Snadné tipy a cvičení, jak se zbavit sedavého životního stylu

Pravděpodobně jste slyšeli, že fyzická aktivita nabízí řadu zdravotních výhod. Naproti tomu musíte vědět, jak negativní a nebezpečný je sedavý člověk.

Pokud se o to obáváte, ale jste ten typ člověka, který nerad chodí do posilovny nebo sportovat, vím, že se vše neztratí! Existují jednoduchá cvičení a dokonce i některé denní akce, které vám mohou pomoci dostat se ze sedavého životního stylu!

Rizika, která nabízí fyzická nečinnost

Fyzickou nečinnost lze definovat jako nedostatek dostatečné fyzické aktivity a může výrazně ovlivnit zdraví a život člověka.


Gustavo Starling Torres, doktor postgraduálního sportovního lékařství, člen Centra pro studium cvičení fyziologie a tréninku (Cefit) a ředitel Lékařské komise mistrovství v džungli, zdůrazňuje, že sedavý život způsobuje zneužívání organických systémů požadovaných během různé formy fyzické aktivity, které následně vstupují do procesu funkční regrese.

„Fyzická nečinnost je proto přímo nebo nepřímo spojena s příčinami nebo zhoršováním různých nemocí, jako je onemocnění koronárních tepen, infarkt myokardu, hypertenze a kardiovaskulární onemocnění obecně, osteoporóza, diabetes, obezita a dokonce i některé druhy rakoviny, vede k předčasné úmrtnosti? “vysvětluje lékař.

Výhody, které nabízejí fyzické aktivity

Pravidelná fyzická aktivita nabízí řadu výhod. Obecně můžeme zdůraznit:


  • Praxe fyzické aktivity, jak zdůraznil Gustavo Torres, předchází a snižuje výskyt různých zdravotních problémů, jako je ischemická choroba srdeční, infarkt myokardu, hypertenze a kardiovaskulární onemocnění obecně, osteoporóza, diabetes, obezita a dokonce i některé druhy rakoviny. což znamená delší přežití.

  • Doktor Torres dodává, že aktivace orgánových systémů (kardiorespirační, nervová, endokrinní, muskuloskeletální atd.) Fyzickým cvičením poskytuje jejich úpravy a vylepšení. Výkon každodenních činností je tedy lepší a snazší a poskytuje vyšší kvalitu zdraví a života.
  • Fyzické aktivity zvyšují sebevědomí a umožňují větší socializaci.

Jak se tomuto problému vyhnout?

Ale konečně, co člověk potřebuje, aby nebyl považován za sedavý?

Torres zdůrazňuje, že American College of Sports Medicine (ACSM) navrhuje jako minimální doporučení pro dospělé praktikování mírného aerobního cvičení nejméně 5krát týdně po dobu alespoň 30 minut / den (150 min / týden).

„Pro lepší kondici je základní orientace pro intenzivní aerobní fyzickou aktivitu nejméně 3krát týdně, v relacích ne méně než 20 minut, ale celkem nejméně 75 min / týden,“ dodává doktorand v Sportovní medicína.


Torres poukazuje na to, že mírné aerobní aktivity mohou být ty, které zvyšují srdeční frekvenci v rozmezí 64-76% maximální srdeční frekvence (HRmax) a intenzivní v rozmezí 77-93%. „Jednoduchý a rychlý způsob, jak odhadnout HRmax, je odečíst od věku 220 let věku (HRmax = 220“ věku), “vysvětluje lékař.

Odborník také zdůrazňuje, že v ideálním případě by tato cvičení měla být spojena s cvičením na kulturistiku a flexibilitu.

Jednoduchá cvičení a návrhy, jak se zbavit fyzické nečinnosti

Níže uvádíme několik návrhů, jak se můžete dostat ze sedavého životního stylu, aniž byste museli chodit do posilovny.

1. Sázejte na domácí práce

Torres vysvětluje, že 30 minut střední aerobní aktivity může být kumulativní během dne za předpokladu, že jsou prováděny v relacích trvajících nejméně 10 minut. Úklid s tímto minimálním trváním (mytí / nádobí, zametání domu atd.) Proto může sloužit k dosažení těchto doporučených 30 minut nebo i déle.

