Cvičení nebo jídlo: co je důležitější pro zhubnutí?

Mnoho lidí dnes hledá hubnutí nejen z estetických důvodů, ale hlavně proto, že si uvědomují zdravotní rizika, která představují nadváha a obezita.

Je také dobře známo, že neexistuje magický vzorec? zhubnout bez nejmenšího obětavosti, beze změn určitých návyků (jako je neustálé stravování rychlého občerstvení, sezení nebo ležení před televizí atd.).

Je však také skutečností, že pro mnoho lidí je spojování vyvážené stravy s praxí fyzických činností obtížným úkolem. Jedním z hlavních důvodů, proč to neuděláme, je nedostatek času: připravit si správné jídlo nebo cvičit, nebo obojí.


V tomto smyslu může vyvstat otázka: co je nejdůležitější pro zhubnutí? Jezte zdravě nebo cvičte ??

Nalezení odpovědi na tuto otázku se zdá být ideálním způsobem pro lidi, kteří se snaží kombinovat tyto dva faktory, aby ztratili pár kilo.

Přečtěte si také: 50 neuvěřitelně snadných způsobů, jak ztratit 1 kg


Jak dochází ke snižování hmotnosti?

Abychom pochopili důležitost vyvážené stravy a cvičení v procesu hubnutí, je nezbytné pochopit, jak dochází ke snižování hmotnosti. Člověk ztrácí na váze, když může provádět „Negativní energetickou bilanci“, to znamená, že při každodenních činnostech a fyzickém cvičení přijímá méně kalorií a / nebo zvyšuje energetické výdaje.

Je však možné zhubnout výběrem pouze jedné ze dvou: vyvážené stravy nebo cvičení?

Výhody cvičení pro hubnutí

Felipe R. Zumpichiatti, fyzický trenér na Balance Fitness Academy, Copacabana (Rio de Janeiro), zdůrazňuje, že fyzické cvičení přímo přispívá ke zvýšení kalorického výdeje jednotlivce a je důležité pro pozitivní změny v těle.


Podle odborníka jsou nejvhodnějšími aktivitami pro ty, kteří chtějí zhubnout, aerobní aktivity. ? Běh, chůze, jízda na kole a eliptika. Nedávné studie ukazují, že kulturistika je také velmi důležitá, protože vede ke zvýšení bazálního metabolismu, což nám pomáhá spálit? kalorií, i když necvičíme?

Otázka, která však nechce být zticha: může zhubnout osoba, která cvičí, ale nestará se o jídlo?

Přečtěte si také: Jak zhubnout: 14 tipů, jak zhubnout se zdravím

Zumpichiatti poukazuje na to, že člověk může zhubnout, ale je to velmi obtížné. ? Protože tendence těla je dodávat zvýšené kalorické výdaje s vyšším kalorickým příjmem, a to musí být znovu vydáno. Samozřejmě existují různé případy, ale ve většině z nich, pro dobré výsledky, existuje zájem o jídlo? “Vysvětluje.

Daniela de Almeida, funkcionářka a sportovní výživa, tvůrkyně společnosti Delivita Congelados, zdůrazňuje, že k hubnutí musí být generován kalorický deficit. „Většinu času však lidé konzumují prostřednictvím své stravy více kalorií, než kolik tráví fyzickou aktivitou, a nakonec ztloustnou, pokud nejsou při stravování zvlášť opatrní,“ vysvětluje.

Výhody zdravého stravování pro hubnutí

Daniela poukazuje na to, že zdravé stravovací návyky jsou zásadní nejen pro hubnutí, ale také pro udržování hmotnosti a vyhýbají se efektu akordeonu? ? Velmi časté u restriktivních diet, které slibují velkou ztrátu hmotnosti v krátké době, kdy jednotlivec nedělá dietární reedukaci.

