Hydratace, každá lidská bytost to potřebuje. Existují však i případy, kdy dobrá stará voda nestačí k udržení zdravého normálního fungování těla. To je případ, když jsme nemocní, například trpíme průjmem a zvracením nebo po intenzivním a dlouhodobém fyzickém úsilí. Za těchto podmínek tělo ztrácí důležité soli zvané elektrolyty, jako je sodík, vápník, draslík a hořčík.
Tyto soli jsou zodpovědné za vedení elektřiny mezi buňkami, což umožňuje přenos informací z jedné části našeho těla do druhé.
Jinými slovy, elektrolyty jsou přímo odpovědné za správné fungování našich orgánů a podílejí se na procesech, jako je rekonstrukce tkáně, svalová kontrakce a udržování krevního tlaku. Proto je musíte znovu sestavit, pokud dojde ke ztrátě.
Elektrolytické nápoje jsou nápoje formulované k nahrazení těchto solí, jakož i uhlohydrátů ztracených po těžkém pocení nebo průjmu a zvracení, čímž se předejde problémům od únavy, závratě, kožních problémů, křečí, bolestí hlavy, dokonce i hypotenze a změny srdeční frekvence.
V lékárnách obvykle najdeme elektrolytové nápoje pro sportovce a další pro děti, které prodělaly dehydrataci. Ačkoli jsou oba nápoje s náhradou elektrolytu, nejsou zaměnitelné. To znamená, že dehydratované dítě by nemělo mít nápoj pro sportovce, protože kromě různých koncentrací solí mají nápoje pro sportovce cukr, což není dobré pro nemocné děti. V případě nápojů zaměřených na ty, kteří vykonávají fyzickou činnost, je důležité si uvědomit, že jsou označeni pouze pro činnosti delší než jedna hodina.
Přečtěte si také: Chyby, které zvyšují vaše kalorií
Tři typy nápojů elektrolytů
Existují tři typy elektrolytických nápojů, a ačkoli všechny mají za cíl nahradit elektrolyty, jsou určeny pro různé situace. V následujících tématech se o nich dozvíte více a zjistíte, které z nich potřebujete.
Hypotonika
Jsou to nápoje, které mají nižší koncentraci solí a uhlohydrátů než krevní plazma, a proto se vstřebávají rychleji než voda. Hypotonické nápoje mohou být konzumovány před tréninkem, nicméně dietolog upozorňuje: Pro mírné až střední cvičení není nutné konzumovat elektrolyty, protože je dostatečné pít vodu před, během a po cvičení, dobře hydratované. . Poskytuje voda, v kombinaci s vyváženou stravou, tělu potřebné hladiny elektrolytů? Thaís doporučuje:
Varianta 1:
- 100 ml ovocné šťávy;
- 900 ml vody;
- 1 - 1,5 g soli (volitelné).
Varianta 2:
- 250 ml ovocné šťávy;
- 750 ml vody;
- 1 až 1,5 g soli (volitelné).
Izotonický
Jsou to nápoje, jejichž koncentrace elektrolytů je stejná jako v plazmě a jsou také nejznámějšími typy elektrolytů. Klinický odborník na výživu Andréa Marim z Michele Haikal to shrnuje: „Tyto nápoje jsou okamžitým zdrojem energie, která napomáhá okamžité hydrataci dehydratovaného těla.“ Zde jsou dva recepty navržené profesionálem:
Také si přečtěte: Návyky po tréninku mohou zvýšit váš fyzický výkon
Varianta 1:
- 1 litr dobře chlazené filtrované vody;
- 1 citron tahiti;
- 60 gramů cukru;
- 1 gram soli.
Varianta 2:
- 2 litry vody;
- 1/2 balení máty;
- ½ šálku hroznů nebo jahod;
- 1 loupaná oranžová;
- 1 šálek melounu.
Smíchejte vodu s výše uvedenými přísadami v následujících kombinacích: jahoda nebo pomeranč s bazalkou; meloun s mátou; Hroznový s estragonem. Promíchejte a nechte v noci v kontejneru, abyste si vzali den?, Doporučuje Andrea.
Možnost 3:
- 2 lžíce cukru;
- 1/4 lžičky soli;
- 2 lžíce pomerančové nebo citronové šťávy;
- 2 sklenice velmi studené vody.