2. Chůze ještě víc

Mimo domácí prostředí, jeden tip, podle Torres, je zaparkovat vůz úmyslně dál od práce. S tím samozřejmě člověk chodí více bez velkého úsilí.

Jděte pěšky do pekařství, obchodu s potravinami atd. Ne tak daleko od domova jsou některé alternativy, které mohou změnit návyky? “Dodává doktor.

3. Sázejte na kolo

Dalším návrhem je výměna automobilu za jízdní kolo za prací nebo provádění akcí, jako je návštěva pekárny, obchodu s potravinami, lékárny atd.

4. Procházka

Nelíbí se vám chodit do posilovny? To není omluva pro necvičení!

„Obecně je chůze dobrá a jednoduchá alternativa, zejména pro začátečníky, jejichž úroveň kondicionování může být překážkou pro intenzivnější aktivity a může být praktikována na mnoha různých místech a příležitostech, aniž by bylo třeba velkých aparátů?“, Zdůrazňuje Gustavo Torres .

5. Tanec

Tanec je také dobrou alternativou pro ty, kteří se chtějí zbavit sedavého životního stylu. Může být praktikován v tělocvičnách, tanečních školách nebo jednoduše doma.

„Tanec je také alternativou, kterou lze přidat k dalším typům pohybových aktivit, s tou výhodou, že je hravá a často motivující,“ říká doktor Torres.

6. Skokové lano

Švihadlo je činnost, kterou lze provádět doma nebo venku. Je to zábava a stále spaluje dobré kalorie!

7. Schody nahoru a dolů

Účelným pohybem nahoru a dolů doma je dobrý způsob, jak cvičit, aniž byste museli chodit do posilovny.

Ale tip je držet se zvyku jít nahoru a dolů po schodech, kdykoli je to možné: pokud pracujete v budově s výtahem, vyhýbejte se jí; když jdete do obchoďáku, unikněte eskalátorům atd.

8. Vezměte psa na procházku

Brát svého psa na procházku po dobu alespoň 30 minut je skvělý způsob, jak se dostat ze sedavého životního stylu. Navíc se budete dobře starat o zdraví a pohodu svého domácího mazlíčka!

Důvody, proč se dostat ze sedavého životního stylu

Gustavo Torres poukazuje na to, že studie prokázaly, že fyzická nečinnost představuje riziko koronárních onemocnění podobné vysokému krevnímu tlaku, kouření nebo zvýšenému cholesterolu. Bohužel pro ty, kteří nemají rádi tělocvičny nebo fyzickou aktivitu obecně, jediný způsob, jak se můžeme zbavit fyzické nečinnosti a všech nemocí s tím spojených, je cvičení. Jedná se o účinný „lék“ i preventivní, s tou výhodou, že může být levný (nebo dokonce bez nákladů) a bez vedlejších účinků, pokud je správně proveden, “říká.

Před lékařem, než posoudil, zda? Líbí se nebo ne? cvičení, mělo by být zdůvodnění mnohem jednodušší a objektivnější. „Jestli se má ráda, nechce snáze onemocnět nebo projít často invazivními testy, některými bolestivými a vyhnout se léčbě různými drogami (a pokud by byly„ dobré “, neměly by toto jméno)?“ A jeho nežádoucí vedlejší účinky, kromě jakýchkoli chirurgických zákroků a jejich rizik / důsledků, by se měly vsadit na fyzické cvičení, které je mocným elixírem? (Říká se o nápoji s údajně magickým účinkem), který chrání a obnovuje zdraví svých uživatelů?, Uzavírá Gustavo Torres.

Neztrácejte tedy čas: pokud ještě nevykonáváte pravidelnou fyzickou aktivitu, začněte cvičit postupně, i když tvrději pracujete na každodenních činnostech (jako je úklid domu, chodit do práce, jít nahoru a schody atd.)? Tím se postupně dosáhne zdravějšího života!

BOLEST ZAD A KRKU - JEDNODUCHÉ UVOLNĚNÍ U POČÍTAČE (Březen 2024)


  • Fitness
  • 1,230