminu a adrenalinu, které způsobují pocit radosti.
Investujte také do ovoce: banány, avokádo, vodní melouny, papáje, citrony a mandarinky jsou na seznamu potravin, které bojují proti depresi a způsobují, že se lidé cítí šťastnější. Stejně jako jablko a pomeranč, které poskytují tělu kyselinu listovou, se považuje za regulátor nálady.
Zelí, kapusta a jiné tmavě zelené listy, jako je špenát, jsou jen několika příklady potravin bohatých na kyselinu listovou. Tato kyselina působí na udržení hladiny serotoninu, látky zodpovědné za pocit požitku a pohody a je také přítomna v cizrně.
Konzumace ryb při jídle je zdravou alternativou a je také zdrojem vitamínů omega-3 a B, které snižují riziko deprese. Chcete-li využívat výhod těchto přírodních antidepresiv, je nejlepší konzumovat ryby nejméně dvakrát týdně. Losos, sardinky a tuňák jsou dobré možnosti.
FEAR FOODS // Strach z jídla? Potraviny na hubnutí? PPP? (Duben 2024)
- Jídlo
- 1,230
