Ztrácí se kulturistika? Expert objasňuje mýty a pravdy

V dnešní době již většina lidí zná hlavní výhody spojené s kulturistikou pro muže i ženy. Předmět však stále vyvolává mnoho pochybností a dokonce vytváří některé mýty.

Některé z nejčastěji se opakujících otázek jsou: Kulturistika Hubnutí? a je opravdu vhodná pro ženy?

A pro ověření odpovědí je důležité porozumět této aktivitě jako celku, posoudit, jak to funguje a jaké přínosy pociťujete při každodenní praxi.

Top 14 výhod kulturistiky

Níže Wellington Pereira Romão, Just Fit Academias Physical Education Professional, vysvětluje výhody kulturistiky:

1. Umožňuje získat štíhlou hmotu;
2. Tóny svalů;
3. Pomáhá při spalování kalorií a urychluje metabolismus;
4. Zvyšuje vytrvalost svalů;
5. Přispívá k prevenci a kontrole nemocí, jako je osteoporóza (která má dokonce nejvyšší výskyt u žen);
6. Pomáhá v prevenci páteřních problémů;
7. Posiluje dolní část zad, čímž snižuje možnou lokální bolest;
8. Pomáhá při léčbě cukrovky umožňující lepší rovnováhu glukózy v krvi;
9. Pomáhá při snižování krevního tlaku;
10. Pomáhá při rehabilitaci lidí se srdečními problémy;
11. Používá se mimo jiné jako pooperační rehabilitační nástroj pro meniskus, ACL, manžetu, kolaterální vazy;
12. Zlepšuje držení těla;
13. Zvyšuje sebeúctu;
14. Umožňuje větší socializaci.

„Pro muže i ženy má kulturistika obrovský přínos a lze dokonce říci, že v moderním životě je to něco zásadního,“ říká Romão.

Přečtěte si také: 100 způsobů, jak snížit 100 kalorií

Ale konec konců, kulturistika zhubne?

Odpověď na tuto otázku, která je pravděpodobně největší otázkou kulturistiky, je: ano. • Kulturistika je skvělým spojencem v odbourávání tuků, protože svaly v případě potřeby vyžadují hodně energie, čímž vydávají více kalorií. Za zmínku také stojí, že lidské tělo tráví v klidu více kalorií u člověka, který má větší množství svalové hmoty než u jiného, ​​který nemá tolik svalové hmoty. Proto je práce na rozvoji svalů nezbytná, když mluvíme o hubnutí? “Vysvětluje Romão.

Ale pak je nemožné zhubnout, aniž byste kulturistiku dělali?! Ne? Je možné zhubnout i bez silového tréninku, ale zvyšování svalové hmoty urychluje energetický výdej těla, i když nejste trénink, tj. V klidu (doma odpočívá), protože kulturistika to umožňuje. Ale aerobní práce (běžecký pás, jízdní kolo, doprava nebo jiné) nezajišťuje tělu stejné náklady, když jsme v klidu?

A bylo by pak možné zhubnout pouze kulturistikou? Ano, je možné, protože existuje mnoho způsobů, jak udělat program pro kulturistiku, kde můžeme dosáhnout vysokých výdajů na kalorickou hodnotu. Kombinace kulturistiky a aerobního cvičení je však ideální pro ty, kteří chtějí zhubnout? Odpovědi Romão.

Může kulturistika ztuhnout?

Jedním z největších mýtů, které se, bohužel, již dlouho šíří, je, že byste měli pracovat jen tehdy, pokud chcete „posílit“. To vyvolalo určité obavy zejména u žen, takže je dnes velmi důležité zdůrazňovat výhody kulturistiky pro ženy jako celek a dokonce i v procesu hubnutí.