Hypertonický
Hypertonika má vyšší koncentraci než krevní plazma a absorbuje se pomaleji než voda. Vzhledem ke své vysoké koncentraci nenahrazuje ztracenou vodu dobře, pouze elektrolyty a uhlohydráty.„Jsou vhodné pro dlouhodobé úsilí v chladném počasí, kdy je ztráta potu malá a není nutné vyměňovat tolik tekutiny, ale je nutné získat uhlohydráty (energii),“ říká Thaís. Zde jsou vaše recepty:
Přečtěte si také: 48 receptů na zdravé svačiny, které můžete udělat doma
Varianta 1:
? Můžeme smíchat proteinové ovocné šťávy (například syrovátkový protein) a mleté oves s vodou. Čím více bílkovin a tuků máte, tím delší je zpoždění vstřebávání sacharidů? “Říká Thaís.
Varianta 2:
- 200 ml přírodní ovocné šťávy;
- 800 ml kokosové vody nebo zeleného čaje;
- Půl polévková lžíce soli;
- Půl polévková lžíce maltodextrinu.
Alternativní nápoje k doplnění vody a minerálů
Ti, kteří cvičí lehce nebo trpí hypertenzí nebo cukrovkou, mohou mít prospěch z těchto náhrad: voda; kokosová voda (přírodní izotonika); Nízkokalorické přírodní šťávy, jako je limonáda, mučenka, meloun, kiwi nebo jahody a hydrotonické nápoje: „podobné isotonickým, ale s nižší dávkou minerálních solí, ideální pro hypertonisty,“ říká Andrea.
Kdo může a měl by vzít?
Jak již bylo zmíněno, odborníci na výživu poukazují na to, že pouze lidé, kteří provádějí činnosti s vysokou intenzitou déle než jednu hodinu, jsou kandidáty na pití. Přesto je nutné poradit se s dietologem, aby zjistili, zda skutečně existuje potřeba a kolik je správné, protože jsou kalorickým příjmem a to může vést k tomu, že ukazatel stupnice stoupne.
Přečtěte si také: Nejlepší džusy pro před a po tréninku
Seznam těch, kteří to nemohou vzít, je delší. Děti by například neměly brát, pokud nařídí výživový odborník. Hypertenzi je třeba se vyhnout, protože nápoje obsahují sodík a „brazilská strava je již bohatá na sodík“, vzpomíná Andrea. Diabetici by se také měli vyvarovat kvůli cukru. Lidé s problémy s ledvinami a těhotné ženy by neměli pít elektrolytické nápoje, pokud to neřídí a pod dohledem lékaře.
Nakonec je dobré si uvědomit, že i vysoce výkonní sportovci by neměli konzumovat elektrolytové nápoje po celou dobu a nahrazovat tak spotřebu vody a přírodních šťáv. Elektrolytické nápoje byly formulovány tak, aby doplňovaly soli a energie včas (před nebo krátce po tréninku) a rychle, ale nejedná se o alternativu k hydrataci a přirozenému jídlu po celý den.
Domácí nebo hotové nápoje?
Domácí nápoje jsou účinné, „ale obsahují pouze jeden elektrolyt, sůl a uhlohydráty v cukru,“ říká Andrea. Vysoce výkonní sportovci potřebují více živin, takže komerčně dostupné nápoje mohou být zajímavou možností. Přestože jsou však obecně bezpečné možnosti, složení se u jednotlivých značně liší, například uhlohydráty mohou dosáhnout 20 gramů na 200 mililitrů. Je třeba si přečíst štítky a společně s odborníkem na výživu rozhodnout o nejlepší variantě podle vašich potřeb.
Ať už si vyberete domácí nebo hotové nápoje, elektrolytické nápoje mohou být silným spojencem vašeho tréninku, a tak pomáhají poskytovat lepší náladu a lepší výsledky. Taková výhoda přichází pouze s dobrou lékařskou pomocí nebo od dietologa, který může zkontrolovat, zda existuje potřeba a kolik, jinak byste mohli vytvořit další problém a vzdát se svého cíle zdravého života.
Jak odstranit rez? Návod na domácí odrezovač! (Duben 2024)
- Jídlo
- 1,230
