Kopírovat cvičení Sabriny Sato v tělocvičně

Kdo vidí, jak Sabrina Sato svítí v televizi nebo přitahuje pohledy, ať už jde kdekoli? Ať už je to letiště, restaurace nebo klub, můžete si jen představit, jak moc má dívka na sobě košili, aby si udržel tělo. Každá žena by ráda měla tvarované nohy, tvrdé zadek a ploché břicho jako Sabrina.

Sledujte kompletní cvičení prováděné moderátorem a v 11 cvičeních se naučte, co dělat, abyste dosáhli těla, jako je ta vaše, aniž byste hodně utrpěli.

Bylo tajemství divy nějakou dobu trendem v tělocvičnách? a získejte každý den více fanoušků. Dříve považován za pánský sport, box? a jeho variace, jako je například kickbox a muay thai? začala přitahovat pozornost ženské veřejnosti, protože se jedná o kompletní cvičení, bez omezení, a koneckonců, nemá za cíl proměnit někoho v profesionálního bojovníka. Je to také zábavná a zábavná aktivita.


Hostitelský trenér Rodrigo Rodrigues připravil třicetiminutovou sérii, která se má provádět dvakrát týdně. Pokud nejste zvyklí na fyzické cvičení, začněte pomaleji a postupně se zvyšujte, jak získáte vytrvalost.

1? Domů

Roztáhnout. Výcvik v Sabrině vyžaduje dobrou fyzickou přípravu, a proto je důležité vyhnout se stresům a jiným svalovým nepohodlím. Dobře provedené protažení je rozhodující pro zajištění dobrých výsledků. Užijte si protažení všeho, co můžete. Nezapomeňte, že činnost bude fungovat se všemi částmi těla.

2? Švihadlo

Máte lano vhodné pro vaši velikost? krok ve středu lana, pokud kabely dosáhnou výšky prsou, je to ideální velikost? začněte skákáním nohama dohromady, až si na cvičení zvyknete. Poté přepínejte mezi nohama a odpočívejte po podlaze. Trvání cvičení by mělo být 5 až 10 minut. Pokud jste velmi unavení, zastavte se před tím.


3? Základní pozice

Toto je pozice, ze které se začnou všechny tréninkové pohyby. Lehce roztáhněte nohy, posuňte levou nohu dopředu a mírně ohněte kolena. Uzavřete břicho a položte ruce se zavřenými pěstmi na úroveň brady.

4? Dodge

Když je základní poloha připravena, otočte trup doprava, jako by se vyhodil úder a vraťte se do výchozí polohy. Pohyb opakujte 2 až 3 minuty, obojí.

5? Přímo

Stále ve výchozí poloze, s dlaní směřující dolů, udeřte vzduch pravou rukou a současně otáčejte trupem doleva a sundejte patu z pravé nohy z podlahy. Poté se vraťte do základní polohy. Pohyb opakujte po dobu 2 až 3 minut, střídavě mezi stranami.


6? Křižák

Cílem skutečného boxerského křížového úderu je zasáhnout stranu soupeřovy hlavy. Když je tělo v základní poloze, otočte jej na levou stranu a pravou rukou vydejte ránu do pravé strany. Během "rány" by měla paže projít před hrudníkem. Udržujte dlaň otočenou dolů a zápěstí a loktem vyrovnány. Pohyb opakujte po dobu 2 až 3 minut, střídající se strany.

7? Hák

Háček je silný, ohnutý úder ruky zdola nahoru. Tento úder vyžaduje společný pohyb nohou a boků. Ze základní pozice hodte úder pravou rukou. Paže nenarovnávejte, držte ji zavěšenou, vždy s dlaní směřující dovnitř, přičemž tělo otočte doleva. Pohyb opakujte po dobu 2 až 3 minut.

8? Kruhový kop

Z výchozí pozice natáhněte pravou nohu do strany a zároveň natáhněte pravou ruku. Držte podpěrnou nohu mírně ohnutou. Vraťte se do základní polohy a opakujte pohyb po dobu 2 nebo 3 minut, střídavě mezi stranami.

9? Koleno

Vystoupíte z výchozí polohy, ohněte pravou nohu jako koleno ve vzduchu a zároveň zatáhněte za paži dozadu a dlaní dovnitř. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte pohyb po dobu 2 nebo 3 minut střídáním nohou.

10? Přední kop

Ze základní polohy zvedněte pravou nohu kopem. Držte podpěrnou nohu mírně ohnutou a přitom natahujte ruce dozadu. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte pohyb střídavě nohou po dobu 2 až 3 minut.

11? Flexion

S koleny rovnými na podlaze a nohama k sobě nebo zkříženými, otevřete ruce před linií ramen a podepřete ruce na vaší straně. Natáhni ruce. Chcete-li zlepšit účinek cvičení, zkuste mírně zvednout nohy z podlahy.Pak ohněte lokty do úhlu 90 stupňů a znovu zvedněte kufr. Opakujte pohyb 5 až 10krát.

5 NEJVĚTŠÍCH CHYB ZAČÁTEČNÍKŮ | Rychlé výsledky? Těžké váhy? Strava? Kopírování ostaních a steroidy. (Únor 2023)


  • Fitness, Hubnutí, Fitness, Ztratit břicho
  • 1,230