Dietní tipy pro redukci tělesného tuku

Podle Světové zdravotnické organizace (WHO) je zdraví „úplným blahobytem a úplným rozvojem fyzických, psycho-emocionálních a sociálních možností a ne pouhou absencí nemoci nebo nemoci“.

s nadváhou a obezita To jsou poruchy, které úzce souvisejí se životním stylem. Obezita je dnes jedním z hlavních problémů veřejného zdraví na světě. V Brazílii má 5% dětí mladších 14 let nadváhu a je u nich již riziko vzniku hypertenze. Problém se proto neomezuje pouze na ženy nebo dospělou populaci.


Cvičení fyzické aktivity a zdravé stravovací návyky může předcházet a léčit problémy spojené s nadbytek tělesného tuku.

Nutriční tipy pro zdravé snížení tělesného tuku

Žvýkat jídlo velmi dobře. Trvá asi 20 minut, než se v žaludku uvolní hormon CCK, který mozek zachytí a vytvoří pocit sytosti. To znamená, že tím, že budete více žvýkat, je delší čas na to, aby žaludek vyslal mozku zprávu o sytosti, čímž se sníží touha jíst více, často příliš mnoho.

Jezte 5-6 jídel denně. Frakční jídla a snížení jejich objemu způsobí, že se váš metabolismus zvýší nejméně o 20%.


Investujte do potravinových zdrojů vlákniny: celá zrna (rýže, pečivo, sušenky, těstoviny, oves, müsli), zelenina, ovoce a zelenina. Vlákna ztěžují vstřebávání tuků a uhlohydrátů, což podporuje metabolismus.

Vyhněte se přehánění sacharidů v noci, tj. Těstovin, chleba, sladkostí. Není třeba vyloučit, ale musíte se starat o množství. V noci jsme blíž k klidovému metabolismu, a proto potřebujeme méně energie. Nadměrný příjem uhlohydrátů během tohoto období zajišťuje zvýšené ukládání tuků. Je důležité, aby večeře byla méně vydatná než oběd.

Vyhněte se konzumaci dobrot, „prázdných kalorií“, tj. Produktů, které mají mnoho kalorií a málo živin: bonbóny, bonbóny, soda, cukr, alkohol? Tělo využívá jednu část jako zdroj energie a zbytek se hromadí jako tuk.


Konzumujte 4 porce ovoce denně, stejně jako poskytování vitamínů, minerálů, vlákniny a fytochemikálií, fruktózy, která pomáhá snižovat touhu po sladkostech.

Vyvarujte se konzumaci živočišných tuků: odstraňte z masa kuřecí kůži nebo zjevný tuk, snižte spotřebu másla, vajec, vyměňte celé mléčné výrobky za odstředěné.

Vždy se rozhodněte pro zdravější přípravky: pečené, grilované nebo vařené. Vyhněte se smaženým potravinám, které výrazně zvyšují množství kalorií a tuků.

Vždy mějte na paměti štítky potravin. Přináší cenné informace o produktu, který budete konzumovat. Při výběru zvolte nejnižší množství tuku, kalorií a sodíku.

JAK ZHUBNOUT A SHODIT TUK | 7 tipů (Září 2020)


  • Jídlo
  • 1,230