Někdy, když žena začne získávat svalovou hmotu, si myslí, že je příliš silná, ale ve skutečnosti neuvažuje o tom, že může mít stále tukovou vrstvu. zahrnující muskulaturu? Takže si může myslet, že její paže nebo noha jsou příliš velké? Komentáře Romão. „Ale stojí za zmínku, že každé cvičení má svou specifičnost, jako je kondice, rezistence, hypertrofie? Ženy by tedy měly být v klidu a jednoduše vystavit své cíle profesionálu v oblasti tělesné výchovy, který bude trénovat podle svých cílů a tělesné zdatnosti? “Dodává.

Přečtěte si také: 12 věcí, které propadnou vaší mysli při spuštění tělocvičny po 30 letech

Dalším častým problémem v tomto ohledu je váha na stupnici, protože kdo správně silový trénink získá libovou hmotu? což se samozřejmě promítne do váhy váhy (v neposlední řadě proto, že svalová hmota je hustší než tuková hmota).Ale získávání štíhlé hmoty je velmi pozitivní a je to přesně to, co vám pomůže spalovat tuk rychleji!

Aby nedošlo k zachycení rovnováhy, je velmi důležité provést posouzení složení těla, které bude přesně ukazovat, jaké jsou vaše zisky v oblasti kulturistiky.

Jaké fyzické aktivity jsou doporučovány pro hubnutí?

V současné době neexistují žádné omluvy pro necvičení! Existují možnosti fyzické aktivity pro všechny chutě a cíle. A nejzajímavější je, že většina z nich může / měla být spojena s kulturistikou. Podívejte se na příklady níže:

Závodní

To je jedna z nejznámějších a nejúčinnějších aktivit pro ty, kteří chtějí zhubnout. „Ale nemůžeme zapomenout na jeho intenzitu, takže další cíl výcviku není upřednostňován? Protože při hubnutí se snažíme používat tuk jako zdroj energie, upřednostňovat jeho spalování, nikoli samotné fyzické kondice? “Říká Romão.

„Běh je vynikajícím spojencem a měl by být spojen s kulturistikou, ale měl by být prováděn po kulturistice, protože prioritou je udržení nebo zvýšení svalové hmoty, čímž se optimalizuje klidová spotřeba energie. V opačném procesu (první běh a pak silový trénink) nebude práce na silovém tréninku pravděpodobně probíhat tak efektivně?, Říká učitel tělesné výchovy.

Přečtěte si také: 20 nejlepších cvičení, jak zhubnout

Lekce předení a skákání

Romão vysvětluje, že tyto způsoby používají hodně kyslíku, takže metabolismus je velmi rychlý a přispívá ke spalování kalorií i po tréninku. „Praxe kulturistiky je v tomto případě zajímavá, ale každý druhý den, protože tyto způsoby (spinning a skákání) jsou již poměrně intenzivní,“ říká.

Funkční cvičení

Podle Romão jsou funkční cvičení v procesu hubnutí účinná, protože se obvykle kombinují „silná“ cvičení, jako je běh, skákání, dřepání při vysoké intenzitě. "A protože pracujeme ve všech svalových skupinách, není nutné, aby byl tento typ tréninku kombinován s kulturistikou," říká.

Plavání a vodní aerobik

„Plavání a vodní aerobik jsou dobrými možnostmi pro ty, kteří dávají přednost a / nebo kteří nemohou provádět rázové a kulturistické činnosti a jsou silnými spojenci v procesu hubnutí“, vysvětluje Romão.

Při volbě fyzické aktivity je velmi důležité vybrat tu, se kterou se nejvíce ztotožňujete, abyste si udrželi stálost a radost z praxe.

Nyní víte, že silový trénink je mimo jiné skvělý spojenec v procesu hubnutí. Pro bezpečné a úspěšné procvičování je nezbytné mít vedení a doprovod kvalifikovaných odborníků.

Přečtěte si také: 24 vědecky prokázaných tipů na hubnutí

Je pozoruhodné, že žádné výsledky se „neobjevují přes noc“. Proto, stejně jako u jiných fyzických aktivit, je k dosažení požadovaných výsledků vyžadována trpělivost, vytrvalost a zaměření.

Škodí makroživinám tepelná úprava jídel a suplementů? Kolik užíváte vlákniny? (Březen 2024)