Podle odborníka na výživu by v nabídce těch, kteří chtějí zhubnout, neměly chybět potraviny, které podporují časnou sytost, jako jsou komplexní uhlohydráty (celá zrna) a prebiotická jídla, jako jsou artyčoky, chřest a čekanka (které pomáhají při produkci dobrých bakterií) a bohaté na rozpustnou vlákninu (oves, quinoa, chia, lněná semínka). „Používání ovoce a zeleniny, stejně jako libových bílkovin a zdravých tuků z olivového oleje, ořechů a avokáda, je také indikováno pro zdravé hubnutí,“ říká.

Zdravé stravovací návyky jsou rozhodující nejen pro hubnutí, ale také pro udržení hmotnosti a zároveň se vyhýbají účinku „harmoniky“.

Daniela vysvětluje, že jednou z příčin přibírání na váze je zánět v těle.Přebytek nasyceného dietního tuku vede ke zvýšení objemu tukových buněk, které, jak se vyvíjejí, již nemohou ukládat triglyceridy a uvolňovat tuk do jater a svalů, což přispívá ke snížené citlivosti na inzulín, což vede k obezitě. a dokonce i cukrovku. V tomto případě používáme potraviny, které modulují zánět, jako je ovoce, zelenina, zelený čaj, len, ořechy a kurkuma, vyhýbáme se těm, které je způsobují, jako jsou rafinované uhlovodíky a nasycené tuky?

Dalším problémem, který podle výživového odborníka ztěžuje hubnutí, je složení střevní mikrobioty. "Potřebujeme rovnováhu mezi prospěšnými a patogenními bakteriemi, aby střeva mohla dobře plnit absorpční a eliminační úkoly a aby jejich bariéry byly neporušené, aby se zabránilo zánětu v těle," vysvětluje.

Otázkou však je, zda stačí zdravá strava (bez cvičení) natolik, aby člověk zhubl?

Daniela zdůrazňuje, že ne. Sedavý člověk může dokonce zhubnout, ale ne nutně tělesný tuk, ale svalová hmota. Hodnocení složení těla pomocí vysoce přesného 8-elektrodového bioimpedančního testu je zásadní pro vypracování dietního plánu zaměřeného na ztrátu tělesného tuku?, Vysvětluje.

Ideální formule: vyvážená strava a cvičení pro zdravé hubnutí

Neexistuje žádný způsob, jak ven: jediným způsobem, jak správně zhubnout (a zůstat na nové váze a zároveň se vyhnout „koncertnímu efektu“), je zkombinovat vyváženou stravu s cvičením.

Mohou existovat výjimky, ale obecně je prakticky nemožné zhubnout zdravým a efektivním způsobem pouhým cvičením (bez kontroly vaší stravy) a je velmi obtížné dosáhnout skutečně uspokojivých výsledků pouhým ovládáním vaší stravy (bez cvičení).

• Stravování a cvičení jsou vždy spojeny, je zbytečné začít dělat fyzickou aktivitu a ne následovat reedukaci stravy. Výsledky nebudou uspokojivé a přirozeně se časem motivace snižuje. Je vždy důležité spojit tyto dva s úspěchem? “Říká trenér fitness Felipe Zumpichiatti.

Daniela poukazuje na to, že cvičení fyzické aktivity je spojeno s osobní stravou? navržený dietologem, zaměřený na hubnutí a udržování nebo získávání svalové hmoty? vytváří důležité výsledky při zlepšování složení těla, brání nástupu ochabnutí a chronickým onemocněním. „A dává to mnohem více dispozice pro každodenní úkoly,“ dodává odborník na výživu.

Pokud tedy chcete zhubnout, již víte, kde začít: vyhledat odborníka na výživu a také fyzického pedagoga, abyste dosáhli nejlepších výsledků. Soustřeďte se na své cíle a nespěchejte, abyste se tam dostali, prostě se nenechte odradit!

5 NEJČASTĚJŠÍCH CHYB VE STRAVĚ (Únor 2023)


  • Dieta, fitness, diety, hubnutí
  • 1,230