Fitness lunchbox: tipy a návrhy pro skládání vašich

Marmit? Je to dobře zavedený trend, zejména mezi těmi, kdo se zabývají zdravou výživou v každodenním životě, ale pro práci nebo studium potřebují jíst mimo domov.

Při přípravě vlastního jídla znáte původ každé použité přísady, určete koření, která budou nebo nebudou v misce použita, upravte množství každého jídla podle vašich potřeb, nakonec přesně vyberte, co budete jíst? Nemluvě o ekonomice!

Pokud však jde o zřízení fitness boxu na oběd, je normální, že vyvstávají otázky o tom, jaké druhy potravin použít. Někdy také mohou chybět nápady na různé a výživné kombinace.


10 návrhů zvířecích bílkovin Fitness Lunchboxes

Kreativita je klíčové slovo při vytváření poledníků. Je důležité vždy měnit potraviny vybrané v každé skupině, abyste se vyhnuli monotonii (což by mohlo vést k vašemu zdravému stravovacímu návrhu?

Nechte se inspirovat dobrými kompletními a chutnými nápady na jídlo pro každodenní oběd!

Přečtěte si také: 14 tipů, jak změnit návyky vaření a připravit zdravější jídla


1. Quick fitness lunchbox

  • Lehký karbanátek
  • Hnědá rýže
  • Pod a mrkvový salát

Snadná a chutná kombinace. Masový míček se rychle vyrábí a je nadměrný, protože je plný bílkovin a vlákniny; Hnědá rýže má také významné množství vlákniny ve srovnání s bílou rýží; a salát, vyrobený se zelenými fazolkami, mrkví, rajčaty, cibulí, pažitkou, solí, olivovým olejem a octem, doplňuje jídlo s velkou chutí.

2. Kreativní fitness lunchbox

  • Mleté hovězí muffiny
  • Tapioca kostky
  • Salát Ricotta

Nenechte oběd box spadnout do rutiny! Tento salát má pěknou prezentaci a je snadno vyrobitelný. Na druhou stranu kostky tapioky jsou pečené a chutné a dobře se hodí k půvabnému a chutnému mletému hovězímu muffinu.

3. Vypracování fitness lunchboxu

  • Lehká masová roláda
  • Mrkev Hnědá Rýže
  • Zelný salát s červenou řepou

Roláda je dobrou volbou, jak se dostat z „grilovaného hovězího masa“. Je to chutné, lehké a recept přináší 10 porcí (které můžete zmrazit na další dny v týdnu). Mrkev dává hnědou rýži zvláštní barvu a zelný salát s řepou je krásný, lahodný a osvěžující.


4. Fitness pot, který nevypadá jako fitness

  • Hamburger fit
  • Sladké bramborové lupínky
  • Salát s rajčaty sušenými na slunci

Chcete-li tento salát, který vypadá chutně a elegantně, budete používat pouze kudrnatý salát, hlávkový salát, americký salát, rozinky a sluncem sušená rajčata. Brambory se vyrábějí ve vzduchové sušičce, což je nadsazitelná možnost? Smažené? bez oleje. Hamburger je také vyroben jednoduše a je vynikající.

5. Procvičte si fitness lunchbox

  • Grilované kuřecí filé
  • Rychlý salát
  • Red Coleslaw a ananas

Kuřecí řízek je jednoduše vyroben, ochucený pouze solí, olivovým olejem a černým pepřem a dokonale se mísí s velmi kompletním salátem. Tip, mimochodem, je smíchat tyto dva recepty na salát v krabici na oběd a zajistit výživné, barevné a chutné jídlo.

Přečtěte si také: 26 inteligentních způsobů, jak uložit do kuchyně

6. Juicy fitness lunchbox

  • Kuřecí karbanátky v omáčce
  • Cassava a zelená kukuřice
  • Hořký salát

Masové kuličky jsou ideální pro změnu způsobu, jakým je kuře denně konzumováno. Maniok a kukuřice se velmi dobře harmonizují, poskytují uhlohydráty jídla a salát z hořkých listů doplňuje krabici na oběd a přináší barvy a nápadnou chuť.

7. Orientální fitness lunchbox

  • Super lehké kostkované kuře
  • Salát Sunomono
  • Pečené jarní závitky

Jarní závitek je pečený, což je ve srovnání s původní (smaženou) verzí mnohem zdravější možností. Kostkované kuře, kromě libového proteinu, bere hodně zeleniny, což z něj dělá pestré a velmi chutné jídlo. Salát Sunomono se vyrábí pouze s okurkou, solí, octem, trochou cukru, sezamem, solí a pepřem.

8. Fitness lunchbox se dostat pryč od rutinní

  • Curried Chicken
  • Špenátový koláč s cizrnou
  • Čerstvý salát

Koláč je zcela zdravý a velmi chutný a mouku nebere. Kuře získá zvláštní kari dotek; a jídlo s rajčaty, zelenými hrozny, naklíčenou pšenicí, oreganem, olivovým olejem a solí.

