Těstoviny jsou oblíbeným jídlem mnoha lidí! Jídlo je ideální pro nedělní oběd, rodinné setkání nebo romantickou večeři. Škoda, že masy jsou často zakázány dietami a považovány za „nepřátele rovnováhy“.
Ale na rozdíl od toho, co se zdá, těstoviny nejsou vždy padouchy pro ty, kteří chtějí zhubnout. Pokud je připraven zdravě, může být skvělou alternativou k různým pokrmům ze dne na den.
Různé druhy těstovin
1. Tradiční nudle: Na trhu existuje mnoho druhů nudlí. Nejběžnější je z bílé mouky. Podle odborníka na výživu Marina Donadi je tento typ těstovin zdrojem jednoduchých uhlohydrátů, tj. Rychle mění v těle cukr. Nevýhodou této možnosti je, že protože je snadno strávitelná, pocit hladu se objeví brzy.
2. Barevné těstoviny: Stále existují barevné nudle, které ve svém složení obsahují zeleninu, ale Marina Donadi říká, že by neměly nahrazovat spotřebu zeleniny.
3. Celé nudle: Vrcholem odborníka jsou celé těstoviny, nejlepší volba pro ty, kteří hledají zdravou stravu a bez přibývání na váze. Je to proto, že se jedná o komplexní uhlohydráty, které tráví čas a prodlužují pocit sytosti. Kromě toho je tento typ těstovin bohatý na vlákninu, která napomáhá správnému fungování střev a obsahuje další živiny, jako jsou vitaminy B, hořčík a železo.
Konec konců, nudle ztloustnou?
Marina Donadi vysvětluje, že pokud jsou spotřebovány v nadbytku, hmotnosti mohou přibrat na váze. Ale nejde jen o problém? Skutečnými viníky jsou často přílohy. Bílá omáčka, slanina, pečené kuře? K těstovinám v Brazílii je přidáno mnoho možností a je běžné najít více kalorické omáčky než těstoviny samotné.
Donadi však tvrdí, že těstoviny jsou správným výběrem dobrým zdrojem energie a neubližují hubnutí. Aby se z vás stal přítel vaší stravy, připravuje se tajemství. Zkuste udělat zdravá rozhodnutí, například nahradit bílou omáčku přírodní rajčatovou omáčkou a mastné přílohy pro štíhlejší. Přidání zeleniny je také skvělý nápad změnit přípravu a okořenit jídlo.
Konzumace těstovin se zdrojem libového proteinu, jako jsou kuřecí maso bez kůže, ryby a lehká krůtí prsa, je dalším tipem pro výživu. Podle Marina Donadi protein zpomaluje vstřebávání uhlohydrátů v těle, takže se cítíte déle nasyceni.
Recepty
Podívejte se na dva jednoduché a zdravé recepty doporučené odborníkem na výživu, aby do vaší stravy byly zahrnuty těstoviny:
Celé tuňákové těstoviny
Kalorie: 360 (přibližně)
Ingredience
- 80g celozrnné těstoviny
- 1 polévková lžíce nasekaného česneku
- 2 polévkové lžíce nakrájené cibule
- Dušený olivový olej
- 3 polévkové lžíce rajčatové omáčky
- 3 polévkové lžíce strouhaného tuňáka
- Sůl a pepř podle chuti
Příprava:
- Těstoviny vařte, vypusťte a odložte stranou.
- V nepřilnavé pánvi posypte cibulkou a česnekem pokapáním olivového oleje.
- Přidejte rajčatovou omáčku a tuňáka. Ochutnejte solí a pepřem.
- Nasaďte omáčku na těstoviny a podávejte.
Těstoviny ve světle bílé omáčce
Kalorie: 400 (přibližně)
Ingredience
- 80g celozrnné těstoviny
- 2 polévkové lžíce nakrájené cibule
- Dušený olivový olej
- 1 polévková lžíce lehkého tvarohu
- 2 polévkové lžíce odstředěného mléka
- 1 plátek mleté krůtí prsa
- 1/2 šálku vařené a nakrájené brokolice
- 2 lžíce hrášku
- Sůl a pepř podle chuti
Příprava:
Změň svou postavu rychle a jez, co Ti chutná ???? Dieta OXY (Únor 2024)
- Jídlo, diety
- 1,230