9. Speciální fitness lunchbox

  • Tuňák Hamburger
  • Sladké bramborové pusinky
  • Barevný salát s klíčky fazole

Jiný a chutný hamburger pečený v troubě, který se hodí k těmto? Knedlíkům? Sladké bramboryPro doplnění jídla skvělou barvou a zdravím, salát vyrobený s mrkví, cuketou, klíčky, červeným zelím, ředkvičkami, olivovým olejem a solí.

10. Omega 3 bohatý fitness oběd box

  • Grilovaná ryba
  • Rýže se zeleninou a chia
  • Černý rýžový salát s chřestem a krevetami
  • Pro dobře připravenou obědovou krabici, zatímco je lehká! Černý rýžový salát je sofistikovaný, osvěžující a velmi chutný. Již se rýže zvyšuje o chia a zeleninu, což je perfektní doplnění grilovaného rybího filé.

    Přečtěte si také: 5 tipů pro týdenní stravování s různým plánováním

    10 návrhů obědových boxů Fitness Protein

    I když nespotřebujete živočišné bílkoviny, máte spoustu možností, jak vytvořit dobré jídlo. Podívejte se na nápady vegetariánské a veganské nabídky pro svůj každodenní život:

    1. Šťavnatý vegetariánský fitness lunchbox

    • Quinoa Vegetariánský burger
    • Cizrna pasta
    • Mrkev se speciální omáčkou

    Hamburger je vyroben jednoduše a je mimo chutné! Totéž platí pro hummus (nebo hommus), velmi chutnou arabskou cizrnovou pastu s tahini. K dokončení jídla, mrkev s tahini omáčkou, olivovým olejem, citronem a solí.

    2. Různé vegetariánské fitness lunchbox

    • Jackfruit maso
    • Vegan Burrito
    • Pór, zelené jablko a tofu salát

    Maso? Jackfruit je již dobře známý ve vegetariánské kuchyni jako náhrada kuře kvůli jeho vzhledu a struktuře. Burrito je zase vyrobeno z červeného pepře, chilli, kajenského pepře, soli, citronu, výživných kvasnic, česneku a vody. Jako doplněk k jídlu přináší salát lahodnou a odlišnou kombinaci ingrediencí: máte pocit křupavosti jablka a póreku kontrastující s jemností tofu.

    3. Zvýšená vegetariánská fitness lunchbox

    • Shitake dušené s brokolicí
    • Chia Seed Crackers
    • Cuketa květinový salát s listy

    Sušenky jsou chutné, křupavé a snadno vyrobitelné. Brokolice a shitake guláš má vysoký obsah bílkovin a také chutný. A cuketa květový salát končí jídlo stylově, je to jiné a osvěžující!

    4. Vegetariánské nízké carb fitness lunchbox

    • Houby a špenátové vejce muffin
    • Květák rapír
    • Coleslaw s jablky

    Vaječné muffiny plněné žampiony a špenátem jsou super výdatné, nízkocarbové a skvělá volba pro vaši obědovou krabici! Květáky na květáku jsou pečené a mohou být podávány s omáčkou, kterou si přejete. Zelný salát s jablky, je zároveň velmi osvěžující a dobře vyhovuje!

    Přečtěte si také: Týdenní menu: Jak naplánovat týdenní jídla

    5. Výživná vegetariánská fitness obědová krabice

    • Fradinho fazolový salát
    • Bramborový krém Baroa a pór
    • Pečená řepa salát

    Brambor Baroa (nebo maniok) je základem lehkého a chutného krému, který dobře vyhovuje. Červená řepa se podává jinak, pečená a je vynikající. Fradinho fazolový salát je zase velmi kompletní a barevný. Kombinace neuvěřitelných barev a chutí v jednom jídle!

    6. Arabská veganská fitness lunchbox

    • Sójový protein Kebab
    • Cabot hommus
    • Quinoa stůl

    Perfektní kombinace pro ty, kteří nejí maso, ale vychutnávají si některá jídla arabské kuchyně. Kebab je pečený, vyrobený ze sójových bílkovin, pšenice pro kebab, vločkového ovsa, cibule, česneku, zelené vůně máty, octa, olivového oleje a soli. „Homus“ je namísto cizrny založen na kabotiá dýně a quinoa deska má několik ingrediencí, díky nimž je pestrá a plná chuti!

    7. Veganský fitness oběd s rychlým občerstvením

    • Pea Burger
    • Sladké bramborové lupínky
    • Brokolice salát s květákem

    Věděli jste, že s některými sladkými bramborami, trochou oleje, soli a sladké papriky můžete připravit chutné křupavé pečené hranolky? Možnost zdravého a jiného poledníku! K doplnění jídla, hrachu hamburger a brokolice salát s květákem.

    8. Italská veganská fitness lunchbox

    • Jitrocel Meatballs
    • Cuketa špagety
    • Vegan Bruschetta

    Důkaz, že veganský fitness lunchbox může být velmi příjemný! Cuketa špagety nahradí tradiční těstoviny mnohem lehčí! Masové kuličky jsou snadno vyrobitelné a chutné. Bruschetta je zase vyrobena z cukety a rajčat. Pro jiné, super lehké a zdravé jídlo!

    9. Chutné veganské fitness lunchbox

    • Sójová proteinová roláda
    • Veganský banánový chléb
    • Veganský kukuřičný krém

    Veganský kukuřičný krém je vyroben z ovesných vloček, velmi snadno se připravuje. Chleby jsou měkké, výživné a chutné. K doplnění jídla se roláda připravuje s cibulí, sójovými bílkovinami, octem, cibulovým krémem, oreganem, ovesnou kaší, celou moukou, olivovým olejem, solí a černým pepřem.

    10. Veganský fitness hrnec pouze se zeleninou

    • Ratatouille
    • Květák květák
    • Salát z rukoly s ředkvičkami a okurkou

    Tato „falešná rýže“, vyrobená z květáku, je možností nahradit konvenční rýži, ať už pro ty, kteří chtějí snížit množství uhlohydrátů a kalorií, nebo pro ty, kteří hledají jinou možnost a světlo. Pro ratatouille budete používat lilek, cuketu, zelené papriky, rajčata, cibuli, vodu, česnek, bazalku, rozmarýn a sůl. Již salát je jednoduchý, ale chutný a výživný.

    Jak jezdit ve fitness obědovém boxu

    Líbilo se vám návrhy, ale chtěli byste jít za nimi? Pro ty, kteří chtějí zhubnout, udržovat váhu nebo jednoduše sledovat zdravější stravu, je nezbytné věnovat pozornost složení obědového boxu, aby nedošlo k přejídání a / nebo chybění některých důležitých živin v jídle.

    Stravovací plán musí být vypracován individuálně, s ohledem na zvláštnosti a cíle každé osoby. Ideální je tedy sestavit krabici na oběd podle pokynů vašeho výživového odborníka.

    Obecně je však možné dodržovat základní pravidlo? pokud jde o jízdu na fitness oběd box:

    Měli byste skládat ½ části hrnce / misky se zeleninou; ¼ misky / květináče pro rostlinné a / nebo živočišné proteiny; a poslední část (¼) by měla obsahovat uhlohydráty, a tím zajistit kompletní a vyvážené jídlo.

    Zelenina a zelenina

    Mrkev, rajče, hlávkový salát, rukolou, řepa, cibule, okurka, lilek, cuketa, chayote, brokolice, květák? Toto je jen několik příkladů zeleniny, které pomáhají vytvořit zdravý, barevný a chutný oběd.

    Zelenina a luštěniny jsou obecně důležitým zdrojem uhlohydrátů, vlákniny, vody a vitamínů. Přispívají tím, že poskytují živiny, které lidské tělo potřebuje, a také saturují, čímž se vyhýbají nadměrné konzumaci jiných druhů potravin (jako jsou uhlohydráty).

    Protein

    Proteiny mohou být živočišného nebo rostlinného původu. Dobré možnosti bílkovin pro přípravu fitness obědu jsou tedy: hovězí maso, kuře, vejce, ryby, fazole, sójové boby, cizrna.

    Výhody bílkovin pro lidské zdraví jdou daleko za hranice získávání nebo udržování svalové hmoty. Pomáhají obnovovat poškozené tkáně, regenerovat svaly, přenášet látky v celém těle, regulovat hormony, hrají důležitou roli v imunitním systému, mimo jiné mnoho dalších funkcí.

    Sacharidy

    Sacharidy jsou hlavním zdrojem energie pro tělo, a proto jsou nezbytné pro zdravé stravování. Směrnice, zejména pro ty, kteří chtějí zhubnout nebo udržet váhu, nemá se přejídat a vyhýbat se rafinovaným sacharidům, přičemž upřednostňuje celozrnné.

    Hnědá rýže, celozrnné těstoviny, sladké brambory a maniok, například, jsou skvělé možnosti, aby tvořily 1/4 vašeho fitness lunchboxu.

    Mít tuto skladbu jako základnu, je snazší sestavit nejrůznější fitness boxy, protože možnosti jsou bezpočet, a tak se vyhnout možnostem „upadnout do rutiny“.

    Cítíte se špatně z obědové krabice? S tolika možnostmi vůbec! Buďte kreativní a zkombinujte správné druhy potravin a připravte si zdravá, hospodárná a chutná jídla pro každý den!

    A Matter of Logic / Bring on the Angels / The Stronger (Březen 2024)


  • Fitness
  • 1,230